O seu pla­no de 4 se­ma­nas

Women's Health (Portugal) - - TREINO FITNESS -

Es­te é o seu guia men­sal pa­ra um cor­po mais alon­ga­do e es­bel­to. Jun­te ca­da um des­tes trei­nos se­ma­nais às su­as ses­sões de trei­no de for­ça ou car­dio. Fa­ça ca­da exer­cí­cio res­pi­ra­tó­rio du­ran­te cin­co respirações. Pa­ra os ou­tros, fa­ça

oi­to re­pe­ti­ções, mu­dan­do de la­do a meio da sé­rie (se ne­ces­sá­rio). Man­te­nha 30 se­gun­dos pa­ra ca­da re­pe­ti­ção

e não le­ve o alon­ga­men­to até à dor.

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