SE­MA­NA 2

Women's Health (Portugal) - - TREINO FITNESS -

1

RESPIRAÇÕES CUR­TAS COM A BAR­RI­GA E SEN­TA­DA (a) Sen­te-se no chão com as cos­tas apoi­a­das na pa­re­de e os jo­e­lhos jun­to ao pei­to. Es­ten­da os bra­ços pa­ra a fren­te sem afas­tar as cos­tas da pa­re­de. (b) Ins­pi­re com a bar­ri­ga – dei­xe-a “cres­cer” - e ex­pi­re.

2

AGA­CHA­MEN­TO

COM ROTAÇÃO

(a) Num aga­cha­men­to pro­fun­do, se­gu­re os pés com as mãos e man­te­nha o pei­to er­gui­do.

(b) Le­van­te o bra­ço es­quer­do o má­xi­mo que con­se­guir e si­ga o mo­vi­men­to com o olhar. Re­pi­ta com o la­do es­quer­do.

3

MU­LHER-ARA­NHA DI­N­MI­CA

(a) Co­me­ce em po­si­ção de pran­cha. Pu­xe o pé di­rei­to e apoie jun­to da mão di­rei­ta. O seu pe­so fi­ca des­se la­do. (b) Re­gres­se à po­si­ção ini­ci­al e re­pi­ta com a ou­tra per­na.

4

POMBO DI­N­MI­CO

(a) Co­me­ce em po­si­ção de pran­cha ele­va­da, apro­xi­me o jo­e­lho di­rei­to à par­te de trás do pul­so di­rei­to e des­ça a per­na es­quer­da e o ra­bo até ao chão.

(b) Fa­ça uma res­pi­ra­ção e re­gres­se à po­si­ção ini­ci­al. Re­pi­ta com o ou­tro la­do.

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