C ١ ٥ الظهر آلالام من تحميك يوميا التمارين من

لا الظهر آلام من ٪٩٠ قرابة أن طبية أبحاث نتائج كشفت معقد، أمر إلى حتى أو خطير بمرض الإصابة إلى ترجع خاطئة لوضعيات الجسم اتخاذ إلى تُعزى ما غالباً إنما بشكل الحركة قلة أو منه واحدة ناحية على التحميل أو لا يومي تدريب برنامج اتباع خلال من أنه مؤكدين عام في ك

Al-Sharq Health and Society - - صحتى -

الرياضية التربية اختصاصي أوضـح الـظـهـر» جـمـعـيـة مــــن كـونـت أولـريـش أن الألمانية، سيلسينغن بمدينة «السليم أيضاً يندرج عصبي ضغط تحت الوقوع بآلام الإصابة إلى المؤدية العوامل ضمن

الظهر. في في عـادةً تـظـهـر المـتـاعـب هـذه أن وأكـد تـبـدأ الـظـهـر فـي شـد بـنـوبـات الإصـابـة ثم الرقبة، مؤخرة في بسيط بشد مثلاً هناك وكـأن شـعـور أيـام ببضعة يليها الرقبة مـؤخـرة مـن يـنـسـاب مثلجا مـاء المتاعب هذه تزداد وربما الكتفين وحتى بـألـم الـشـعـور إلـى لـتـصـل الـبـعـض لـدى حاداً سكيناً يغرس مَن هناك وكأن حاد على التغلب يمكن أنه إلى لافتا بالظهر لا أنها طالما الذاتية، بالسبل المتاعب هذه

بمرض. الإصابة إلى ترجع هايكه الألمــانــيــة الــريــاضــة عـالمـة وقـالـت أن ينبغي لايبزغ: جامعة من شترايشر إدراك على القدرة تعلم في الهدف يتمثل الجسم وضعية مراقبة خلال من الجسم

النهوض. أو الوقوف أو الجلوس عند الانـتـبـاه بــضــرورة شـتـرايـشـر وأوصـت الجسم وضعية تصحيح إلـى وجعله مـتـكـررة بـصـورة وضــعــيــة فــــي دائـــــمـــــاً مــــشــــددةً قــــائــــمــــة، ألا أهــمــيــة عــلــى الـثـبـات يـتـم وضــعــيــة فـــــي لفترات واحـدة حـــيـــث طـــــــويـــــــلـــــــة؛ الجلوس وضعية تغيير يتم أن ينبغي لفترات الجلوس عند مستمرة بصورة

العمل. أثناء مثلاً طويلة السر كلمة هي الديناميكية أن إلى ولفتت هذه من الحد يمكن حيث الشأن؛ هذا في ممارسة خلال من كبير بشكل المتاعب والـتـنـشـيـط الإطــــــالــــــة تــــمــــاريــــن بـعـض رفعهما أو الـكـتـفـين كـتـدويـر الـبـسـيـطـة ذلك يعمل إذ متناوب؛ بشكل وإنزالهما الأيض وعملية الدم سريان تحفيز على ويـسـاعـد بـالـظـهـر المـحـيـطـة بـالـعـضـلات من الأيـــض بـقـايـا تـصـريـف عـلـى أيـضـاً المفاصل عن التخفيف ثم ومن الأنسجة،

والعضلات. هـذه جـانـب إلـى شــتــرايــشــر: وأضـــافـــت الأنشطة إدخـال أيضاً ينبغي التمارين خلال من نفسه اليوم مسار إلى الحركية المصعد استخدام من بدلاً الدرج صعود أو السيارة من بـدلاً الـدراجـة واستخدام الوصول محطة قبل الحافلة من النزول

الأقدام. على سيراً الرحلة واستكمال تحتاج العضلات أن الرياضة عالمة وأكدت عضلات لاسيما التقوية، من لقدر أيضاً الـداعـم الـجـزء بمثابة تعد لأنـهـا الـجـذع؛ ممارسة يتم أن الأفضل من لذا للجسم عدة الحوض قاع عضلات لشد تمارين

تقويتها. أجل من يومياً مرات التربية اخـتـصـاصـي أكـد جـانـبـه، ومـن العميقة الـعـضـلات أن كـونـت الـريـاضـيـة العضلة وكذلك الجسم بجذع المـوجـودة دوراً تلعب بالبطن العميقة المستعرضة

الظهر. متاعب من الحد في حاسماً الـصـغـيـرة الـعـضـلات أن كـونـت وأردف الـعـمـود مــن بـالـقـرب المـوجـودة الـعـمـيـقـة استقرار دعـم فـي أيضاً تسهم الفقري هـذه شـد يـمـكـن لا أنــــــه غـــيـــر الـظـهـر، خلال من مقصود نحو على العضلات تعمل لا لأنها السابقة؛ التمارين ممارسة

التوازن. الجسم يفقد عندما إلا

العصبي الضغط العوامل ضمن يندرج صابةT ا إلى المؤدية

الظهر في بآلام

بممارسة يُوصى العضلات هذه ولتدريب على الوقوف في المتمثل البسيط التمرين مثلاً. الأسنان تنظيف أثناء واحـدة قدم هذا ممارسة يمكن الفاعلية من ولمزيد كوسادة أرجـوحـة أرضية على التمرين الفاعلية زيــادة يمكن كما مثلاً ملفوفة مـرن بـقـضـيـب الإمــــــســــــاك خـــــــلال مـــــن

التمرين. ممارسة أثناء باليد وتحريكه هذه تشكل أن يمكن أنـه كـونـت وأردف يومي تدريب برنامج من جزءًا التمارين موضحاً تـقـريـبـاً، دقـيـقـة ١٥ يـسـتـغـرق البدء يتم أن يمكن بأنه بذلك القيام كيفية تمرين خـلال مـن الجسم بـإحـمـاء مـثـلاً ثم الذراعين، ولف المكان نفس في المشي العضلات، تقوية تمارين ذلك بعد يتبعه باستخدام التمارين ممارسة أن إلى لافتاً كبيرة بـجـدوى تـتـمـتـع المـرنـة الأشـرطـة يتم الـنـهـايـة وفـي أيـضـاً الـشـأن هـذا فـي بأكمله للجسم الإطالة تمارين ممارسة

القدمين. وحتى الرأس من الألمـانـي الـعـظـام جـراح أكـد جهته، ومـن أيضاً يمكن أنــه آيـشـهـورن كريستوف والـــحـــد إضـافـي بـشـكـل الـــظـــهـــر دعــــــم أحـد مــمــارســة خـلال مـن بـه الآلام مـن الجذع لمنطقة العضلات تقوية تمارين أسبوعياً. مرات ثلاث إلى مرتين بمعدل الأنشطة من المشي رياضة تعد وأضاف: على تعمل لأنـهـا الــغــرض؛ لـهـذا المـثـالـيـة العضلات مـن كبيرة مجموعة تحريك عـلـى الـتـحـمـيـل فــــي تــتــســبــب أن دون أنه إلى لافتاً الحركة، تدعم بل المفاصل، قوة تمارين ممارسة من أيضاً بـأس لا سريان تحفيز على تعمل التي التحمل

بالعضلات. الدم مـمـارسـة مـن آيـــشـــهـــورن حـذر بـيـنـمـا على تـحـمـيـلاً تتطلب الـتـي الـريـاضـات تتخللها والتي الجسم من واحـد جانب تـلـقـي أو ومـــفـــاجـــئـــة عـنـيـفـة حـركـات يحدث كما المضاد اللاعب من صدمات كـرة أو الـقـدم كـــرة مـمـارسـة عـنـد مـثـلا

الإسكواش. أو التنس

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.