الحرارة درجة مع يتأقلم الصائم جسم

Al-Sharq Health and Society - - صحتي - حازم محمد - القاهرة

كوب الإفطار على الصائم تناول ولو جوعه، به يسد

ً من وقليلاً الشوربة)( من كمية أو تمرات أو عصير مصححا الـخـضـر، أو الـخـبـز مـع المـكـرونـة أو الأرز تناولها بأن البعض يعتقدها التي الخاطئة المعلومة المرتفعة الحرارة درجة تتجنب المياه من كبيرة كميات وغير صحي غير هـذا لكن .فيها الصيام ومـعـانـاة كميات تناول .المياه شرب من بدلا فالأفضل صحيح الماء من عالية نسبة على تحتوي التي الأطعمة من مثل المـائـدة على أساسيا طعاما الـشـوربـة جعل أو

.النابت الفول شوربة أو اللحوم أو الدجاج شوربة و «الـشـطـة«مـثـل الـحـريـفـة المــــواد تــنــاول مــن ويــحــذر المشكلات مـن لكثير رئيسي سبب لأنها «الـتـوابـل» وبـعـد الــصــيــام أثـنـاء مـنـهـا تـعـانـي الـتـي الـهـضـمـيـة بـتـنـاول الإفـــطـــار نـبـدأ أن الـخـطـأ مـن وأنـهالإفـطـار، نهيئ أن ودون مـبـاشـرة، الـكـامـلـة الإفـــطـــار وجـبـة تـنـاول أسـالـيـب فـأحـدث الــطــعــام، لاسـتـقـبـال المـعـدة نقسم بـأن تقضي طويلة انقطاع فترة بعد الطعام المغرب أذان بعد والأولىمرحلتين، إلى الإفطار وجبة الجزء أماسكرية، سوائل عن عبارة وتكون مباشرة؛ أن يجب فلا الأساسية الوجبة أو الإفطار من الثاني الخشاف، تناول من الأقـل على ساعة قبل تتناولها قبل بالحليب الـشـاي أو الـشـاي تـنـاول مـن وحــــذارِ لأنه بعدها، أو الإفطار وجبة من الثاني الجزء تناول الطعام فـي المـوجـودة المـعـادن امـتـصـاص مـن يقلل ويعرضه والزنك، الحديد عناصر من الجسم ويحرم جهاز كـفـاءة مـن والـتـقـلـيـل الـنـمـو ونـقـص للأنيميا هذه على اعتادوا لمن الشاي استبدال ويمكن المناعة، فالمعروف الكركديه، أو الينسون أو بالنعناع العادة امتصاص على ويساعد للمعدة، منشط النعناع أن

المعادن. من الكثير

الهضم. عملية مع تعارضه أو الهضمية بعد أو أثناء المـاء شـرب بالفعل يساعد الـواقـع، وفـي السبب لهذا الهضم. عملية في الوجبات إحدى تناول العصارات المياه شرب تخفيف بشأن ذكر ما يمثل خاطئة فكرة الهضم لعملية معارضته أو الهضمية

مايو). عيادة الصحي- والأكل التغذية( قديمة. والأغـذيـة الأكـلات تـنـاول تجنب بــضــرورة ويـنـصـح والـتـوابـل الـبـهـارات مـن كـبـيـرة نسبة عـلـى المـحـتـويـة شرب إلى تحتاج لأنها السحور وجبة عند بخاصة أن تـحـاول وأنتـنـاولـهـا، بعد المـاء مـن كبيرة كميات من متقطعة فترات في الماء من قليلة كميات تشرب في الـطـازجـة والـفـواكـه الـخـضـروات تـنـاول مـعالـلـيـل، جيدة كميات على تحتوي لأنهاالسحور، وعند الليل الأمعاء في طويلة فترة تمكث التي والألياف الماء من ومؤكدةوالعطش، بالجوع الإحـسـاس مـن يقلل مما والأفضل السلطة على الكثير الملح وضع تجنب على للملح مثيلاً الطعم يجعل والذي عليها الليمون وضع

الطعم. تعديل في رمضان لشهر الغذائي النظام يميز ما أهم إن ويقول: يتناولها التي اليومية السعرات حجم مـن يقلل أنـه الجهاز عن العبء يقلل مما العادية؛ الأيام عن الصائم تقليل يـتـم أن يـجـب ذلـك لتحقيق ولـكـن الـهـضـمـي، الـفـائـدة يضيع أمـر فـهـذا الـلـيـل خـلال الأكـل كـمـيـات في الطعام تناول في الإسراف فإن لذلك الصيام، من فسيولوجية أضـرار في للإنسان يتسبب رمضان

ً الكوابيس تزداد المعدة لامتلاء فنتيجة عامة، وصحية تراكم عن فضلاً التنفس، يضيق وكذلك النوم، خلال أن كـمـا الـشـرايـين، تصلب إلـى يـــؤدي الـــذي الـدهـون ضغط ارتفاع إلى تؤدي الجسم في الملح كمية زيادة طعامًا يجد لا الناس من الكثير أن إلـى مشيراًالدم، العام طوال الطعام يتناول فمعظمنا نغتنمها، أن يجب أكل وإذا بالجوع، يشعر حتى ينتظر ولا وعي، دون لتخليص جــدًا جيدة فرصة والـصـيـام معدته، يملأ طوال تراكمت التي الغذائي التمثيل نواتج من الجسم الثقيلة والمعادن والسموم الكبد في تختزن التي العام صيانة بمثابة فهو الآن، طعامنا تملأ التي والمبيدات وفـرصـة الـعـام، خـلال تـعـبـت الـتـي الـجـسـم لأجـهـزة دون بالجسم الـزائـدة الـدهـون مـن للتخلص كـبـيـرة

خاص. غذائي نظام لعمل الحاجة درجـة مـع يـتـأقـلـم الإنـسـان جـسـم أن عـلـى ويـؤكـد وتعالى سبحانه فاللهشدتها، كانت مهما الـحـرارة حرارة درجة في تعمل لكي مصممة أجسادنا خلق حـرارة لـدرجـة الإنـسـان يتعرض وعندما مختلفة. يـحـدث أن فـلابـد ا.أحــيــانــ درجــــة ٣٥إلـــــى تـصـل قـد لكي الظروف هذه لتغيير ويضطر بداخله اضطراب في المتمثلة المياه بإفراز الطبيعية حرارته لدرجة يعود البعض أن مضيفا داخليا، الجسم ترطب التي العرق السحور عند الماء من كبيرة كميات شرب أن يعتقد وهـذا الصيام. أثـنـاء بالعطش الشعور مـن يحميهم حاجة عن زائـدة المياه هذه معظم لأن خاطئ اعتقاد قليلة سـاعـات بعد بفرزها الكلية تقوم لـذا الجسم رمضان في السوائل من الإكثار أن كماتناولها، من ويقلل المــعــدة عـلـى بـشـدة يـؤثـر الـغـازيـة المــيــاه مـثـل الهضمية. الاضطرابات بعض ويحدث الهضم كفاءة أو معتدلة المـاء درجـة تكون أن ضـرورة إلـى مشيرة وليس متأنيا الفرد يشربها وأن الـبـرودة متوسطة طريقة الأكـل أثـنـاء بـالمـاء الطعام ودفـع واحـدة دفـعـة عمليات وأكثر للهضم فرصة تعطي لا لأنها خاطئة جيد. هضم على للحصول الطعام مضغ هو الهضم للعصارات المـاء شـرب تخفيف إزاء قلق يـوجـد ولا التغذية: استشاري التواب عبد فهمي الدكتور يقول حـرارة لتلافي معينة تغذية أساليب اتخاذ من لابـد إلـى مـشـيـراً رمـضـان، نـهـار فـي جـدا المـرتـفـعـة الـجـو تؤثر والسحور الإفطار بين الأطعمة تناول كثرة أن وتولد العطش مـن تـزيـد لأنـهـا الـصـائـم على سلبيا الموجودة الحرارية السعرات زيادة عن ناتجة حرارة سلطة تناول أن مضيفا والمـكـسـرات، الحلويات في بالفيتامينات الجسم يمد الفطور ضمن الخضروات عـلـى الـــصـــائـــم تـسـاعـد الـتـي والألـــــيـــــاف والمـــــعـــــادن أن فيجب الهضم، عملية وتنشط بالشبع. الإحساس على التمر لاحتواء اللبن أو والماء بالتمر فطوره يبدأ إلـى ودعــاوالامــتــصــاص. الـهـضـم سـريـعـة سـكـريـات تناول قبل أو أثناء السوائل تناول في الإسراف عدم ونصف كوب أو واحد بكوب والاكتفاء الفطور. وجبة وجبة تأخير معالبرودة، معتدل العصير أو الماء من بالجوع الشعور يقلل أن شأنه من ذلك لأن السحور دون اليومية مهامه أداء على الصائم ويعين والعطش بالإضافة رمـضـان شهر صيام أن موضحا تعب، كبيرة صحية فوائد له فإن الدين، أركان أحد أنه إلى

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.