للحصول مناسب غذائي نظام اتباع رمضان في أفضل ونفسية بدنية صحة على

Al-Sharq Health and Society - - صحتي - العال عبد حنان - القاهرة

» بعنصر الغنية الوجبات أحـد يشكل الخضروات في المستخدمة الخضروات تكون أن شريطة «الزنك الأخيرة إن حيث مجمدة وليست طازجة مقاديرها على مشددا المـذكـورة، المـادة من عالية نسب تفتقر الـدهـنـيـة المــــأكــــولات تـــنـــاول فـــي الاعــــتــــدال ضــــــرورة حـراريـة سـعـرات ٩ يخلف الــدهــون جـــرام إن حـيـث الذي الأمـر الغذائي التمثيل عملية أثناء حرقه عند زيادة إلى ويؤدي الحرارة بدرجات الإحساس يزيد بوجبة تواجدها يستوجب التي المأكولات أما الوزن، تعينه التي الغذائية بالعناصر الجسم لمد السحور في حـصـرهـا المـرتـفـعـة الـــحـــرارة عـنـاء تـحـمـل عـلـى فيتامين على يحتويان حيث الرائب واللبن الزبادي حد على الأســـرة أفـــراد يحتاجه الـذي «مـركـب ب » والبدني الـذهـنـي المـجـهـود عـن النظر بغض الـسـواء

منهم. كل يبذله الذي المتباين تعمل التي الأطعمة بعض بتناول مناجي وينصح مبينا المزاجية، الحالة وتحسين الأعصاب تهدئة على الأكلات أهم من واحد بالتمر الممزوج الحليب كوب أن وكذا للأعصاب المسكن المغنسيوم على تحتوي التي القمح وجنين الأسمر الخبز الأرز. البحرية. المأكولات لاحتوائها «والسكون الهدوء » بأغذية تُعرف حيث

للأعصاب. المهدئة «التربتوفان » مادة على التغذية استشاري مناجي إبراهيم الدكتور ويقول غذائي نظام اتباع الضروري من والسمنة: العلاجية أفضل ونفسية بدنية صحة على للحصول مناسب شهر فـي والـــرطـــوبـــة. الــــحــــرارة درجـــــات تـزايـد مـع كميات يهدر الإنسان جسم أن إلى مشيراً رمضان، الـذي الأمـر الصيف فصل فـي الـسـوائـل مـن كبيرة خلايا على وضارة سلبية تأثيرات حدوث إلى يؤدي على علاوة والتركيز بالذاكرة ضعف عنها ينتج المخ مضيفا والحالب بالكليتين الحصوات بعض تكون هام لعنصر الجسم يفقد الحرارة درجات ارتفاع أن باللحم تتوافر الـتـي «الـزنـك » مـادة فـي يتمثل جـدا المأكولات ومختلف الألبان منتجات الكبدة. البقري. والجوز، الفستق خاصة المكسرات وأنـواع البحرية حالة فـي عـديـدة بـأضـرار الجسم إصـابـة إلـى لافتا في تـتـمـثـل المـــــادة تـلـك عـلـى الـجـسـم حــصــول عـدم وتقصفه الشعر بصيلات ضعف البشرة. شحوب بقع وظـهـور العينين بريق فـقـدان سقوطه. ثـم ومـن

الأظافر. على بيضاء المياه من وفيرة كميات شرب ضرورة على ويشدد المائدة على الخضروات من أصناف ووجـود يوميا التي الألــيــاف عـلـى تـحـتـوي إنـهـا حـيـث الـرمـضـانـيـة بالإضافة يحتاجها الـتـي بـالـسـوائـل الجسم تـزود حـسـاء أن تـابـع- و- الأمـعـاء حــركــة تـنـظـيـمـهـا إلـى بتضاعف شعور ينتابهن النساء من فئات بعض المحسوسة الطبيعية المـعـدلات عن الـحـرارة درجــات مـسـتـويـات انـــتـــظـــام لـــعـــدم وذلــــــك الـحـوامـل وهــــــن: تترواح اللاتي النساء وكذلك باجسادهن الهرمونات مرحلة يواجهن حيث سنة ٥٥و ٤٨ بـين أعـمـارهـن فسيولوجية تـغـيـرات تواكبها الـتـي الطمث انـقـطـاع بنوبات منهن ٪٨٠ إحساس في أعراضها تتمثل الاستروجين هرمون إنتاج لتوقف مفاجئة سخونة بالدماغ الحرارة تحكم مراكز سلبا فتتأثر بالجسم. من بقدر معهن والتعامل احتواءهن يستدعي مما لتفاوت نظرا وأوامـر. بطلبات ارهاقهن وعدم الرفق عصبية فـي تظهر إمـا التي المـزاجـيـة الحالة وتقلب

وبكاء. انزواء أو وانفعال الـصـيـام، يـوم لاسـتـقـبـال الـجـسـم بتهيئة ويـنـصـح الـتـعـرض مـن تـحـسـبـا الـحـارة، الأيـام فـي خـاصـة ارتـفـاع مــع تـتـعـاظـم قــد ونـفـسـيـة، صـحـيـة لأضــــرار المنبهات. شـرب من التقليل منها الـحـرارة، درجــات نسبة انـخـفـاض لأن وذلــــك الـتـدخـين عـن والإقــــــلاع بصداع المـدخـن يصيب بـالـدم المـفـاجـىء النيكوتين بانفعالاته. السيطرة على المقدرة معها يفقد شديد وممارسة بالمعدة متعلقة صحية مشكلة أية معالجة تلعب حيث كالمشي الـصـيـام أثـنـاء خفيفة ريـاضـة

المزاجية. الحالة تحسين في رئيسيا دورا الـصـحـة أسـتـاذ الـعـبـاسـي مــحــمــد دكـتـور يـــقـــول تحفيز في الـحـرارة درجـات ارتـفـاع يعمل النفسية: تغير مـع خاصة الظهور، على العنيفة السلوكيات ساعات. ٧ عن يقل الـذي للنوم البيولوجية الساعة مـادتـي ومـقـدار الـدم فـي الـسـكـر مـسـتـوى اخـتـلال شـرب مـــن تـسـتـمـدا الـلـتـان والـنـيـكـوتـين الـكـفـايـين إلى بالإضافة والتدخين والقهوة) كالشاي( المنبهات رئيسية بصورة تعتمد خاطئة غذائية عـادات اتباع هناك أن إلى مشيراً والدهون، السكريات تناول على

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.