الزائد الوزن من تتخلصين كيف الولادة؟ بعد

Al-Sharq Health and Society - - الإثنين -

بعد الـسـيـدات تـؤرق الـتـي المـشـكـلات أكـثـر مـن والمكتسب الزائد الوزن خسارة كيفية هي الولادة لعودة المثلى الطرق على والتعرف الحمل. أثناء ممكن، وقت أقل في الطبيعي شكله إلى الجسم الطرق أهـم إليك الـرضـاعـة.. على التأثير ودون بعد الـوزن لتخسيس بها القيام عليك الـواجـب

الولادة. بالمشي: عليك -١ المجهد، الجري وليس المريح المشي هنا المقصود ١٥ عن تقل لا لمدة المشي تمارين ممارسة عليك تستطيعين كما الـيـوم، فـي دقيقة عشرين إلـى المجهدة. وغير البسيطة التمارين ممارسة أيضًا لابد لكن يوميا الأطفال عربة بتحريك قومي -٢ من الاسـتـقـامـة مـوضـع فـي جـسـمـك يـكـون أن العربة عن بعيدا أيضًا جسمك يكون وأن الخلف، دائما احرصي بوصات، عشر أو ست بحوالي بتزويدها وقومي قليلة المشي سرعة تكون أن

تدريجيا. رغبت إذا مهم لأنه الصحي الأكل على دائما احرصي -٣ من كبيرا عــددا لأن أيـضًـا ونـظـرا ولطفلك لكي غذائي نظام اتباع بسبب تنتج السمنة معدلات نظام اتـبـاع المرحلة هـذه فـي عليك لـذلـك خـاطـئ هـذا يـكـون لا نفسه الـوقـت وفـي سـلـيـم، غـذائـي

السمنة. إلى يؤدي النظام إليك بعض الوجبات المهمة: - يـمـكـنـك أن تـتـنـاولـي الـخـبـز الـردة مـع قطعة هامبورجر مع الخس مع الجبن البارميزان - يمكنك أيضًا أن تتناولي خبزا أسمر مع قطعة مـن الـديـك الـرومـي وشـرائـح بصل وطـمـاطـم مع كـوب من اللبن أو برتقالة لكن يفضل أن يكون كـوب اللبن منخفض السعرات. - السلطة مهمة جدا، لأنها تعتبر من أهم العناصر الغذائية لذلك يـجـب عليك أن تـتـنـاولـي سلطة الـفـاصـولـيـا مع الخوخ. - تناولي الـعـدس اللذيذ مـع سلطة الخضراوات المفيدة جدا مضافا إليها قطع دجاج مشوي. - الـجـزر المـقـطـع مـضـافـا إلـيـه الـحـمـص الـلـذيـذ، والمفيد جدا للجسم. - ملعقتان من الزبيب واللوز مضاف إليهما اللبن قليل الدسم.

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.