الرياضة تؤخر الشيخوخة

القاتلة الألأمراض تحارب يومياًاً تمارين دقيقة 30

Al-Sharq Health and Society - - متابعات - الحموي ناصر

أظـهـرت نتائج دراســـة علمية وطبية أن ممارسة محمد صلاح التمارين الرياضية بما فيها رياضة المشي تؤدي إلى تأخير معظم حالات الوهن ومظاهر الشيخوخة التي تلازم الإنسان بعد تجاوز مرحلة الشباب أي بعد بلوغ

سن الأربعين من العمر. وأكدت نتائج الدراسة التي أجرتها إحدى المؤسسات الصحية أن ممارسة الرياضة الخفيفة وبخاصة رياضة المشي وبشكل منتظم وبمعدل نصف ساعة يوميًا

تسهم في تأخير الشيخوخة بنسبة جيدة. المعتدلة الرياضية التمارين أن إلى الدراسة نتائج أشارت التنفسي والجهاز القلب وظيفة تحسين في تسهم يوميًا والـبـطـن والـــقـــدمـــين الـيـديـن فـي الـعـضـلات قـوة وزيــــــــادة مرض وتبعد العظام وصلابة متانة في تزيد كما والأكتاف

الإنسان. عن الزهايمر ومرض الكآبة الـعـام المـظـهـر تحسين إلـى الـريـاضـة مـمـارسـة تـــؤدي كـمـا تدفق ازدياد بسبب الوجه بشرة خصوصا البشرة وصحة العصبية حالة وتزيل والرأس الوجه إلى والأوكسجين الدم

يوميا. للرياضة الممارس الشخص عن يـتـصـبـب أن المــــــرء عـلـى إن أطــــبــــاء قـــــال أخـــــــرى، جـهـة مـن صحة فـي يـكـون أن أراد إذا ريـاضـي تمرين كـل بعد عـرقًـا للطب الأمريكية الكلية في الصحة خبراء وأوضـح جيدة، ثلاثين خـلال معتدلة بتمارين القيام ينبغي » :الـريـاضـي عشرين أو الأسبوع، في أيام خمسة يوميًا، الأقل على دقيقة أيام ثلاثة خلال الجري، نوع من المكثفة التمارين من دقيقة

.« الأسبوع في اليومي الجسمي النشاط بتعزيز الخبراء هـؤلاء وينصح - المـنـزلـيـة بـالأعـمـال والـقـيـام الـعـرضـي المـشـي قـبـيـل مـن - أن يـجـب الـتـمـاريـن هـــذه أن مـضـيـفـين مـنـتـظـمـة. بـتـمـاريـن وقع على كحركات معتدلة وأخـرى قوية، حركات تتضمن رياضة أسبوع كل مرتين تتضمن أن ينبغي كما الموسيقى. لكنهم التحمل، قدرة وتنمية العضلات لتقوية الأثقال حمل الرياضية، الـتـمـاريـن فـي الإفـراط مـن يـحـذرون المـقـابـل فـي

الجسم. تضر قد لأنها المـدارس طلبة أن حديثة دراسـة أظهرت ذاتـه، السياق وفي حيث أفضل، بشكل يتفوقون الرياضية الـقـدرات ذوي من الـريـاضـيـين مـن شـخـصـا 595 مـن أكـثـر الـبـاحـثـون اخـتـبـر

عاما. 20 إلى 12 سن بين ما الموهوبين خلال من تكتسب التي العامة المهارات أن الدراسة وأظهرت تحقيق فـي حاسما دورا تلعب المكثف الـريـاضـي النشاط أن إلـى الـدراسـة ولفتت المـدرسـة، فـي جيدة دراسـيـة نتائج جـداول تـخـطـيـط عـلـى قــــدرة أكــثــر المـوهـوبـين الـريـاضـيـين إلى بالإضافة أفضل دراسيا نجاحا يضمن مما الاستذكار

عالية. نتائج وتحقيق للدراسة أكبر دافعا عندهم أن هـم الـــبـــدنـــاء أن عـلـمـيـة دراســــــة أكــــــدت أخــــــرى، جـانـب مـن مـقـارنـة الـتـمـريـنـات مـــــن اســــتـــــفـــــادة الأقـــــــــل الأشــــــخــــــاص الذين الأشخاص أن إلى مشيرة نحولا، الأكثر بالأشخاص جهد بذل محاولة عليهم يتعين ربما الوزن في زيادة لديهم

المرجوة. النتائج على للحصول أكبر هذا إن قالوا بسيطة الفروق أن لاحظوا الذين الباحثين لكن وأوضحت التمرينات، عن التوقف عليه يتعين أنه يعني لا الــــوزن فـي زيــــــادة لـديـهـم الـذيـن الأشـخـاص أن" الــــدراســــة ممارسة من كثيرة صحية مزايا على يحصلون قد والبدناء أو الوزن من كبير قدر فقدان عدم مع حتى تمرينات برامج

الرئوية. القلبية البدنية الملائمة في تحسن تـتـراوح بـالـغـا 687 عـلـى اخـتـبـارات الــبــاحــثــون وأجـرى أجسامهم في الدهون نسبة قياس مع 39و 18 بين أعمارهم عضلاتهم لفحص المغناطيسي الـرنـين أشـعـة واسـتـخـدام

والدهون. وتشغيل للذراع تمرين من أسبوعًا 12 المتطوعون وبـذل

الرؤوس. ثلاثية العضلات وكذلك الرأسين ذات العضلات لـكـن عـضـلـيـة، قـوة وكـذلـك قـوة شـخـص كـل واكــتـسـب الـبـدنـاء وكـذلـك الـوزن فـي زيـادة لـديـهـم الـذيـن المـتـطـوعـين تعد الـذيـن الأشــخــاص مـن بـأقـل 17% إلـى 4 مـن اكـتـسـبـوا

طبيعية. أوزانهم جينية، تـكـون أن يـمـكـن الاخــتــلافــات إن الـبـاحـثـون وقـال الـوزن فـي زيـادة لديهم الـذيـن الأشـخـاصقـائـلـين:" وكـتـبـوا العضلات وبنية وظيفة فـي تغيرات لديهم يـكـون وبـدانـة الوزن ذوي بالأشخاص مقارنة العظمي بالهيكل الخاصة اخـتـلاف فـــي كـذلـك يـسـاهـم أن يـمـكـن مـــا وهــــو الـطـبـيـعـي

للتمرينات". الاستجابة مكملات تـنـاول إن" ثـانـيـة: دراسـة ذكـــرت أخـــرى جـهـة مـن لا وخــلالــهــا الـتـمـريـنـات قـبـل والـبـروتـين الـكـربـوهـيـدرات فعالية. أكثر بشكل التمرينات ممارسة على الناس تساعد 34 عددهم البالغ الذكور المتطوعين أن أعلن آخر فريق لكن أظهروا والكربوهيدرات البروتين مكملات تناولوا الذين

العضلات. في أقل أضرارا للكربوهيدرات مكمل تـنـاول خـلال مـن" الـبـاحـثـون: وقـال وفي دراسـاتـنـا فـي استخدم الــذي لذلك مماثل والـبـروتـين الـحـد لـلـريـاضـيـين يـمـكـن الـتـمـريـن خـلال مـمـاثـل بــرنــامــج عن الـنـاجـمـة بـالـعـضـلات الـضـرر مـقـدار مـن كـبـيـر بـشـكـل أن يعني قد وهـذا لهم"، مقررة مقاومة تمرينات من جولة يتعين الذي الوقت يخوضون ربما المتنافسين الرياضيين

.التدريبات بين فيه يستريحوا أن

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.