للجوال الملمفرط الالاستخدام الرقبة آلالام يسبب والكمبيوتر

الخاطئ الأسلوب والجلوس النوم في الأسباب أهم

Al-Sharq Health and Society - - متابعات - الحموي ناصر

وهوس الخاملة الحياة نمط أن إلى الدراسة أشارت في حاد ارتفاع إلى أدى النقالة الهواتف استخدام الظهر في حادة آلام من يعانون الذين الشباب عدد الدراسة، في المشاركين من 86% أن مبينة والرقبة، الظهر آلام مشكلة من يعانون الأعـمـار، جميع من

الماضي. العام في 77% بنسبة مقارنة والرقبة، أن المهنية العالمية المجلة نشرتها دراسة كشفت كما آلامًا يشكون الجوالات مستخدمي من 53% حوالي دراسـة لفتت بينما وخـدر، تنميل مـع الـرقـبـة، فـي 83% أن إلـى فرانسيسكو سـان جامعة في أجريت في آلام من يشتكون «مسجات» يرسلون الذين من وتسرع التنفس ضيق إلى إضافة واليدين، الرقبة

النفسي. والضغط القلب دقات باستعمال الخاطئة العادات أن الدراسة وأوضحت النوم أو البطن على كالنوم الكمبيوتر، أو الجوال الطبيعي الانـحـنـاء عـلـى تـحـتـفـظ لا وسـادة عـلـى من مجموعة على النوم أو جيد، وضع في للرقبة في الـرقـبـة جـعـل إلـى تـؤدي مـمـا الـعـالـي الـوسـائـد للعمل الـرقـبـة عـضـلات فتضطر مـتـزن غـيـر وضـع قد مما فقراتها اتزان عدم ومنع لتثبيت الليل أثناء الصباح عند والتيبس بالألم لإحساس إلى يؤدي الخاطئ الجلوس أن كما النوم، من القيام بمجرد الكمبيوتر أو المكتب على طويلة لساعات المستمر كما الرقبة الآم فـي هـام دور لـه الـسـيـارة قـيـادة أو نتيجة أو الرقبة فقرات على تؤثر الـوزن زيـادة أن الـكـتـفـين ارتـــــفـــــاع إلــــــى يـــــــؤدي يـومـي نـشـاط لأي المحيط العضلي النسيج إرهـــاق إلـى يـؤدي فـهـذا وإرهاق، بالآم المرء يصيب مما والعضلات بالرقبة الـقـلـق مـثـل الـنـفـسـيـة الـعـوامـل أن إلـى بـالإضـافـة والـذهـنـيـة، النفسية الـضـغـوط المـزمـن، والاكـتـئـاب التوتر الــحــادة، المـاديـة المـشـاكـل المـتـواصـل، العمل والـطـمـوح والـعـائـلـيـة الـوظـيـفـيـة والـهـمـوم الـدائـم

الرقبة. آلام زيادة في دورا تلعب المفرط،

وعلاج نصائح

المـثـلـى الـطـرق الـدراسـة وضــعــت أخـــــرى، جـهـة مـن طريقة أفضل أن إلـى مشيرة الآم، هـذه من للعلاج المـذكـورة الـنـصـائـح وتطبيق الـوقـايـة هـي لـلـعـلاج مـراجـعـة فـعـلـيـك شـديـدة الآلام كـانـت وإذا لاحـقـا، أسـبـاب لـتـحـديـد الـطـبـيـعـي الـعـلاج اخـتـصـاصـيـي

طبيعيا. وعلاجها المشكلة آلام لتجنب النصائح من مجموعة الدراسة وعددت الجلوس في الاستمرار المرء يتجنب أن مثل: الرقبة من أكثر بشكل اليدين من الأشياء وسقوط والـــذراع الرقبة في والألــم بالخدر الشعور الحاسوب أمام الطويل والجلوس النقالة للهواتف المتواصل الاستخدام أضرار أبرز المعتاد.. أجل من ذلك كان سواء الكمبيوتر، بفأرة بكثرة والإمساك واللوحي المحمول والحاسوب جمعية( أجرتها حديثة علمية دراسة كشفت الإطار، هذا وفي الإلكتروني. التواصل أو العمل الهاتف( الخلوية الأجهزة استخدام في الإفراط أن البريطانية) الفقري العمود لتقويم العلاج الثلاثين سن دون هم لمن 45% من يقرب لما الصحية المشكلات من عدد في يتسبب النقال) رأسها على ويأتي عاما، الظهر في الحادة الآلام كشفت كـمـا والــرقــبــة، ارتــفــاع عـــن الـــدراســـة الأعــراض لهذه سنوي

.28% بنسبة لتثبيت مـضـطـرا فـيـه تـكـون والــــذي طـويـلـة لـفـتـرة أو الـجـوال استخدام مثل واحـد، اتـجـاه فـي الرقبة أن وحاول التلفزيون، مشاهدة أو الكتابة أو القراءة الأقل، على دقيقة عشرة خمس كل وتستريح تعتدل المحافظة ثم الخفيفة، التمرينات بعض بعمل وقم أثناء الفقري العمود مع مستقيما رأسك وضع على بمقدار للأمام الرأس زحف زاد كلما لأنه الجلوس على الضغوط زيادة معناه سم) 2.5( واحدة بوصة يجب لذا الرأس، وزن بمقدار السفلي الرقبة فقرات بحيث مناسبا وارتفاعه منك قريبا المكتب يكون أن تجنب إلـى بـالإضـافـة عـلـيـه، رقـبـتـك انـحـنـاء يمنع عند الكرسي ومسند ظهرك أسفل بين فراغ وجود

السيارة. أو العمل أو المنزل في الجلوس على لـلـعـمـل الأمـثـل الـوضـع أن الـدراسـة وذكـــــرت مباشرة أمـامـك الشاشة بـوضـع يـكـون الكمبيوتر في الأكـتـاف يكون بحيث المفاتيح لوحة وبـوضـع الكوع وبكون لأعلى مرفوعتين وغير معتدل وضع في مسترخيًا المعصم ويكون درجة تسعين مثني

درجة. ثلاثين وضع التلفاز مشاهدة أو الـقـراءة تجنب إلـى بالإضافة في رقبتك تكون حيث السرير، على مستلق وأنـت مع النوم ومحاولة سيء، وضع في الأوضاع أغلب بحيث مستقيم وضع في ورقبتك برأسك الاحتفاظ

الفقري العمود مع الرأس استقامة دقيقة عشرة خمس كل والاستراحة الأحمال وتخفيف الجيد الجلوس الظهر آلام تخفف التمدد وتمارين عن الجهد تقلل الحركية التمارين والكتفين والذراعين المعصمين التلفاز مشاهدة أو القراءة تجنب السرير على مستلق وأنت

عالية. الوسائد تكون لا مشكلة ظـهـور الــعـلــمــاء أكــــد ذاتــــــه، الـسـيـاق وفــــي حـدوث إلـى تـؤدي أن يمكن الـتـي الـفـارة" مـعـصـم" الــــــذراع، مـن والـسـفـلـي الـعـلـوي الـجـزأيـن فـي آلام أشـكـال مــن شـكـل هــي الـظـاهـرة هـذه أن مـعـتـبـريـن هذه تحدث أن ويمكن المـتـكـرر" الإجـهـاد إصـابـات" أيضا بل فحسب الفارة استخدام عند ليس المشكلة منطقة تجهد متكررة أخـرى بحركات القيام عند

واليدين. المعصم يسبب المتكرر الإجهاد إن الباحثين أحد ويوضح هـذه كـانـت وإن الأربـطـة فــــي صـغـيـرة تـــمـــزقـــات بيئة تتحسن لم إذا ولكن سريعا، تشفى التمزقات مزمنة وآلام الذراع في بضعف المرء يصاب العمل، هذه وفي السكون، حالة في حتى أو الحركة أثناء بأنماط القيام في يبدأ أن المريض على يجب الحالة السير أو فـتـرة كـل الـوقـوف مـثـل جـديـدة، حـركـيـة

الطابعة. إلى الذهاب حتى أو آخر مكتب حتى الـقـيـام ضـرورة إلـى الاخـتـصـاصـيـين أحـد ويـشـيـر المعصمين عـن الجهد لتخفيف معينة بتدريبات وضـم الـــــــذراعــــــين كــــفــــرد والأكـــــــتـــــــاف، والـــــــذراعـــــــين اليدين أصابع فـرد وأيضا فتحهما ثم القبضتين الحركات هذه تساعد حيث اليدين وهز ثنيها ثم

الدموية. الدورة تنشيط على

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.