للرشاقة والوصول الوزن لإنقاص خطوات

عملية تبدو بسرعة الوزن خسارة التي الممارسات بعض في صعبة حميته، أثناء الشخص يتجاهلها من لكنها بسيطة يراها قد والتي عملية تبطئ التي الأسـبـاب أهـم تضم قائمة يلي ما وفي الخسارة. شأنها مــن الـتـي النصائح بعض الـــوزن خــســارة عـلـى المــســاعــدة بسرعة:

Al-Sharq Health and Society - - متابعات -

1

من حمية في البدء يعتبر الجسم": كتلة" على بناءً الجديد وزنك حدّد الأخطاء أكبر مـن الجسم"، كتلة مـؤشـر" على قائم هـدف تحديد دون عليهم فيجب الـوزن. خسارة في الراغبون الأشخاص فيها يقع التي الوزن تحديد قبل لهم، المثالي القياس وتحديد الجسم" كتلة" قياس ما يتراوح الصحي المؤشر أن العلم في الأخذ مع إليه، الوصول المراد

.(٢٥ - ٢٠( بين

2

مثل الـعـالـيـة، الــســعــرات صـاحـبـة الأطـعـمـة تـجـنّـب الـسـعـرات: تـقـلـيـل في الموجودة السعرات ضعف على منها الغرام يحتوي التي الدهون تناول معدل زيادة يجب المقابل، وفي الكاربوهيدرات. من نفسه الوزن

والبروتين. والألياف الخضروات

3

من المـائـة فـي ٦٠ نـحـو مـن الـجـسـم يـتـكـوّن المـاء: مـن الـكـثـيـر شـرب الهضم، مثل الـوظـائـف، مـن الـعـديـد فـي الجسم سـوائـل وتعمل المـــاء، والحفاظ الغذائيّة، العناصر نقل اللُّعاب، إنتاج الـدّوران، الامتصاص، ستة ين مـاب بتناول المختصون ويوصي الجسم. حـرارة درجـة على الغازية المشروبات من والتقليل الواحد، اليوم في أكـواب ثمانية إلى الذي الماء شرب معدل رفع مقابل في الفواكه، وعصير والقهوة والشاي

الجسم. في الحرق معدلات ورفع بالشبع الشعور على يساعد

4

محظور هـو مـا كـل مـن وبـرادك مطبخك أفـرغ الُمـغـريـات: مـن الابتعاد صحي هـو مـا بكل وامـلأه صحية، غير ودهـون وأمـلاح سكريات مـن الحمراء والـلـحـوم والـخـضـروات الفاكهة مـن أكـثـر لحميتك. وصـديـق إضافة كافة، أشكالها في الصحية غير الدهون من الخالية والبيضاء وابحث السعرات، قليلة بالألياف الغنية الصحية الإفطار حبوب إلى

صحية. لوجبات وصفات عن باستمرار

5 6

جيدًا الطعام مضغ الوجبات: عدد وزيادة الكميات وتقليل ببطء الأكل ترويض"" ضـرورة إلـى إضافة بالشبع، الشعور يعزز مـرة ١٢ - ٨ من عدد زيادة إلى إضافة السابق، من أقل كميات أكل على وتدريبه الجسم

الواحد. اليوم مدار على مرات ٦ - ٥ من الطعام تناول مرات

7

٨ - ٦ الـنـوم بـعـد الـغـلـوكـوز نسبة تـقـل الإفـطـار: وجـبـة عـلـى الـحـفـاظ وتقل ثبات حالة في الجسم يدخل الإفطار وجبة تجاهل وعند ساعات،

صعبة. الوزن خسارة عملية يجعل ما الحرق، معدلات

8

ملغرام) ٢٥٠٠ نحو( يوميًا ملح ملعقة من أكثر تناول الأملاح: تقليل وزيـادة السوائل احتباس تركز في سيتسبب الوجبات، على موزعة في المـيـاه وتــنــاول الـيـومـيـة الـصـوديـوم جـرعـات تقليل وعـنـد الــــوزن، وبالتالي الزائدة المياه من التخلص في الجسم سيبدأ منتظم، شكل

الوزن. من التخلص

9

زيـادة مسببات مـن فـهـي الـغـازيـة، المـشـروبـات اسـتـهـلاك عـن الـتـوقـف الـوزن خسارة على يساعد مشروبًا المياه تعتبر المقابل وفـي الـوزن، المـمـيـزات إلـى إضـافـة حـراريـة سـعـرات أي عـلـى احـتـوائـه عـدم بسبب الغازية المشروبات من زجاجتين باستبدال وينصح سابقًا. المذكورة كيلوغرام نصف من يقرب ما فقد منه سينتج ما المياه، من بزجاجتين

أسبوع. كل

10

والنوم العمل، في طويل يوم بعد التعافي إلى الجسم يحتاج النوم: الأمـر، بهذا القيام على الجسم يساعد صحيحة وبمعدلات بانتظام الليل، في يوميًا ساعات ٨ - ٦ النوم عـدم عند عكسه يحدث ما وهـو

النوم. قلة بسبب الدهون تتراكم حيث اليوم فـي فقط دقيقة ٣٠ لمـدة الـريـاضـة ممارسة والـحـركـة: الـريـاضـة قـوة رفـع إلـى إضـافـة الــــــوزن، خـسـارة فـي كـبـيـر شـكـل فـي سـتـسـاعـد القلبية التمارين قبل الأوزان برفع بالبدء الباحثون وأوصى الجسم. حرق عملية سيجعل الـذي النمو هـرمـون إطـلاق على الأولـــى لـقـدرة بأكمله الجسم لإحماء بتمارين البدء يجب وبالطبع أسـرع، الدهون في يتسبب ساعات أربـع من لأكثر الجلوس أيضًا، الإصـابـة. لتجنب وزنهم خسارة في الراغبين الأشخاص على يجب لذا الدهون، تراكم لتجنب دقـائـق ١٠ لمـــدة سـاعـات ثـــلاث كـل الـحـركـة عـلـى يـــداومـــوا أن طبيب مراجعة تأكيد يجب وأخـيـرًا الخمول. حـال في الجسم دخـول .لها اللازمة الوجبات وتحديد الحمية خطة مراجعة بهدف متخصص

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.