العطش في رمضان.. كيف تتجنبه؟

She and He - - دنيا الأسرة -

الماء هو أس��اس الحياة، ونقصه يسبب العديد من المش��اكل للجسم. فكيف تحصل في شهر رمض��ان عل��ى الم��اء وبكمية كافي��ة؟ وكيف تتجنب العطش في رمضان؟ اقرأ المقال لتعرف أكثر، وكيف أتجنب العطش في رمضان؟ سؤال ق��د يطرح��ه الكثي��رون وخصوص��اً م��ع قدوم الش��هر الفضي��ل تزامناً م��ع الأج��واء الصيفية وموجات الحر. والعط��ش ه��و الش��عور بالحاج��ة إل��ى تناول الس��وائل، وه��و ش��عور يطلقه الجس��م وفقاً لتوازن الس��وائل فيه. وس��وف تش��عر بالعطش عندما يكون هناك نقص في منس��وب السوائل ف��ي الجس��م أو زيادة ف��ي تركي��ز الصوديوم والبوتاس��يوم، وهنا يتم إرسال إشارات عصبية إلى الدماغ حول كون الجسم بحاجة إلى تناول السوائل لإعادة التوازن المطلوب. وم��ن المع��روف أن ع��دم تناول��ك للس��وائل بكميات كافية قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وه��ي مش��كلة خطي��رة تش��مل أعراضه��ا المحتملة، جفاف في الجلد والأغشية المخاطية والشفاه، والصداع والدوخة والتعب، وقد يصل الأمر حد تش��نج العضات وع��دم انتظام دقات القلب وفشل في تنظيم درجة حرارة الجسم.

اختيار الأغذية الصحية

رمضان لهذا العام ذو أجواء صيفية حارة وساعات طويلة، والحاجة إلى تناول المياه والسوائل قد تزداد لتفادي خطر الجفاف، فكيف لنا أن نتجنب الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل؟ وما هي أهم العادات الصحية المتبعة لذلك؟ لذا يجب أن تكون ذكياً في اختيار الأغذية الصحية والمتوازنة في رمضان فهي المفتاح الرئيسي والأهم لتجنب الشعور بالجوع أو العطش خلال ساعات الصيام، فاختيارك لأغذية عالية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة أو خلال السحور سيساعد في زيادة احساسك بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار نتيجة محتواها من الألياف وكميات عالية من المياه، والتي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها في الامعاء.

شرب الماء

كما أن شربك لكميات كافية من المياه بطريقة سليمة ومنتظمة سيساعدك بالتأكيد في الحصول على الحصص اللازمة من المياه وتعويض ما فقده جسمك خلال النهار، ويجب التركيز على توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، وتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه، وان زاد نشاطك البدني فعليك بتناول كمية أكبر من المياه لتعويض الخسارة في منسوب السوائل في جسمك، ويجب الحرص على ألا تشرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، على أن تكون درجة حرارة المياه معتدلة وليست باردة، حتى لا تتسبب لجهازك الهضمي بالتلبكات المعوية والمشاكل.

قلل الملح والدسم

كلما زاد تناولك للملح ومصادره كلما زاد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام، وكذلك الأمر بالنسبة لتناول الأطعمة المتبلة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت والمقالي، لذا احرص على تقليل كمية الملح المضافة لطعامك، وتجنب المخللات والأغذية المالحة، واستخدام الليمون على السلطة بدل الملح، وركز على تناول الأطعمة المسلوقة والطازجة بدلاً من المشوية أو المقلية وخاصة على السحور.

تجنب السكريات البسيطة

إن شرب مصادر السكريات البسيطة، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات، قد يزيد من حاجة جسمك للمياه والشعور بالعطش، إذ أنها تؤدي الى سحب السوائل من الخلايا والدم، وبالتالي ننصحك بمحاولة تجنب تناولها قدر الإمكان على وجبة الفطور أو على السحور بشكل خاص، ومحاولة استبدال العصائر المحلاة والحلويات بالفواكه الطبيعية، والتركيز على الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المعدة لأخذ الطاقة.

تجنب المجهود البدني الشاق

احرص على أن تقوم بنشاطاتك اليومية ضمن المعقول، دون ان ترهق نفسك خلال النهار، وتجنب القيام بأي مجهود بدني مرهق، إذ أن ذلك لن يساهم فقط في نفاذ طاقتك، وإنما سيؤدي كذلك إلى التعرق الزائد مما يعني فقدان السوائل من الجسم.

تجنب التعرض لأشعة الشمس

ننصحك بتجنب التعرض لأشعة الشمس ولفترة طويلة خلال ساعات الصيام، إذ أن ذلك قد يزيد من التعرق وفقدان السوائل من جسمك. وبالتالي زيادة شعورك بالعطش، وفي حال اضطررت للتعرض لأشعة الشمس فاستخدم وسائل الحماية الكافية، مثل ارتداء القبعة او الملابس الخفيفة.

الأغذية الصحية مفتاح تجنب الشعور بالجوع أو العطش

Newspapers in Arabic

Newspapers from Qatar

© PressReader. All rights reserved.