СОН, ДЫ­ХА­НИЕ И ВОДА

Тре­нер по ды­ха­тель­ной гим­на­сти­ке ­ о том, как быть счастливыми и здо­ро­вы­ми

AiF Karelia (Petrozavodsk) - - БУДЬ ЗДОРОВ! -

НЕСМОТ­РЯ НА ТО, ЧТО О ЗДОРОВОМ ОБ­РА­ЗЕ ЖИЗ­НИ МНО­ГО СКА­ЗА­НО И НА­ПИ­СА­НО, ТОЧНОГО ОПРЕ­ДЕ­ЛЕ­НИЯ У ЭТО­ГО ПО­НЯ­ТИЯ НЕТ. МЕ­ДИ­КИ СЧИ­ТА­ЮТ, ЧТО ЗДО­РО­ВЫЙ ОБ­РАЗ ЖИЗ­НИ - ЭТО МЕ­ДИ­ЦИН­СКОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОР­ГА­НИЗ­МА. СПОРТСМЕНЫ В ЗДОРОВОМ ОБ­РА­ЗЕ ЖИЗ­НИ ВИ­ДЯТ РЕ­ГУ­ЛЯР­НЫЕ ЗА­НЯ­ТИЯ СПОР­ТОМ.

Пси­хо­ло­ги счи­та­ют, что здо­ро­вый об­раз жиз­ни скры­ва­ет­ся под внут­рен­ней и ду­шев­ной гар­мо­ни­ей. Каж­дый спе­ци­а­лист сво­ей об­ла­сти по­ни­ма­ет и трак­ту­ет «здо­ро­вое» по­ня­тие по-сво­е­му. Але­на Гром - тре­нер по ды­ха­тель­ной гим­на­сти­ке, ав­тор про­грам­мы ОКСИ-ДЖЕМ рас­ска­за­ла о том, что для нее здо­ро­вый об­раз жиз­ни и что она вклю­ча­ет в это по­ня­тие. ВМЕ­СТЕ С КОСМЕТИЧКОЙ И ВОДА

- Здо­ро­вый об­раз жиз­ни - это преж­де все­го еже­днев­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка, здо­ро­вый сон, ми­ни­мум 7 ча­сов, пра­виль­ное пи­та­ние и от­сут­ствие стрес­са. Из всех пе­ре­чис­лен­ных фак­то­ров са­мое слож­ное - это из­бе­жать стрес­са в со­вре­мен­ной жиз­ни. Все осталь­ное - про­сто и до­ступ­но, глав­ное, долж­ны быть же­ла­ние и мо­ти­ва­ция, - рас­ска­за­ла Але­на Гром.

По сло­вам тре­не­ра, очень важ­но со­блю­дать еже­днев­ный пи­тье­вой ре­жим. Вме­сте с косметичкой в су­моч­ке у де­ву­шек долж­на быть бу­ты­лоч­ка во­ды. При этом важ­но - не ми­не­раль­ной, ко­то­рой ле­чат­ся при на­зна­че­нии вра­ча, а обыч­ной ки­пя­че­ной во­ды.

- Я все­гда го­во­рю на тре­ни­ров­ках, что все ва­ши бул­ки, кон­фе­ты, пе­чень­ки - это и есть быст­рые уг­ле­во­ды, все ва­ши чае­пи­тия на ра­бо­те «идут в ДЕ­ПО», т.е. в зо­ну та­лии и жи­во­та. Вот и пред­ставь­те: вы еди­те бул­ку, а она сра­зу пор­тит ва­шу фи­гу­ру. Луч­ше вме­сто слад­ко­го пе­ре­ку­са, по­ка все пьют чай, съесть ку­со­чек ку­роч­ки. Очень важ­но пи­тать­ся ча­сто. Немно­гие зна­ют, что чем ре­же вы еди­те, тем мед­лен­нее про­ис­хо­дит об­мен ве­ществ, от­сю­да и по­яв­ля­ет­ся лиш­ний вес. При­ни­мать пи­щу необ­хо­ди­мо каж­дые три ча­са, неболь­ши­ми пор­ци­я­ми. Полезный пе­ре­кус мож­но взять с со­бой в кон­тей­не­ре. Это со­вер­шен­но не бу­дет со­став­лять тру­да, ко­гда про­сто вой­дет в при­выч­ку. Но сна­ча­ла нуж­но при­ло­жить уси­лие.

ДЫ­ХА­НИЕ И ДВИ­ЖЕ­НИЕ

Боль­шин­ство со­вре­мен­ных лю­дей, по на­блю­де­нию тре­не­ра, очень ма­ло двигается. По­ми­мо то­го, что це­лый день си­дят за ком­пью­те­ром, они не хо­дят пеш­ком и ред­ко по­се­ща­ют спорт­за­лы. Так­же злей­шим вра­гом здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни ста­ли га­д­же­ты. Под­рост­ки по­сто­ян­но си­дят с те­ле­фо­ном. По сло­вам Але­ны Гром, на ее тре­ни­ров­ках уче­ни­цы стар­ших клас­сов, в боль­шин­стве сво­ем уже име­ю­щие ожи­ре­ние, не мо­гут сде­лать ни од­но­го упраж­не­ния. Это го­во­рит о том, что нет фи­зи­че­ско­го раз­ви­тия во­об­ще, несмот­ря на то, что в шко­лах вве­ден обя­за­тель­ный 3-й урок физ­куль­ту­ры.

- Дви­гать­ся нуж­но по­сто­ян­но. Сей­час все до­ступ­но в Ин­тер­не­те, та же за­ряд­ка на сту­ле. Все офис­ные со­труд­ни­ки мо­гут сде­лать 10-ми­нут­ную па­у­зу и вы­пол­нить несколь­ко упраж­не­ний. В иде­а­ле - 3 ра­за в неде­лю на­до по­се­щать спорт­зал. Лю­бые тре­ни­ров­ки: бас­сейн, фит­нес, тре­на­же­ры, спор­тив­ные иг­ры и т.д.

Кро­ме то­го, важ­ней­ший на­вык - пра­виль­ное ды­ха­ние.

- Глу­бо­кое диа­фраг­маль­ное ды­ха­ние, ина­че - ды­ха­ние жи­во- том, поз­во­ля­ет на­сы­щать клет­ки на­ше­го ор­га­низ­ма кис­ло­ро­дом, уско­рять про­цес­сы об­ме­на ве­ществ. Все это оздо­рав­ли­ва­ет нас и по­мо­га­ет ху­деть. Моя ме­то­ди­ка тре­ни­ро­вок ос­но­ва­на на ды­ха­тель­ной гим­на­сти­ке с до­бав­ле­ни­ем на­гру­зок на про­блем­ные зо­ны: внут­рен­няя часть бед­ра, три­цеп­сы, вто­рой под­бо­ро­док, зо­на «спа­са­тель­но­го кру­га» (та­лия), жи­вот. Глав­ное в та­ком ды­ха­нии - вды­хать но­сом, вы­ды­хать ртом, при этом на вы­до­хе мы втя­ги­ва­ем жи­вот, ра­бо­тая мыш­ца­ми прес­са. Кста­ти, та­кие упраж­не­ния мож­но де­лать за сто­лом на ра­бо­те. На сво­их тре­ни­ров­ках я пред­ла­гаю две ме­то­ди­ки: ок­си­сайз и бо­ди­ф­лекс. Но обе фор­мы тре­ни­ро­вок ос­но­ва­ны на глу­бо­ком пра­виль­ном ды­ха­нии. Ды­ши­те на здо­ро­вье. Та­кой «ды­ха­тель­ный» спорт име­ет ми­ни­маль­ный спи­сок огра­ни­че­ний и до­сту­пен для каж­до­го. Глав­ное, он да­ет быст­рый ре­зуль­тат, а это для всех - луч­шая мо­ти­ва­ция. Ма­ри­на БЕДОРФАС,

фо­то Але­на Гром

С ожи­ре­ни­ем в на­ши дни сто­ит на­чи­нать бо­роть­ся уже со школь­но­го воз­рас­та

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.