ХВА­ТИТ СЧИ­ТАТЬ КА­ЛО­РИИ

Ди­е­то­лог ­ о по­ху­де­нии, про­те­и­но­вых кок­тей­лях и поль­зе се­вер­ной ры­бы

AiF na Yenisee (Krasnoyarsk) - - НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЬЯ - Ксе­ния ОРЛИК

неболь­ших ку­соч­ка слад­ко­го: мож­но зе­фир, па­сти­лу, су­хо­фрук­ты, ва­ре­нье собственного при­го­тов­ле­ния. Слад­кие фаб­рич­ные мо­лоч­ные про­дук­ты луч­ше не да­вать. Вме­сто са­ха­ра в их со­ста­ве мо­гут при­сут­ство­вать фрук­то­за или ку­ку­руз­ный си­роп, ко­то­рые ока­зы­ва­ют ток­сич­ное вли­я­ние на пе­чень. Нуж­но от­ка­зать­ся от ма­га­зин­но­го пе­че­нья, ва­фель и тор­тов длительного хра­не­ния, так как они со­дер­жат мар­га­рин. Ис­клю­чить из ра­ци­о­на фаст­фуд и во­об­ще всё, что жа­рит­ся на рас­ти­тель­ном мас­ле бо­лее 20 ми­нут. Это чип­сы, кар­то­фель фри и так да­лее. Кро­ме это­го, не со­ве­тую есть из­де­лия мяс­ной пе­ре­ра­бот­ки, то есть кол­ба­сы. Све­же­вы­жа­тый сок то­же не со­всем по­ле­зен. В нём мно­го фрук­то­зы и нет клет­чат­ки. В день нуж­но съе­дать 1300 ки­ло­ка­ло­рий.

- Под­счёт ка­ло­рий - это ста­рая тео­рия, ко­то­рая уже не ак­ту­аль­на. Ва­жен имен­но со­став пи­щи. Жен­щи­на, ес­ли хо­чет похудеть, долж­на при­ни­мать 1200-1300 ки­ло­ка­ло­рий в день. Но что она съест? Ес­ли один шо­ко­лад, то ни­че­го хо­ро­ше­го. Муж­чи­нам нуж­но при­ни­мать не ме­нее 1500 ка­ло­рий в день. От­ме­чу, что бел­ки, жи­ры, уг­ле­во­ды пе­ре­ва­ри­ва­ют­ся по-раз­но­му. По­это­му, ес­ли вы съе­ди­те ку­сок мя­са, ор­га­низм по­лу­чит энер­гию, но при пе­ре­ва­ри­ва­нии нем­но­го по­тра­тит. На са­мом де­ле похудеть неслож­но. Тя­же­ло удер­жать вес и не на­не­сти урон сво­е­му ор­га­низ­му.

Ча­сто из-за непра­виль­ной ди­е­ты по­яв­ля­ет­ся де­фи­цит же­ле­за, йо­до­де­фи­цит и нехват­ка дру­гих ви­та­ми­нов.

РЫБНЫЙ СЕ­ЗОН

- Из взрос­ло­го ра­ци­о­на нуж­но уби­рать то же са­мое, что и из дет­ско­го. Ак­цент сто­ит де­лать на скум­брию, сельдь, се­вер­ную ры­бу. В ней со­дер­жит­ся необ­хо­ди­мый ви­та­мин D. Так­же обя­за­тель­ны жир­ные мо­лоч­ные про­дук­ты - тво­рог, сме­та­на. Круг­ло­го­дич­но едим ово­щи и фрук­ты. А вот по­ли­ви­та­мин­ные ап­теч­ные ком­плек­сы усва­и­ва­ют­ся пло­хо. Ви­та­мин С бло­ки­ру­ет дей­ствие ви­та­ми­на В. Цинк сни­жа­ет вса­сы­ва­ние маг­ния.

35 ПО­СЛЕ ПОХУДЕТЬ СЛОЖ­НЕЕ.

С на­ча­ла вес­ны чув­ствую ужас­ную апа­тию, нехват­ку сил и энер­гии. Есть ли про­дук­ты, ко­то­рые по­мо­гут по­бо­роть вя­лость? М. Да­вы­ден­ко, Крас­но­ярск

Сей­час на рын­ке мно­же­ство ком­па­ний, ко­то­рые пред­ла­га­ют по­рош­ко­вые кок­тей­ли и обе­ща­ют сни­же­ние ве­са. Нас­коль­ко без­опас­ны та­кие напитки?

К. Ча­щи­на, На­за­ро­во

- Дей­стви­тель­но, ком­па­нии пред­ла­га­ют все­воз­мож­ные кок­тей­ли для по­ху­де­ния. Но мне слож­но го­во­рить о про­дук­те, не зная его со­ста­ва. Те по­рош­ки, в со­ста­ве ко­то­рых есть ко­фе­ин, сни­жа­ю­щий ап­пе­тит, я не ре­ко­мен­дую. Ча­ще все­го по­сле то­го как че­ло­век пе­ре­ста­ёт их упо­треб­лять, вес мо­жет вер­нуть­ся. Но ес­ли это сба­лан­си­ро­ван­ный бел­ко­вый кок­тейль, ко­то­рый обыч­но пред­ла­га­ют спортс­ме­нам, при­ни­мать его мож­но. Од­на­ко не сто­ит под­ме­нять им все при­ё­мы пи­щи. Кок­тейль сам по се­бе не со­дер­жит гру­бо­во­лок­ни­стой клет­чат­ки, по­это­му не про­ис­хо­дит тре­ни­ров­ки ки­шеч­ни­ка. Та­кой на­пи­ток мож­но пить при­мер­но раз в две недели.

Фо­то pixabay.com

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.