Вкус­ный сон

AiF. Pro Zdorove - - Первая страница -

Здо­ро­вое пи­та­ние, спорт и хо­ро­ший сон - залог бодро­го со­сто­я­ния. Но дер­жать се­бя в рам­ках за­ча­стую бы­ва­ет непро­сто. Впро­чем, вы­ход есть все­гда, а ино­гда он про­ще, чем ка­жет­ся на пер­вый взгляд.

Спо­кой­ной но­чи

Всё боль­ше ис­сле­до­ва­ний, про­во­дя­щих­ся по все­му ми­ру, до­ка­зы­ва­ют, что сон бук­валь­но ле­жит в ос­но­ве на­ше­го здо­ро­вья. Всё де­ло в ба­лан­се су­точ­ных био­рит­мов, в част­но­сти, в вы­ра­бот­ке раз­лич­ных гор­мо­нов, от­ве­ча­ю­щих за важ­ней­шие функ­ции ор­га­низ­ма. На­при­мер, ме­ла­то­нин счи­та­ет­ся од­ним из са­мых силь­ных ан­ти­ок­си­дан­тов. Он от­ве­ча­ет за сон и бодр­ство­ва­ние, ак­ти­ви­зи­ру­ет им­му­ни­тет, пре­пят­ству­ет по­яв­ле­нию и ро­сту зло­ка­че­ствен­ных опу­хо­лей, а в ноч­ные ча­сы по­мо­га­ет вос­ста­нав­ли­вать­ся по­вре­ждён­ным клет­кам и тор­мо­зит про­цес­сы ста­ре­ния ор­га­низ­ма. Леп­тин и гре­лин, ко­то­рые, в свою оче­редь, ост­ро ре­а­ги­ру­ют на не­до­ста­ток сна, в от­ве­те за чув­ство го­ло­да и ап­пе­тит. Та­ким об­ра­зом, на­ру­ше­ние су­точ­ных био­рит­мов, дру­ги­ми сло­ва­ми, на­ру­ше­ние сна, при­во­дит к очень непри­ят­ным по­след­стви­ям. По­ми­мо оче­вид­ных, та­ких как вя­лость, быст­рая утом­ля­е­мость и об­щий упа­док сил, недо­сып очень силь­но ска­зы­ва­ет­ся на на­бо­ре ве­са, ко­то­рый ве­дёт пря­ми­ком в ла­пы ожи­ре­ния. Швед­ские учё­ные из Уни­вер­си­те­та Уп­пса­лы вы­яс­ни­ли, что невы­спав­ший­ся че­ло­век по­ку­па­ет про­дук­тов на 20% боль­ше и на 9% ка­ло­рий­нее, чем тот, кто пол­но­цен­но по­спал. Так­же лю­ди с на­ру­ше­ни­ем сна склон­ны к уве­ли­че­нию раз­ме­ра пор­ций и едят в сред­нем на 300 ккал в день боль­ше.

Вот что на этот счёт за­ме­ча­ет Дэ­вид Хи­бер, ди­рек­тор Цен­тра пи­та­ния че­ло­ве­ка при Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те: «Ес­ли вам из­на­чаль­но слож­но сде­лать вы­бор меж­ду са­ла­том и пиц­цей или вме­сто мо­ро­же­но­го вы­брать фрук­ты, то в слу­чае недо­сы­па­ния ча­ша ве­сов од­но­знач­но кач­нёт­ся в поль­зу го­раз­до ме­нее по­лез­ных про­дук­тов. Здо­ро­вый сон доль­ше со­хра­ня­ет ощу­ще­ние сы­то­сти и поз­во­ля­ет чув­ству го­ло­да по­яв­лять­ся толь­ко в том слу­чае, ко­гда дей­стви­тель­но на­ста­ло вре­мя пе­ре­ку­сить. Лю­ди, ко­то­рые спят в сред­нем от 6 до 8 ча­сов в сут­ки, го­раз­до лег­че

До­ка­за­но: что­бы быть ак­тив­ным, энер­гич­ным и здо­ро­вым, на­до боль­ше и ка­че­ствен­нее спать! Имен­но сон - на­ше за­ряд­ное устрой­ство для мак­си­маль­ной бодрости ду­ха и те­ла. Рас­ска­зы­ва­ем, как так по­лу­чи­лось.

вы­пол­ня­ют по­лу­чен­ные ре­ко­мен­да­ции по здо­ро­во­му пи­та­нию, до­би­ва­ясь бо­лее вы­ра­жен­но­го и стой­ко­го ре­зуль­та­та при умень­ше­нии ве­са. К то­му же здо­ро­вый сон со­зда­ёт луч­шие усло­вия для ин­тен­сив­ных фи­зи­че­ских упраж­не­ний».

При­ят­но­го ап­пе­ти­та

Ка­за­лось бы, всё про­сто: на­до все­го лишь на­стро­ить гра­фик сна и стать строй­ным и ак­тив­ным. Но это лег­ко толь­ко на сло­вах, на де­ле же мно­гие ча­сто ужи­на­ют в оди­но­че­стве, что вы­зы­ва­ет чув­ство дис­ком­фор­та и при­во­дит к то­му, что че­ло­век да­же не чув­ству­ет вку­са еды. Тут на под­мо­гу при­хо­дит те­ле­ви­зор или план­шет/те­ле­фон, но, по фак­ту, это ещё од­на за­пад­ня. Увлёк­шись чем-то ин­те­рес­ным, очень лег­ко по­те­рять кон­троль над ко­ли­че­ством съе­ден­но­го. И тре­тий фак­тор - еда за­ча­стую аб­со­лют­но несба­лан­си­ро­ван­на. И это вполне по­нят­но, ведь по­сле тя­жё­ло­го ра­бо­че­го дня че­ло­век при­хо­дит до­мой го­лод­ный (осо­бен­но ес­ли про­пу­стил обед) и устав­ший, так что на при­го­тов­ле­ние ужи­на уже со­всем нет сил. Бро­сить на ско­во­род­ку по­лу­фаб­ри­кат, а в ми­ну­ты ожи­да­ния пе­ре­ку­сить сне­ком - вот и весь при­ём пи­щи. Ужи­нать в ре­сто­ране - то­же не са­мый бла­го­при­ят­ный вы­ход из си­ту­а­ции. Из че­го при­го­тов­ле­на пи­ща, не очень по­нят­но, и де­ло да­же не в све­же­сти про­дук­тов, а в со­дер­жа­нии по­лез­ных ве­ществ. Да, бы­ва­ет, что в ме­ню ука­зы­ва­ет­ся ко­ли­че­ство ка­ло­рий. Но как по­счи­тать бел­ки, жи­ры и уг­ле­во­ды, са­хар, соль и т. д.? Да ещё и де­сер­ты по­нес­ли за со­сед­ний стол. За­хо­те­лось то­же… В ре­зуль­та­те - пе­ре­еда­ние, про­бле­мы

с пи­ще­ва­ре­ни­ем и… пло­хой сон.

Доб­ро­го здра­вия

Для ак­тив­ной и пол­но­цен­ной жиз­ни на­до ак­ку­рат­но при­слу­ши­вать­ся к за­про­сам сво­е­го ор­га­низ­ма и сле­до­вать до­ста­точ­но про­стым пра­ви­лам. Во-пер­вых, как уже бы­ло ска­за­но, со­блю­дать ре­жим - во­вре­мя ло­жить­ся спать, что­бы ор­га­низм успел пол­но­стью прой­ти че­рез все важ­ные про­цес­сы и вос­ста­но­вить­ся. Во-вто­рых, под­дер­жи­вать вод­ный ба­ланс. Пить на­до столь­ко, сколь­ко хо­чет­ся, но при этом пом­нить, что ор­га­низм ча­сто пу­та­ет жаж­ду и го­лод. По­это­му, в слу­чае ко­гда хо­чет­ся соч­но­го фрук­та, ско­рее все­го, бу­дет до­ста­точ­но про­сто ста­ка­на во­ды без лиш­них ка­ло­рий. В-тре­тьих, сле­дить за ра­ци­о­ном пи­та­ния. Есть необ­хо­ди­мо 4-6 раз в день неболь­ши­ми пор­ци­я­ми. Обя­за­тель­но зав­тра­кать слож­ны­ми уг­ле­во­да­ми, что­бы снаб­дить ор­га­низм необ­хо­ди­мой энер­ги­ей, и пра­виль­но ужи­нать, из­бе­гая пе­ре­еда­ния. По­лез­ный ужин дол­жен быть за 3-4 ча­са до мо­мен­та сна, за 12-13 ча­сов до зав­тра­ка и со­став­лять при­мер­но 25% от об­щей су­точ­ной ка­ло­рий­но­сти. Это мо­жет быть ва­рё­ная ку­ри­ца или ры­ба с овощ­ным са­ла­том или Ве­чер­ний кок­тейль Фор­му­ла 1 от Herbalife.

Ве­чер­ний кок­тейль иде­а­лен для тех, кто сле­дит за пи­та­ни­ем, ве­сом и ве­дёт весь­ма ак­тив­ную жизнь. Его пре­иму­ще­ства:

• Функ­ци­о­наль­ность - мож­но при­го­то­вить сба­лан­си­ро­ван­ный ужин за 5 ми­нут.

• Поль­за - го­то­вый к упо­треб­ле­нию ком­плекс из всех необ­хо­ди­мых мак­ро- и мик­ро­эле­мен­тов, фи­то­нут­ри­ен­тов и клет­чат­ки. На­сы­ща­ет без чув­ства тя­же­сти и спо­соб­ству­ет пол­но­цен­но­му сну.

• Меж­ду­на­род­ное при­зна­ние: Ве­чер­ний кок­тейль Herbalife - по­бе­ди­тель меж­ду­на­род­ной пре­мии «Ин­но­ва­ци­он­ный про­дукт го­да 2017» в ка­те­го­рии «Пи­ще­вой про­дукт для ди­е­ти­че­ско­го про­фи­лак­ти­че­ско­го пи­та­ния».

По­слан­ни­ки Herbalife в Рос­сии - олим­пий­ские чем­пи­о­ны Алек­сей Ягу­дин и Та­тья­на Тотьмя­ни­на - од­ни из пер­вых оце­ни­ли функ­ци­о­наль­ность Ве­чер­не­го кок­тей­ля

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.