КОМ­ПЛЕКС ДЛЯ КРА­СИ­ВОЙ ПО­ХОД­КИ

AiF. Pro Zdorove - - Зарядка Со Звездой -

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА И СКРУЧИВАНИЯ Ло­жи­тесь на спи­ну, по­ла по на­прав­ле­нию при­жми­те по­яс­ни­цу к та­зу. Из к по­лу. Но­ги со­гни­те верх­ней точ­ки мед­лен­но в ко­ле­нях. Ру­ки по­ло­жи­те вер­ни­тесь в за го­ло­ву, ис­ход­ную по­зи­цию. лок­ти раз­ве­ди­те в При этом ли­цо сто­ро­ны. Уси­ли­ем долж­но быть об­ра­ще­но мышц брюш­но­го вверх, шею не прес­са под­ни­май­те сги­бай­те. пле­че­вой по­яс от По­вто­ри­те 10 раз. НАКЛОНЫ ВПЕ­РЁД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ Встань­те ров­но, по­ставь­те сто­пы на ши­ри­ну плеч, вы­пря­ми­те спи­ну. В по­яс­ни­це дол­жен со­хра­нять­ся есте­ствен­ный про­гиб, груд­ная клет­ка долж­на быть рас­прав­ле­на. На­пря­ги­те пресс и, удер­жи­вая спи­ну пря­мой, опу­сти­те кор­пус впе­рёд, про­вер­нув­шись в та­зо­бед­рен­ных су­ста­вах. За­дер­жи­тесь в этой точ­ке на 1-2 се­кун­ды и за счёт уси­лия яго­дич­ных мышц вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

Вы­пол­ни­те 15 раз.

НАКЛОНЫ В СТО­РО­НЫ Встань­те ров­но, по­ставь­те сто­пы на ши­ри­ну плеч, вы­пря­ми­те спи­ну. Заведите ле­вую ру­ку за го­ло­ву и на­кло­ни­тесь впра­во, пра­вую ру­ку заведите за та­лию. Сна­ча­ла в од­ну сто­ро­ну, за­тем в дру­гую. По­вто­ри­те 10 раз на каж­дую

сто­ро­ну.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.