Вме­сто бо­ток­са и пла­сти­ки

AiF. Pro Zdorove - - Читаем - Ав­тор Оль­га Ша­б­лин­ская Рас­ска­зы­ва­ет из­вест­ный тре­нер по фейс­фит­не­су Еле­на Кар­кук­ли

Как с по­мо­щью про­стой за­ряд­ки из­ба­вить­ся от вто­ро­го под­бо­род­ка и на­вис­ших век? Как умень­шить нос? Всё это по­ка­жет звёздный тре­нер по фейс­фит­не­су Еле­на Кар­кук­ли.

«Под­ве­сить бро­ви на ни­ти»

ПРО Как вы са­ма при­шли к упраж­не­ни­ям для ли­ца?

- Ме­ня, как и мно­гих, на­ча­ли бес­по­ко­ить воз­раст­ные из­ме­не­ния - я ста­ла за­ме­чать их в 32 го­да. С от­ча­я­ни­ем смот­ре­ла на се­бя в зер­ка­ло и ви­де­ла всё боль­ше и боль­ше несо­вер­шенств - «плыл» овал ли­ца, по­яв­ля­лись мор­щин­ки. На ли­це по­явил­ся ка­кой-то от­пе­ча­ток уста­ло­сти, тя­же­сти, на­пря­же­ния. И я на­ча­ла ис­кать ме­то­ды ре­ше­ния этих про­блем. Хо­ди­ла на кон­суль­та­ции к кос­ме­то­ло­гам, пла­сти­че­ским хи­рур­гам. И всё, что слы­ша­ла, ме­ня очень силь­но пу­га­ло. Пред­ло­же­ний бы­ло мно­го, в том чис­ле очень до­ро­го­сто­я­щих: на­чи­ная от уко­лов и за­кан­чи­вая фил­ле­ра­ми и бо­ток­сом в меж­бров­ку, под гла­за, в лоб. Один пла­сти­че­ский хи­рург пред­ло­жил ни­те­вой лиф­тинг. «Под­ве­сить бро­ви на ни­ти» - так пря­мо и бы­ло на­пи­са­но в за­клю­че­нии. Дру­гой по­со­ве­то­вал эн­до­ско­пи­че­скую под­тяж­ку ли­ца, так­же ни­ти и бле­фа­ро­пла­сти­ку верх­них век.

Все эти пред­ло­же­ния все­ля­ли в ме­ня ещё бо­лее неуве­рен­но­сти: а что бу­дет через 5, 10, 20 лет? Я по­ни­ма­ла: эф­фект от пла­сти­ки и всех про­це­дур бу­дет вре­мен­ный и непред­ска­зу­е­мый. А по­том я по­еха­ла с ре­бён­ком на ка­ни­ку­лы в Ду­бай, где жи­вёт моя сест­ра. Там по­зна­ко­ми­лась с учи­те­лем по фейс­фит­не­су Алё­ной Рос­со­шин­ской, у ко­то­рой неза­дол­го до это­го на­ча­ла за­ни­мать­ся моя сест­ра. Рань­ше я про­пус­ка­ла ми­мо ушей ком­мен­та­рии

Очень бо­юсь все­воз­мож­ных уко­лов кра­со­ты. Вдруг что пой­дёт не так? Мож­но ли из­ба­вить­ся от вто­ро­го под­бо­род­ка или от мор­щин на ли­це без инъ­ек­ций?

Юлия Боб­ро­ва, Ря­зань

сест­ры на те­му то­го, что мне нуж­но по­про­бо­вать фейс­фит­нес. Но по­сле пер­вой же тре­ни­ров­ки я по­ве­ри­ла в упраж­не­ния для ли­ца. На­ча­ла за­да­вать тре­не­ру во­про­сы, ко­то­рые ме­ня бес­по­ко­и­ли, на­ча­ла по­лу­чать на них от­ве­ты. На­ко­нец-то у ме­ня по­яви­лась ка­кая-то на­деж­да, что воз­раст не при­го­вор и с мор­щи­на­ми и так да­лее мож­но бо­роть­ся.

3,5 ме­ся­ца я упор­но де­ла­ла упраж­не­ния. Ре­зуль­тат по­ра­зил. Я улуч­ши­ла ли­нию под­бо­род­ка, овал ли­ца под­тя­ну­ла, щё­ки под­ня­ла, ве­ки очень здо­ро­во вос­ста­но­ви­ла. Я ста­ла ор­га­ни­зо­вы­вать тре­нин­ги мо­е­го учи­те­ля в Москве. Бы­ло, ко­неч­но, нелег­ко: жен­щи­ны слу­ша­ли про фейс­фит­нес с недо­ве­ри­ем. Но, посколь­ку я на­ча­ла де­лать фо­то­гра­фии «до» и «по­сле» упраж­не­ний для ли­ца, все со вре­ме­нем убе­ди­лись, как фейс­фит­нес ра­бо­та­ет.

ПРО Вы го­во­ри­те, что лю­бую ра­бо­ту над сво­им ли­цом на­до на­чи­нать с... осан­ки. Как это свя­за­но?

- Осан­ка - это ос­но­ва, от неё за­ви­сит всё: и со­сто­я­ние ли­ца, и овал, и шея, и ка­че­ство ко­жи. Ко­гда я на­ча­ла уси­лен­но за­ни­мать­ся фейс­фит­не­сом, вы­пол­ня­ла все упраж­не­ния на осан­ку из ком­плек­са неосо­знан­но, небреж­но. Что на­блю­да­ла в ито­ге - да, овал ли­ца стал луч­ше, да, вто­рой под­бо­ро­док мень­ше. Но при от­сут­ствии лиш­не­го ве­са, при мо­ей строй­но­сти, да­же, мож­но ска­зать, худобе, он пол­но­стью не ухо­дил. Ме­ня это не ра­до­ва­ло, хо­те­лось луч­ше­го ре­зуль­та­та. То­гда

у ме­ня ещё не бы­ло та­ких глу­бо­ких зна­ний ана­то­мии, фи­зио­ло­гии и ста­ре­ния на­ше­го те­ла. На­ча­ла изу­чать вол­ну­ю­щий ме­ня во­прос даль­ше.

Мне ча­ще и ча­ще ста­ла по­па­дать­ся ин­фор­ма­ция, что всё де­ло в по­зво­ноч­ни­ке, в осан­ке. Вы­яс­ни­лось, что мы не мо­жем пол­но­стью убрать вто­рой под­бо­ро­док и со­здать от­лич­ный овал ли­ца, ес­ли у нас не бу­дет вос­ста­нов­ле­на ста­ти­ка шеи и плеч. Сек­рет ока­зал­ся очень прост. Этот со­вет мож­но най­ти во всех са­мых из­вест­ных и при­знан­ных оздо­ро­ви­тель­ных ме­то­ди­ках, жен­ских и энер­ге­ти­че­ских прак­ти­ках - нуж­но тя­нуть го­ло­ву за ма­куш­ку вверх. Хо­чу об­ра­тить вни­ма­ние чи­та­те­лей, что мы го­во­рим не о ка­ком-то си­ло­вом на­пря­же­нии. Мы слег­ка, со­всем чуть­чуть, вы­тя­ги­ва­ем го­ло­ву за ма­куш­ку вверх, в этом со­сто­я­нии нам долж­но быть очень ком­форт­но.

Ко­гда я на­ча­ла сов­ме­щать упраж­не­ния по фейс­фит­не­су с этим вы­тя­ги­ва­ни­ем го­ло­вы за ма­куш­ку вверх, за­ме­ти­ла: у ме­ня бук­валь­но за неде­лю ушли остав­ши­е­ся, бес­по­ко­я­щие ме­ня де­фор­ма­ции ова­ла ли­ца. На­ко­нец я из­ба­ви­лась от вто­ро­го под­бо­род­ка. Ес­ли мы го­ло­ву тя­нем за ма­куш­ку вверх, всем из­вест­ный гра­ви­та­ци­он­ный птоз, си­ла зем­но­го при­тя­же­ния, ко­гда всё опус­ка­ет­ся вниз, зна­чи­тель­но за­мед­ля­ет­ся. У нас вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся ба­ланс между мыш­ца­ми, по­зво­ноч­ни­ком, связ­ка­ми. По­лу­ча­ет­ся та­кой лиф­тинг без вме­ша­тель­ства: на­чи­на­ет под­тя­ги­вать­ся под­бо­ро­док, вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся мыш­цы шеи, пле­чи опус­ка­ют­ся вниз. На­до про­сто вы­ра­бо­тать в се­бе при­выч­ку сле­дить за осан­кой - что­бы нам бы­ло непри­выч­но су­ту­лить­ся. И мы де­ла­ем это по­сте­пен­но, не за один день - при по­мо­щи упраж­не­ний и кон­тро­ля осан­ки те­ло при­вы­ка­ет к пра­виль­но­му по­ло­же­нию. Я все­гда про­во­жу экс­пе­ри­мент на тре­нин­гах, го­во­рю: «По­тя­ни­те го­ло­ву за ма­куш­ку вверх, по­чув­ствуй­те ваше ли­цо, под­бо­ро­док, щё­ки, а по­том ссу­туль­тесь, рас­слабь­тесь. Сядь­те так, как вам удоб­но». Ес­ли в этот мо­мент по­смот­реть в зер­ка­ло, в пер­вом и во вто­ром слу­ча­ях бу­дет огром­ная раз­ни­ца - ли­цо очень ме­ня­ет­ся. Плюс ко все­му, ко­гда вы сле­ди­те за осан­кой, под­ни­ма­ет­ся и на­стро­е­ние, и уро­вень энер­гии.

«Воз­раст­ная» шея ста­рит

ПРО На се­ми­на­рах вы го­во­ри­те, что мно­гие жен­щи­ны за­ра­ба­ты­ва­ют мор­щи­ны, са­ми то­го не по­ни­мая, ко­гда, на­при­мер, чи­та­ют кни­гу. - Это так. При чте­нии, лё­жа на по­душ­ке, или от си­де­ния в офи­се це­лый день на сту­ле, на­кло­нив­шись, округ­лив спи­ну, сме­ща­ет­ся шей­но­под­бо­ро­доч­ный угол, на пе­ред­ней и бо­ко­вой по­верх­но­сти шеи по­яв­ля­ют­ся по­пе­реч­ные склад­ки. Ме­ня­ет по­ло­же­ние седь­мой шей­ный по­зво­нок, на­чи­на­ет фор­ми­ро­вать­ся хол­ка. Шея в це­лом уко­ра­чи­ва­ет­ся. По­это­му очень важ­но са­мо­му се­бе по­мочь: ес­ли че­ло­век мно­го си­дит в офи­се за ком­пью­те­ром, на­до по­ло­жить под спи­ну спе­ци­аль­ную подушку, что­бы по­бе­речь свои спи­ну, ли­цо и шею.

ПРО Обыч­но на­чи­на­ешь де­лать что­то с эн­ту­зи­аз­мом - пол­дня тя­нешь се­бя за ма­куш­ку вверх, а по­том за­бы­ва­ешь. Как кон­тро­ли­ро­вать се­бя?

- Кто-то ста­вит в те­ле­фоне на­по­ми­нал­ку. А я люб­лю зер­ка­ла - они очень здо­ро­во дис­ци­пли­ни­ру­ют. Ко­гда у нас есть в по­ле зре­ния зер­ка­ло, мы все­гда на­чи­на­ем немнож­ко иг­рать,

При по­мо­щи упраж­не­ний и кон­тро­ля осан­ки мож­но зна­чи­тель­но из­ме­нить своё ли­цо.

пы­та­ем­ся вы­гля­деть луч­ше, чем мы есть. По­это­му по­ставь­те на ра­бо­чем сто­ле зер­ка­ло.

О на­шем воз­расте су­дят не толь­ко по от­сут­ствию на­вис­ших век или глад­кой ко­же без мор­щин. Есть опре­де­лён­ные фак­то­ры мо­ло­до­сти - то, как нас вос­при­ни­ма­ют дру­гие люди. Че­ло­век с ко­рот­кой воз­раст­ной ше­ей на уровне под­со­зна­ния бу­дет ка­зать­ся стар­ше, чем тот, у ко­го длин­ная шея, кра­си­вое по­ло­же­ние плеч.

ПРО Что ещё мо­жет ви­зу­аль­но ста­рить жен­щи­ну?

- Го­во­ря о невер­баль­ных при­зна­ках мо­ло­до­сти, обя­за­тель­но на­до ска­зать про гу­бы. На­пря­же­ние в гу­бах, ста­ти­че­ское на­пря­же­ние кру­го­вой мыш­цы рта при­во­дит к то­му, что по­яв­ля­ют­ся ли­нии-ма­ри­о­нет­ки - мор­щин­ки под угол­ка­ми губ, иду­щие под гу­ба­ми. Под­жа­тые гу­бы при­бав­ля­ют нам 5 лет ми­ни­мум. По­ми­мо это­го на­чи­на­ют умень­шать­ся са­ми гу­бы, по­то­му что кру­го­вая мыш­ца рта в от­вет на на­пря­же­ние на­чи­на­ет ста­но­вить­ся мень­ше. В ито­ге фор­ми­ру­ет­ся ми­ми­че­ская мас­ка и че­ло­век вос­при­ни­ма­ет­ся в гла­зах дру­гих лю­дей как бо­лее воз­раст­ной. На­пря­же­ние в ли­це - это все­гда плюс не­сколь­ко лет. По­это­му мно­гие упраж­не­ния в фейс­фит­не­се на­прав­ле­ны имен­но на рас­тяж­ку и рас­слаб­ле­ние опре­де­лён­ных мышц.

2017 год - 37 лет. Спу­стя че­ты­ре го­да ре­гу­ляр­ных за­ня­тий фейс­фит­не­сом. 2012 год - 33 го­да. До то­го, как на­ча­ла за­ни­мать­ся фейс­фит­не­сом.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.