ша­гов к иде­аль­ной рас­тяж­ке

AiF. Pro Zdorove - - Спорт -

#1

На­чи­нать упраж­не­ния на рас­тяж­ку свя­зок сле­ду­ет толь­ко лишь по­сле то­го, как бу­дут хо­ро­шо разо­гре­ты мыш­цы. Для это­го до­ста­точ­но бу­дет та­ких неслож­ных, но эф­фек­тив­ных «разо­гре­ва­лок», как хож­де­ние по сту­пень­кам, бег (мож­но и на ме­сте), прыж­ки со ска­кал­кой, при­се­да­ния, кру­го­вые вра­ще­ния но­га­ми, со­гну­ты­ми в ко­ле­нях. На этот разо­грев сле­ду­ет по­тра­тить не ме­нее 10 ми­нут.

#2

За­ни­мать­ся рас­тяж­кой мышц и свя­зок необ­хо­ди­мо ре­гу­ляр­но. Луч­ше все­го еже­днев­но. Од­на­ко не сто­ит под­вер­гать мыш­цы тре­ни­ро­воч­ной на­груз­ке слиш­ком дол­го. До­ста­точ­но все­го 25-30 ми­нут в день, а в иде­а­ле - утром и ве­че­ром. Та­кая ча­сто­та за­ня­тий оп­ти­маль­на для до­сти­же­ния при­ем­ле­мо­го ре­зуль­та­та уже че­рез два ме­ся­ца.

#3

Без пред­ва­ри­тель­но­го разо­гре­ва мышц есть риск по­вре­дить связ­ки. А их вос­ста­нов­ле­ние мо­жет за­нять не один ме­сяц.

#4

Ес­ли упраж­не­ния на рас­тяж­ку вы де­ла­е­те в про­хлад­ном по­ме­ще­нии, со­ве­тую на­деть на но­ги гет­ры или ло­си­ны, посколь­ку для до­сти­же­ния же­ла­е­мо­го ре­зуль­та­та связ­ки очень важ­но дер­жать в теп­ле.

#5

Во вре­мя упраж­не­ний не стре­ми­тесь рас­тя­ги­вать мыш­цы мак­си­маль­но. Чув­ствуй­те ме­ру, ина­че мож­но трав­ми­ро­вать не толь­ко мыш­цы, но и су­ста­вы, и то­гда вер­нуть­ся к ис­пол­не­нию ва­шей меч­ты - сесть на шпа­гат - вы смо­же­те лишь спу­стя несколь­ко ме­ся­цев.

#6

Во вре­мя вы­пол­не­ния упраж­не­ний ды­ши­те ров­но, не сби­вай­те ды­ха­ние и не за­дер­жи­вай­те его.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.