НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖ­НЕ­НИЯ НА РАС­ТЯЖ­КУ СВЯ­ЗОК

AiF. Pro Zdorove - - Спорт -

Упраж­не­ние 1

Лё­жа на по­лу по­оче­рёд­но на каж­дом бо­ку, под­ни­май­те в ма­хе сво­бод­ную но­гу, фик­си­руя её в верх­нем по­ло­же­нии на 20-25 се­кунд. Это упраж­не­ние мож­но вы­пол­нять как пол­но­стью лё­жа на бо­ку, так и опи­ра­ясь на со­гну­тую в лок­те ру­ку. Ко­ли­че­ство по­вто­ре­ний на каж­дую но­гу 20-30 раз на каж­дую но­гу. Это же упраж­не­ние мож­но де­лать стоя. В по­ло­же­нии стоя ма­хи но­га­ми долж­ны про­из­во­дить­ся впе­рёд, на­зад и вбок.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.