ЗДО­РО­ВАЯ НА­ГРУЗ­КА

Са­мое дей­ствен­ное ле­кар­ство дви­же­ние.

AiF Ryazan - - ЛЕЧЕБНИК - 2 1 3

ДОК­ТОР СЕР­ГЕЙ БУБНОВСКИЙ СТА­ВИТ НА НО­ГИ ЛЮ­ДЕЙ, КО­ТО­РЫЕ БОЛЬ­ШЕ 10 ЛЕТ ПРО­ВЕ­ЛИ В ИН­ВА­ЛИД­НОЙ КО­ЛЯС­КЕ, И ЛЕ­ЧИТ ГРЫЖИ ПО­ЗВО­НОЧ­НИ­КА БЕЗ ОПЕ­РА­ЦИЙ.

С по­мо­щью раз­ра­бо­тан­ной им ме­то­ди­ки он сам стал хо­дить без ко­сты­лей, хо­тя 27 лет не мог сту­пить без них и ша­гу.

вспо­ми­на­ет Сер­гей Ми­хай­ло­вич.

Вра­чи со­бра­ли пар­ня по ку­соч­кам. Про­гноз был неуте­ши­тель­ным по­жиз­нен­ная ин­ва­лид­ность. Сер­гей с про­гно­зом не сми­рил­ся и стал про­бо­вать на се­бе всё, что пред­ла­га­ла офи­ци­аль­ная ме­ди­ци­на. Безре­зуль­тат­но.

«То­гда

Сту­дент Бубновский стал изу­чать без­ле­кар­ствен­ные ме­то­ды оздо­ров­ле­ния, про­ве­ряя на се­бе. То, что по­мо­га­ло, лег­ло в ос­но­ву ме­то­да, ко­то­рый те­перь на­зы­ва­ют ки­не­зи­те­ра­пи­ей (ле­че­ние дви­же­ни­ем). С его по­мо­щью Сер­гей Бубновский по­ста­вил на но­ги се­бя. А те­перь по­мо­га­ет встать дру­гим.

КО­СТИ НЕ БОЛЯТ

Док­тор Бубновский счи­та­ет, что се­го­дня от ги­по­ди­на­мии стра­да­ют 90% лю­дей, ки­не­зи­те­ра­пия необ­хо­ди­ма всем - и де­тям, и взрос­лым.

- Па­ци­ен­ты об­ра­ща­ют­ся к нам в ос­нов­ном с жа­ло­ба­ми на бо­ли в спине и су­ста­вах. Но бо­ли воз­ни­ка­ют не в ко­стях, как ка­жет­ся па­ци­ен­там, а в мыш­цах, связ­ках, су­хо­жи­ли­ях, - по­яс­ня­ет про­фес­сор. - Пи­та­ние в ко­сти по­сту­па­ет че­рез мыш­цы, а об­мен ве­ществ

ХОДЬ­БА

10 ты­сяч ша­гов - это 2 ча­са ходь­бы со ско­ро­стью 6 км/ч. Та­кие про­гул­ки мо­гут поз­во­лить се­бе толь­ко пен­си­о­не­ры.

ФИЗ­НА­ГРУЗ­КИ

■ 10 раз в день по 10 при­се­да­ний Осталь­ным для под­дер­жа­ния здо­ро­вья до­ста­точ­но 1520 ми­нут ходь­бы в день толь­ко с пол­ной вы­клад­кой (пульс 140-145 уда­ров в ми­ну­ту, по­крас­не­ние ко­жи, по­то­от­де­ле­ние).

ТРИАДА ЗДО­РО­ВЬЯ И ДОЛ­ГО­ЛЕ­ТИЯ

При­се­да­ния - на­гру­жа­ют Вы­пол­нять сто­пы, 10 раз в день ко­ле­ни, бёд­ра по 10 при­се­да­ний, («пер­вый этаж» те­ла). по­сте­пен­но Во вре­мя при­се­да­ний уве­ли­чи­вая ам­пли­ту­ду. кровь воз­вра­ща­ет­ся Ес­ли труд­но, от ног к серд­цу и го­ло­ве. мож­но дер­жать­ся При­се­дать нуж­но за двер­ной про­ём на вдо­хе, под­ни­мать­ся или швед­скую на вы­до­хе. стен­ку.

! Важ­но: при­се­да­ния не по­ка­за­ны при арт­ро­зах (раз­ру­шен­ных су­ста­вах).

Упраж­не­ния Бла­го­да­ря это­му для прес­са на­груз­ка упраж­не­нию рас­тя­ги­ва­ет­ся для по­зво­ноч­ник, внут­рен­них ор­га­нов, про­ис­хо­дит мас­саж рас­по­ло­жен­ных внут­рен­них ор­га­нов, в брюш­ной укреп­ля­ет­ся брюш­ная по­ло­сти - на «вто­ром стен­ка. Это про­фи­лак­ти­ка эта­же» те­ла. Лё­жа за­сто­ев в ки­шеч­ни­ке на спине, под­ни­мать и опу­ще­ния и опус­кать но­ги внут­рен­них ор­га­нов. (в иде­а­ле за­ки­ды­вать Вы­пол­нять 20-50 раз их за го­ло­ву). в день.

■ 5-10 по­вто­ре­ний 10 раз в те­че­ние дня про­ис­хо­дит толь­ко в тех мыш­цах, ко­то­рые ра­бо­та­ют. Ес­ли мыш­цы вы­клю­че­ны, в ко­стях воз­ни­ка­ют дис­тро­фи­че­ские из­ме­не­ния. При­ня­то счи­тать, что это воз­раст­ное яв­ле­ние. Но это не так! Как толь­ко мыш­цы вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту, про­бле­мы ис­че­за­ют. По­это­му осте­о­хонд­роз, грыжи, про­тру­зии дисков, бо­ли в су­ста­вах и спине ле­чат­ся не по­ко­ем, а дви­же­ни­ем.

Дру­гое де­ло, что не вся­кое дви­же­ние по­лез­но. Непра­виль­ная гим­на­сти­ка и физ­куль­ту­ра мо­гут на­вре­дить. Для то­го что­бы опре­де­лить, ка­кие мыш­цы нуж­но вклю­чить, что­бы до­ста­вить «пи­та­ние» в про­блем­ную зо­ну, рас­счи­тать оп­ти­маль­ную на­груз­ку и ре­жим тре­ни­ро­вок, ну­жен врач­ки­не­зи­те­ра­певт.

РАССОСАТЬ ГРЫЖУ

- Прав­да ли, что грыжи воз­ни­ка­ют из-за под­ня­тия тя­же­стей?

- Грыжа - хро­ни­че­ское со­сто­я­ние, ко­то­рое воз­ни­ка­ет из-за

От­жи­ма­ния (на­груз­ка для серд­ца, гру­ди, го­ло­вы - «тре­тье­го эта­жа» те­ла). От­жи­мать­ся от по­ла мо­гут толь­ко мо­ло­дые и здо­ро­вые лю­ди. Чем боль­ше у че­ло­ве­ка болезней, тем «вы­ше» нуж­но на­чи­нать от­жи­ма­ния (от сте­ны или сто­ла). дис­тро­фи­че­ских про­цес­сов в по­зво­ноч­ни­ке. Ес­ли мыш­цы в этой зоне не ра­бо­та­ют, диск, не по­лу­чая пи­та­ния, вы­сы­ха­ет. Хи­рур­ги его от­ре­за­ют (чем об­ре­ка­ют че­ло­ве­ка на по­жиз­нен­ные стра­да­ния), а мы че­рез си­сте­му спе­ци­аль­ных упраж­не­ний под­би­ра­ем­ся к про­блем­ным мыш­цам, вклю­ча­ем их, и грыжа рас­са­сы­ва­ет­ся. К вра­чам се­го­дня по­па­дать опас­но - ли­бо отра­вят таб­лет­ка­ми, ли­бо от­ре­жут что-ни­будь. Я все­гда го­во­рю: «Ес­ли кровь не хле­щет, ко­сти не тор­чат - хи­рург не ну­жен. Сам спра­вишь­ся».

- Се­го­дня ред­кий па­ци­ент вы­хо­дит от нев­ро­па­то­ло­га без ди­а­гно­за «осте­о­хонд­роз».

■ 20-50 раз в день Хо­тя от­жи­ма­ния счи­та­ют­ся муж­ским упраж­не­ни­ем, на­сто­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ют­ся жен­щи­нам - это луч­шая про­фи­лак­ти­ка ма­сто­па­тии. Вы­пол­нять 5-10 по­вто­ре­ний 10 раз в те­че­ние дня.

- Осте­о­хонд­роз - не бо­лезнь, а на­ка­за­ние за непра­виль­ный об­раз жиз­ни. У ма­ло­по­движ­ных лю­дей осте­о­хонд­роз по­яв­ля­ет­ся уже в 20 лет. Но с по­мо­щью гим­на­сти­ки от него мож­но из­ба­вить­ся.

- По­че­му се­го­дня так рас­про­стра­не­ны бо­лез­ни спи­ны и су­ста­вов?

- Че­ло­ве­че­ство гу­бит то, что лю­ди на­хо­дят­ся в тепле и по­кое, а для здо­ро­вья нуж­ны хо­лод и дви­же­ние. Я все­гда пре­ду­пре­ждаю па­ци­ен­тов, что им для вы­здо­ров­ле­ния тре­бу­ют­ся тер­пе­ние, труд и по­слу­ша­ние. Те, кто к это­му го­тов, - вы­здо­рав­ли­ва­ют.

БЕЗ БО­ЛИ НЕТ

СПА­СЕ­НИЯ

- Что де­лать, ес­ли скру­ти­ло, а вра­ча по­бли­зо­сти нет?

- Са­мая боль­шая ошиб­ка при­ме­нять в та­ком со­сто­я­нии обез­бо­ли­ва­ю­щие уко­лы, ко­то­рые лишь уни­что­жа­ют бо­ле­вые им­пуль­сы, но не ре­ша­ют про­бле­му. Я го­во­рю в та­ких слу­ча­ях: «Спол­зай на пол и пол­зи!». Каж­дое дви­же­ние необ­хо­ди­мо со­про­вож­дать диа­фраг­маль­ным вы­до­хом («хаа!») - это сни­ма­ет внут­рен­нее на­пря­же­ние ор­га­нов, рас­слаб­ля­ет мыш­цы. Ко­гда че­ло­век дви­га­ет­ся, у него ра­бо­та­ет кро­во­ток, бла­го­да­ря ко­то­ро­му улуч­ша­ет­ся пи­та­ние мышц и ко­стей, ухо­дят отё­ки и ост­рая боль.

Са­мое слож­ное - пре­одо­леть бо­ле­вые ощу­ще­ния. Но без бо­ли вы­здо­ро­веть нель­зя. Я все­гда го­во­рю па­ци­ен­там: «Ма­лень­кую боль тер­пи, боль­шую - не до­пус­кай».

27

ЛЕТ ДОК­ТОР ХО­ДИЛ НА КОСТЫЛЯХ.

«Мне бы­ло 22 го­да, ко­гда я по­пал в страш­ное ДТП, -

- Перенёс кли­ни­че­скую смерть, а ко­гда при­шёл в се­бя, ока­за­лось, что непо­вре­ждён­ной оста­лась толь­ко ле­вая но­га. Осталь­ные ко­сти бы­ли сло­ма­ны, три по­звон­ка сло­жи­лись гар­мош­кой».

я по­нял, что спа­сать се­бя при­дёт­ся са­мо­му. Ре­шил стать док­то­ром - не по при­зва­нию, а по нуж­де. По­сту­пил в ме­ди­цин­ский ин­сти­тут, за­сел за учеб­ни­ки... и по­нял, что ме­ди­ци­на по­мо­га­ет не вы­здо­ро­веть, а при­спо­со­бить­ся к сво­ей бо­лез­ни. Этот ва­ри­ант ме­ня не устра­и­вал».

ЧТО ДЕ­ЛАТЬ, ЧТО­БЫ НЕ ЗА­БО­ЛЕТЬ?

Ин­фо­гра­фи­ка Ан­ны ХАРИТОНОВОЙ. Фо­то Stock Image/PhotoXPress.ru

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.