СЕСТЬ И ВСТАТЬ

Как оце­нить со­сто­я­ние сво­е­го здо­ро­вья без вра­чей

AiF Samara - - СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ -

ОЦЕ­НИТЬ СО­СТО­Я­НИЕ СВО­Е­ГО ЗДО­РО­ВЬЯ МО­ЖЕТ КАЖ­ДЫЙ, И ДЛЯ ЭТО­ГО ВО­ВСЕ НЕ ОБЯ­ЗА­ТЕЛЬ­НО ИД­ТИ К ВРА­ЧАМ. БО­ЛЕЕ ТО­ГО, ТЕСТ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ» МО­ЖЕТ ДА­ЖЕ ПРОГНОЗИРОВАТЬ ПРО­ДОЛ­ЖИ­ТЕЛЬ­НОСТЬ ЖИЗ­НИ.

Эта ме­то­ди­ка те­сти­ро­ва­ния бы­ла раз­ра­бо­та­на спе­ци­аль­но для лю­дей в воз­расте от 50 до 80 лет. В экс­пе­ри­мен­те при­ня­ли уча­стие 2000 доб­ро­воль­цев, и по­том вра­чи в те­че­ние несколь­ких лет сле­ди­ли за со­сто­я­ни­ем их здо­ро­вья. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что в те­че­ние 6 лет по­сле те­сти­ро­ва­ния лю­ди, ко­то­рые на­бра­ли хо­тя бы 8 бал­лов, ухо­ди­ли из жиз­ни в 5 раз ре­же, чем те, кто ед­ва на­би­рал по 3 бал­ла.

ВСТАТЬ МО­ЖЕТ НЕ КАЖ­ДЫЙ

Сам тест очень прост, встань­те по­сре­ди ком­на­ты, вы­тя­ни­те ру­ки впе­ред, скре­сти­те но­ги и на­чи­най­те мед­лен­но садиться на пол. Нель­зя по­мо­гать себе ру­ка­ми, ко­ле­ня­ми или как-то еще, нель­зя рез­ко опус­кать­ся в за­дан­ную по­зу, это счи­та­ет­ся за ошиб­ку. Ри­су­нок вам по­мо­жет по­нять, как имен­но вы­пол­нять это упраж­не­ние. Се­ли? Те­перь нуж­но встать. Пра­ви­ла та­кие же: под­ни­мать­ся с по­ла на­до мед­лен­но, без по­мо­щи рук, ко­ле­ней и без рыв­ков.

При­шло вре­мя под­счи­тать ре­зуль­та­ты. Каж­до­му ис­пы­ту­е­мо­му да­ёт­ся де­сять бал­лов. Из этой сум­мы на­до от­нять 2 бал­ла за каж­дое ис­поль­зо­ва­ние опо­ры, 1 балл за лег­кие за­труд­не­ния (на­при­мер, по­те­рю рав­но­ве­сия), 2 бал­ла за неудач­ную по­пыт­ку сесть или встать. Для на­гляд­но­сти рас­че­тов ис­поль­зуй­те при­ве­ден­ную схе­му.

Те­перь при­шло вре­мя под­во­дить итоги. Под­счи­тай­те ко­ли­че­ство бал­лов и вы­бе­ри­те свою ка­те­го­рию рис­ков.

Ка­те­го­рия С4 (8-10 бал­лов). От­лич­ный ре­зуль­тат. Здо­ро­вье в по­ряд­ке. Вы ве­дё­те здо­ро­вый об­раз жиз­ни и те­ло в от­лич­ном со­сто­я­нии.

Ка­те­го­рия С3 (6-7,5 бал­лов) Се­рьез­ных рис­ков для здо­ро­вья нет, но все же сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние на свою фи­зи­че­скую фор­му.

Ка­те­го­рия С2 (3,55,5 бал­лов). Есть про­бле­мы со здо­ро­вьем. Рис­ки в два ра­за вы­ше, чем у двух преды­ду­щих групп.

Ка­те­го­рия С1 (0-3 бал­ла). Пло­хой ре- зуль­тат. Рис­ки се­рьез­ных про­блем со здо­ро­вьем уве­ли­чи­ва­ют­ся в пять раз по срав­не­нию с ка­те­го­ри­ей С4.

КАК ДАЛЬ­ШЕ ЖИТЬ?

Тест прой­ден и ре­зуль­та­ты его вас ис­пу­га­ли? Не сто­ит от­ча­и­вать­ся, тест «Сесть-встать» в ко­неч­ном ито­ге оце­ни­ва­ет об­щее фи­зи­че­ское со­сто­я­ние ор­га­низ­ма, а его мож­но кор­рек­ти­ро­вать.

- Су­ще­ству­ет мас­са про­стых те­стов, ко­то­рые поз­во­ля­ют оце­нить фи­зи­че­ское со­сто­я­ние че­ло­ве­ка. Их ре­зуль­тат не приговор и тем бо­лее не ди­а­гноз, но иг­но­ри­ро­вать тре­вож­ные сиг­на­лы не сто­ит. Связь меж­ду ак­тив­ным об­ра­зом жиз­ни и дол­го­ле­ти­ем до­ка­за­на дав­но. По­это­му в слу­чае нега­тив­ных ре­зуль­та­тов сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние на свое здо­ро­вье и фи­зи­че­скую под­го­тов­ку, а тест по­мо­жет кон­тро­ли­ро­вать про­гресс, - говорит врач-ре­а­би­ли­то­лог Алек­сей Ге­ра­си­мов. Для то­го что­бы прий­ти в хо­ро­шую фи­зи­че­скую фор­му, не обя­за­тель­но бегать ма­ра­фо­ны и хо­дить в тре­на­жер­ный зал. Мож­но на­чать с пе­ших про­гу­лок. На пер­вых по­рах бу­дет до­ста­точ­но и вось­ми ты­сяч ша­гов (при­мер­но Ред.). Со вре­ме­нем мож­но до­ба­вить при­се­да­ния, на­кло­ны и дру­гие про­стые упраж­не­ния. Са­мое глав­ное - боль­ше на­хо­ди­тесь на све­жем воз­ду­хе.

САДИТЬСЯ И ВСТА­ВАТЬ НА­ДО ПЛАВ­НО.

Ва­си­лий ПЕНКИН

Каж­дый штраф­ной балл за по­мощь говорит о рис­ках для здо­ро­вья.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.