АК­ТИВ­НАЯ ЖИЗНЬ - ЗА­ЛОГ ЗДО­РО­ВЬЯ

Ка­кие ви­ды спор­та мо­гут быть по­лез­ны­ми по­жи­лым

AiF Samara - - ОТДОХНИ! -

ФИЗИЧЕСКАЯ АК­ТИВ­НОСТЬ ПОЗ­ВО­ЛЯ­ЕТ ЭЛЕМЕНТАРНО УЛУЧШИТЬ КА­ЧЕ­СТВО ЖИЗ­НИ ПОЖИЛОГО ЧЕ­ЛО­ВЕ­КА. ДО­СТИ­ГАТЬ ОЛИМ­ПИЙ­СКИХ РЕ­ЗУЛЬ­ТА­ТОВ ПРИ ЭТОМ СО­ВЕР­ШЕН­НО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО, А ВОТ УДЕ­ЛИТЬ ВРЕ­МЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИМ­МУ­НИ­ТЕ­ТА, ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РЯ­ДА СЕРЬЕЗНЫХ БО­ЛЕЗ­НЕЙ И ОСТА­ВАТЬ­СЯ ЭНЕРГИЧНЫМ, ПОДВИЖНЫМ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ НУЖ­НО.

ВЫ­БИ­РА­ЕМ АК­ТИВ­НОСТЬ

ПО ДУ­ШЕ!

Скан­ди­нав­ская ходь­ба уже дав­но бьет все ре­кор­ды по по­пу­ляр­но­сти не толь­ко сре­ди пен­си­о­не­ров, но и лиц 40-50 лет. Утром, днем и ве­че­ром в го­род­ских пар­ках и скве­рах мож­но уви­деть бод­рых лю­дей, ша­га­ю­щих со спе­ци­аль­но раз­ра­бо­тан­ны­ми пал­ка­ми. Та­кая ходь­ба сни­жа­ет риск травм, так как упор в этом слу­чае де­ла­ет­ся на пал­ки, и сни­ма­ет­ся на­груз­ка с ко­лен­ных и та­зо­бед­рен­ных су­ста­вов. Так­же при скан­ди­нав­ской ходь­бе укреп­ля­ют­ся мыш­цы спи­ны, прес­са, рук и ног. Про­стая ходь­ба - наи­бо­лее про­стой и са­мый рас­про­стра­нен­ный вид фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, не тре­бу­ю­щий фи­нан­со­вых за­трат. Она улуч­ша­ет ра­бо­ту кро­ве­нос­ной си­сте­мы, сни­жа­ет уро­вень хо­ле­сте­ри­на и улуч­ша­ет ра­бо­ту ор­га­нов ды­ха­ния. Пе­шие про­гул­ки улуч­ша­ют пи­ще­ва­ре­ние, по­вы­ша­ют вы­нос­ли­вость и сни­ма­ют стресс.

ОБ­ЩИЕ ПРА­ВИ­ЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКИХ УПРАЖ­НЕ­НИЙ

Нель­зя за­ни­мать­ся до из­не­мо­же­ния

Не де­лай­те непри­ят­но

Не вы­пол­няй­те ин­тен­сив­ных упраж­не­ний пе­ред сном

По­лез­нее все­го вы­пол­нять упраж­не­ния на све­жем воз­ду­хе

то, что вам

Пла­ва­ние - еще один за­ме­ча­тель­ный вид фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. За­ня­тия в про­хлад­ной во­де улуч­ша­ют им­му­ни­тет, укреп­ля­ют сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му и нор­ма­ли­зу­ют кро­во­об­ра­ще­ние. При пла­ва­нии ак­тив­но за­дей­ство­ва­ны мыш­цы прес­са, спи­ны, рук и ног, но на­груз­ка на су­ста­вы ми­ни­маль­на, так как че­ло­век на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии гид­ро­ста­ти­сти­че­ской неве­со­мо­сти. Пла­ва­ние по­ка­за­но лю­дям с за­бо­ле­ва­ни­я­ми опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, в том чис­ле и по­сле слож­ных травм.

Йо­го­те­ра­пия. На­чи­нать за­ни­мать­ся гим­на­сти­кой мож­но в лю­бом воз­расте, но по­жи­лым лю­дям это необ­хо­ди­мо де­лать под ру­ко­вод­ством опыт­но­го ин­струк­то­ра, ко­то­рый зна­ет все осо­бен­но­сти ор­га­низ­ма в этот пе­ри­од жиз­ни. Бла­го­да­ря лег­ким упраж­не­ни­ям те­ло при­об­ре­та­ет гиб­кость, ко­сти ста­но­вят­ся креп­ки­ми, а мыш­цы под­тя­ну­ты­ми и силь­ны­ми. К то­му же ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния по­беж­да­ют хан­д­ру и де­прес­сию.

Утрен­няя гим­на­сти­ка кро­ме об­ще­го укрепления ор­га­низ­ма, по­движ­но­сти и си­лы, со­зда­ет ощу­ще­ние бод­ро­сти и поз­во­ля­ет быст­рее вклю­чить­ся

Не за­ни­май­тесь рань­ше 2 ч по­сле зав­тра­ка и 4 ч по­сле обе­да

По­сле ин­тен­сив­ных за­ня­тий хо­ро­шо при­нять душ

Не бро­сай­те тре­ни­ров­ки, пусть они ста­нут ча­стью хо­ро­ших при­вы­чек тем­пе и вполне мо­жет быть за­ме­не­на про­гул­кой на све­жем воз­ду­хе.

Тан­цы - один из при­ят­ных и ве­се­лых ви­дов фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Они не толь­ко улуч­ша­ют фи­зи­че­ское со­сто­я­ние, но и под­ни­ма­ют на­стро­е­ние и из­бав­ля­ют от де­прес­сии и тос­ки.

Пи­ла­тес - си­сте­ма упраж­не­ний для все­го те­ла, ко­то­рые на­прав­ле­ны на улуч­ше­ние осан­ки, гиб­ко­сти су­ста­вов, ко­ор­ди­на­ции и ба­лан­са. Плав­ный ритм и неза­мыс­ло­ва­тые дви­же­ния по­лю­би­лись пен­си­о­не­рам во всем ми­ре. Пи­ла­тес по­мо­га­ет снять стресс, при­ве­сти мыс­ли в по­ря­док.

СЛЕДУЕМ РЕ­КО­МЕН­ДА­ЦИ­ЯМ

ВРА­ЧЕЙ

Для то­го что­бы вы­брать, ка­кая физическая ак­тив­ность по­хо­дит имен­но вам, необ­хо­ди­мо сна­ча­ла про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у сво­е­го вра­ча или ин­струк­то­ра по ЛФК, узнать свой уро­вень здо­ро­вья, так как неко­то­рые ви­ды спор­та мо­гут и на­вре­дить.

« Для по­жи­лых лю­дей хо­ро­шо по­дой­дет йо­го­те­ра­пия, где есть мно­го упраж­не­ний, по­лез­ных для по­зво­ноч­ни­ка. У нас в го­ро­де есть спе­ци­а­ли­сты, ко­то­рые про­во­дят за­ня­тия имен­но для пен­си­о­не­ров. Че­ло­ве­ку, осо­бен­но уже в воз­расте, обя­за­тель­но на­до дви­гать­ся, что­бы со­хра­нить свое здо­ро­вье как мож­но доль­ше. По­то­му что дви­же­ние - это жизнь. По­это­му нуж­но вы­би­рать ка­кую-то фи­зи­че­скую ак­тив­ность и дви­гать­ся, та же утрен­няя гим­на­сти­ка пой­дет на поль­зу, пе­шие про­гул­ки пе­ред сном», - го­во­рит ин­струк­тор по йо­го­те­ра­пии Люд­ми­ла Си­га­е­ва.

Але­на ПЕТ­РО­ВА

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.