ОСЕНЬ - УГРО­ЗА ДЛЯ СУ­СТА­ВОВ

AiF Saratov - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА - Что пред­при­нять? Что пред­при­нять? Что пред­при­нять? Ла­ри­са КУЗНЕЦОВА

ЕС­ЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРО­БЛЕ­МЫ С СУ­СТА­ВА­МИ, ОСЕ­НЬЮ НУЖ­НО ОСО­БЕН­НО ВНИ­МА­ТЕЛЬ­НО СЛЕ­ДИТЬ ЗА СВО­ИМ ЗДО­РО­ВЬЕМ. ОБОСТРЕ­НИЕ АРТ­РО­ЗА И АРТРИТА В ЭТУ ПО­РУ СО­ВСЕМ НЕ РЕД­КОСТЬ. ПО­ЧЕ­МУ ТАК ПРО­ИС­ХО­ДИТ И КАК ЭТО­ГО ИЗ­БЕ­ЖАТЬ?

УГРО­ЗА № 1: ХОЛОД

Арт­рит, то есть вос­па­ле­ние су­ста­вов, мо­жет воз­ни­кать на фоне пол­но­го здо­ро­вья. Но, ес­ли спро­сить стра­да­ю­щих им лю­дей, при ка­ких об­сто­я­тель­ствах они впер­вые столк­ну­лись с неду­гом, мно­гие ска­жут: «Про­мерз, за­бо­лел ОРВИ, по­сле это­го и на­ча­лось…». А неко­то­рые не бо­ле­ли - хва­ти­ло од­но­го пе­ре­охла­жде­ния.

Ка­жет­ся, что это - зим­няя про­бле­ма. На са­мом де­ле к зи­ме мы уже при­вы­ка­ем к то­му, что на ули­це мо­роз, и со­от­вет­ству­ю­ще оде­ва­ем­ся. А вот в де­ми­се­зо­нье от­но­си­тель­но теп­лые дни че­ре­ду­ют­ся с хо­лод­ны­ми, по­это­му ве­лик риск не уга­дать с на­ря­дом.

Возь­ми­те за пра­ви­ло оде­вать­ся «как ка­пу­ста», что­бы при по­теп­ле­нии что-то мож­но бы­ло снять. Дру­гой ва­ри­ант - но­сить с со­бой до­пол­ни­тель­ный сви­тер. Сле­ди­те, что­бы в теп­ле бы­ли про­блем­ные су­ста­вы, а так­же сто­пы: их охла­жде­ние нега­тив­но вли­я­ет на им­му­ни­тет, да­же ес­ли осталь­ное те­ло не мерз­нет.

Ес­ли пе­ре­охла­жде­ние про­изо­шло, вер­нув­шись домой, по­лез­но при­нять теп­лую (но не го­ря­чую!) ван­ну: она по­мо­жет не толь­ко со­греть­ся, но и рас­сла­бить мыш­цы. Про­блем­ные су­ста­вы мож­но сма­зать со­гре­ва­ю­щей ма­зью, ко­то­рая так­же сни­ма­ет мы­шеч­ный спазм и ак­ти­ви­зи­ру­ет цир­ку­ля­цию кро­ви.

УГРО­ЗА № 2: ПАДЕНИЯ

Пер­вые осен­ние мо­ро­зы со­пря­же­ны с та­кой про­бле­мой, как го­ло­лед. Падения и свя­зан­ные с ни­ми пе­ре­ло­мы, вы­ви­хи, раз­ры­вы и над­ры­вы ме­нис­ка или свя­зок уве­ли­чи­ва­ют риск арт­ро­за в бу­ду­щем. Это один из немно­гих слу­ча­ев, ко­гда за­бо­ле­ва­ние мо­жет раз­ви­вать­ся да­же у со­всем мо­ло­дых лю­дей. Ес­ли же че­ло­век по­жи­лой, трав­мы еще бо­лее опас­ны, по­то­му что есте­ствен­ное вос­ста­нов­ле­ние хря­ще­вой тка­ни су­ста­вов силь­но за­мед­ле­но.

Ес­ли вы зна­е­те, что на ули­це скольз­ко, на­де­вай­те обувь на устой­чи­вой риф­ле­ной по­до- шве. По­жи­лым лю­дям луч­ше по воз­мож­но­сти во­об­ще не вы­хо­дить. Ес­ли го­ло­лед за­стал врас­плох (утром бы­ло теп­ло, а к ве­че­ру под­мо­ро­зи­ло), ста­рай­тесь мак­си­маль­но об­хо­дить скольз­кие участ­ки. Это невоз­мож­но? То­гда слег­ка со­гни­те ко­ле­ни и мед­лен­но иди­те, опи­ра­ясь на всю сто­пу. Мож­но немно­го сколь­зить, буд­то лыж­ник, но обя­за­тель­но без спеш­ки и с со­всем маленькой ам­пли­ту­дой. Воз­дер­жи­тесь от по­ку­пок, что­бы не нести в ру­ках сум­ки, и не кла­ди­те ру­ки в кар­ма­ны - так бу­дет про­ще удер­жать рав­но­ве­сие.

УГРО­ЗА № 3: НЕХВАТ­КА ДВИ­ЖЕ­НИЯ

В хо­лод­ное вре­мя го­да уро­вень на­шей фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти силь­но сни­жа­ет­ся из-за непо­го­ды, го­ло­ле­да, ко­рот­ко­го све­то­во­го дня. При ма­ло­по­движ­ном образе жиз­ни осла­бе­ва­ют мыш­цы, под­дер­жи­ва­ю­щие сустав и сни­ма­ю­щие с него часть на­груз­ки. Из-за это­го да­же обыч­ная по­все­днев­ная де­я­тель­ность (убрать ком­на­ту, схо­дить в ма­га­зин) мо­жет при­во­дить к мик­ро­трав­мам су­став­но­го хря­ща. К то­му же при нехват­ке дви­же­ния за­мед­ля­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви, и зна­чит сустав не по­лу­ча­ет необ­хо­ди­мо­го ему пи­та­ния.

Больным с арт­ро­зом или артритом обыч­но ре­ко­мен­ду­ют спе­ци­аль­ную гим­на­сти­ку. Мно­гие, по­де­лав упраж­не­ния па­ру недель по­сле обостре­ния, за­тем про них за­бы­ва­ют. Ес­ли вы из чис­ла та­ких нера­ди­вых па­ци­ен­тов, са­мое вре­мя воз­об­но­вить тре­ни­ров­ки. Ес­ли же вы доб­ро­со­вест­но упраж­ня­лись каж­дый день, ком­плекс мож­но рас­ши­рить или уве­ли­чить про­дол­жи­тель­ность за­ня­тий.

Так­же мож­но за­ни­мать­ся до­ма йо­гой или пи­ла­те­сом. А ко­гда бу­дет по­го­жий де­нек, вы­хо­дить на про­гул­ку. Это не толь­ко под­дер­жит то­нус мышц и улуч­шит пи­та­ние су­ста­вов, но и поз­во­лит по­лу­чить до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство ви­та­ми­на D, ко­то­рый необ­хо­дим для здо­ро­вья опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.