ЛЯГ­ТЕ НА ПОЛ, 3-4

AiF Tambov - - ЗАРУБЕЖЬЕ - Ли­дия ЮДИНА

1. НЕХВАТ­КА ВРЕ­МЕ­НИ

«За­блуж­де­ние счи­тать, что для фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти нуж­но сво­бод­ное вре­мя, - счи­та­ет На­дир АХМЕДЖАНОВ, кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук, ве­ду­щий на­уч­ный со­труд­ник ГНИЦ про­фи­лак­ти­че­ской ме­ди­ци­ны. - Да­же очень за­ня­тые могут от­ка­зать­ся от лиф­та и прой­ти 2-3 оста­нов­ки пеш­ком, а не тол­кать­ся УПРАЖ­НЕ­НИЯ, КО­ТО­РЫЕ ВЫ­ПОЛ­НЯ­ЮТ­СЯ СИ­ДЯ НА РА­БО­ЧЕМ МЕ­СТЕ: в ав­то­бу­се. Ес­ли вы мно­го вре­ме­ни про­во­ди­те си­дя, де­лай­те неслож­ные упраж­не­ния ( Ли­де­ры сре­ди по­лез­ных тре­ни­ро­вок - плавание (за­дей­ству­ет все груп­пы мышц) и скан­ди­нав­ская ходь­ба с пал­ка­ми и отя­го­ще­ни­я­ми (на 25% эф­фек­тив­нее обыч­ной ходь­бы). Та­кие за­ня­тия крайне ред­ко да­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния да­же у непод­го­тов­лен­ных.

2. НЕПРИ­ЯТ­НЫЕ СИМП­ТО­МЫ ВО ВРЕ­МЯ

ТРЕ­НИ­РО­ВОК Из-за бо­ли в бо­ку, спине, го­ло­во­кру­же­ния, одыш­ки мно­гие пре­кра­ща­ют тре­ни­ров­ки.

« Непри­ят­ные ощу­ще­ния на пер­вых по­рах воз­мож­ны, - го­во­рит Ан­то­ни­на ТАТУШИНА, фит­нес-ин­струк­тор, кан­ди­дат в ма­сте­ра спор­та. - Ор­га­низм адап­ти­ру­ет­ся к на­груз­ке. Это неопас­но и про­хо­дит » .

Рез­кая боль в бо­ку К серд­цу это от­но­ше­ния не име­ет. Ча­сто воз­ни­ка­ет из-за за­держ­ки ды­ха­ния во вре­мя на­гру­зок, это за­труд­ня­ет цир­ку­ля­цию кро­ви. Ино­гда так про­яв­ля­ют­ся па­то­ло­гия желч­но­го пу­зы­ря, нев­рал­гия или ко­реш­ко­вый син­дром (про­бле­мы с по­зво­ноч­ни­ком).

Что де­лать: оста­но­вить­ся, до­ждать­ся, ко­гда пульс при­дёт в нор­му (60-80 уда­ров в ми­ну­ту), че­рез 5 ми­нут про­дол­жи­те тре­ни­ров­ку. Боль воз­об­но­ви­лась - об­сле­дуй­тесь у га­стро­эн­те­ро­ло­га и нев­ро­ло­га.

Го­ло­во­кру­же­ние, тош­но­та Во вре­мя тре­ни­ро­вок из-за пе­ре­рас­пре­де­ле­ния объ­ё­ма кро­ви па­да­ет дав­ле­ние, мо­жет сни­жать­ся са­хар. Это бы­ва­ет, ес­ли на­чать тре­ни­ро­вать­ся го­лод­ным.

Что де­лать: Пре­кра­тить тре­ни­ров­ку, лечь с при­под- ня­ты­ми но­га­ми. Съесть про­дук­ты с быст­ры­ми уг­ле­во­да­ми (ба­на­ны, шо­ко­лад).

Су­до­ро­ги При­чи­ны их неяс­ны. Что де­лать: пре­кра­тить тре­ни­ров­ку, по­мас­си­ро­вать про­блем­ное ме­сто. Обыч­но су­до­ро­ги ухо­дят за 5-10 ми­нут.

Боль в спине « При­чи­на - осте­о­хонд­роз ( воз­раст­ные из­ме­не­ния в по­зво­ноч­ни­ке), ко­то­рый за­став­ля­ет че­ло­ве­ка как прий­ти в спорт­зал, так и по­ки­нуть его, - по­яс­ня­ет Мак­сим ЧУРЮКАНОВ, до­цент ка­фед­ры нерв­ных бо­лез­ней ле­чеб­но­го фа­куль­те­та 1- го МГМУ им. Се­че­но­ва. - Счи­та­ет­ся, что при неин­тен­сив­ной бо­ли фи­зи­че­скую ак­тив­ность нуж­но со­хра­нять, огра­ни­чив её ин­тен­сив­ность » .

Что де­лать: Из­бе­гать осе­вых на­гру­зок на по­зво­ноч­ник ( под­ня­тие тя­же­стей на пле­чах). По­сле них по­яв­ля­ют­ся про­бле­мы. Сред­ство ско­рой по­мо­щи при бо­лях в спине - на­руж­ные несте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства.

Ин­фо­гра­фи­ка Ан­ны ХАРИТОНОВОЙ

ЗА­РЯД­КА НА РА­БО­ТЕ

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.