ЗДОРОВЬЕ СВО­И­МИ РУ­КА­МИ

AiF Tambov - - ВОСКРЕСЕНЬЕ, 22 МАЯ - Ири­на МЯКЕНИНА

КАЖ­ДЫЙ ДЕНЬ ПРО­СЫ­ПАТЬ­СЯ С УЛЫБ­КОЙ И ВЫ­ХО­ДИТЬ НА ПРОБЕЖКУ - ВОЗ­МОЖ­НО ЛИ ЭТО? ЧТО ЖЕ ТА­КОЕ ЗАКАЛКА ФИЗКУЛЬТУРОЙ, В ЧЕМ ЕЕ ОС­НО­ВА, МЫ ПОГОВОРИЛИ С ФИТНЕС-ТРЕ­НЕ­РОМ И СПЕ­ЦИ­А­ЛИ­СТОМ ПО ЗДОРОВОМУ ПИ­ТА­НИЮ АНАСТАСИЕЙ СПИЦЫНОЙ.

ВНУТ­РЕН­НИЕ БЕСЕНЯТА

- Счи­та­ет­ся, что­бы пра­виль­но пи­тать­ся и за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми на­груз­ка­ми, нуж­но се­бя «до­ве­сти», на­жить про­бле­мы с же­луд­ком или хо­ро­шень­ко по­пра­вить­ся. А как вы при­шли к здоровому об­ра­зу жизни?

- Од­ной из при­чин ино­гда ещё ука­зы­ва­ют со­от­вет­ству­ю­щее вос­пи­та­ние: если ре­бё­нок вы­рос в се- мье, где хо­тя бы один из ро­ди­те­лей спортс­мен, учи­тель физ­куль­ту­ры или, ска­жем, ди­е­то­лог, он, ско­рее всего, бу­дет сле­дить за сво­им пи­та­ни­ем и фи­зи­че­ской фор­мой. Воз­мож­но, так и есть, но я толь­ко в 17 лет узна­ла о том, что отец за­ни­мал­ся конь­ко­беж­ным спор­том. К это­му вре­ме­ни са­ма уже тре­ни­ро­ва­ла тан­це­валь­ную груп­пу.

А всё на­ча­лось со спор­тив­но­эст­рад­ных тан­цев в пер­вом клас­се. Ту­да ме­ня «от­пра­ви­ло» не вос­пи­та­ние или про­бле­мы с ве­сом, а «внут­рен­ние бесенята». В дет­стве всё на­чать просто: энер­гии мно­го, уро­ков ма­ло, по­дру­га хо­дит на тан­цы, и во­об­ще - хо­чу! По­том был ба­лет, о на­груз­ке ко­то­ро­го хо­дят ле­ген­ды, но ока­за­лось, что са­мое страш­ное бы­ло ещё впе­ре­ди: с на­сто­я­щим спор­том при­шлось столк­нуть­ся, ко­гда я ста­ла за­ни­мать­ся на­род­ны­ми тан­ца­ми. Это бы­ло в ла­ге­ре, и тре­нер «го­нял» нас вме­сте с лег­ко­ат­ле­та­ми, ко­то­рые го­то­ви­лись к со­рев­но­ва­ни­ям, так что перед ре­пе­ти­ци­ей нам по­ла­га­лось вы­сто­ять очень плот­ную раз­мин­ку. С уве­ли­че­ни­ем на­гру­зок рос ин­те­рес боль­ше к спор­ту, чем к тан­цам.

А в 16 лет мне при­шлось столк­нуть­ся и с та­ки­ми ве­ща­ми, как «хо­ро­шень­ко по­пра­ви­лась» и «про­бле­мы с же­луд­ком». Вы­яс­ни­лось, что для тан­цев фи­гу­ра, так ска­зать, не фор­мат. То­гда в го­ло­ву при­шли два решения - пер­вое пра­виль­ное, вто­рое глу­пое: на­чать бе­гать и сесть на стро­жай­шие ди­е­ты. Ко­гда до­шло до ано­рек­сии, на­ча­ла осо­зна­вать, что нуж­но бы­ло гра­мот­но кор­рек­ти­ро­вать ра­ци­он, а не от­ка­зы­вать­ся от еды. За­то бла­го­да­ря все­му это­му я при­стра­сти­лась к бе­гу и увлек­лась ли­те­ра­ту­рой по пра­виль­но­му и од­но­вре­мен­но пол­но­цен­но­му пи­та­нию. Так что, мож­но ска­зать - до здо­ро­во­го об­ра­за жизни я се­бя од­на­жды «до­ве­ла» пу­тём проб, оши­бок и экс­пе­ри­мен­тов на сво­ём ор­га­низ­ме (ина­че ди­е­ты не назовёшь).

ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКОЕ БЕСКУЛЬТУРЬЕ

- И вы не оста­но­ви­лись с ре­ше­ни­ем проблем: еже­днев­но тре­ни­ру­е­тесь и пра­виль­но пи­та­е­тесь. Что вас мо­ти­ви­ру­ет?

- Все, кто сле­дит за ра­ци­о­ном и фи­зи­че­ской фор­мой, очень се­бя­лю­би­вые лю­ди - это са­мый вер­ный спо­соб не схо­дить с вы­бран­но­го пу­ти. Но вме­сто ди­ет луч­ше бе­гать, хо­дить в тре­на­жёр­ный зал и по­ча­ще об­ра­щать­ся к ли­те­ра­ту­ре по ана­то­мии, фи­зио­ло­гии и пра­виль­но­му пи­та­нию, так­же полезно изу­чать чу­жой опыт.

На­при­мер, в Ев­ро­пе ина­че от­но­сят­ся к здоровому об­ра­зу жизни: там с утра бе­лые во­ро­ны те, кто не на про­беж­ке, а у нас - на­обо­рот. Пла­ни­руя тре­ни­ров­ки и со­став­ляя гра­фи­ки пи­та­ния, ста­ра­юсь опи­рать­ся на опыт за­ру­беж­ных кол­лег, что­бы лю­ди га­ран­ти­ро­ван­но по­лу­ча­ли поль­зу, а не гна­лись за нор­ма­ти­ва­ми с риском для здо­ро­вья, как в дет­стве на физ­куль­ту­ре.

- То есть с тем, че­му нас учи­ли в шко­ле, у ва­ших тре­ни­ро­вок нет ни­че­го об­ще­го?

- Тех­ни­ка, по ко­то­рой де­ти за­ни­ма­лись на физ­куль­ту­ре в шко­лах, дав­но уста­ре­ла. Она бы­ла ак­ту­аль­на в со­вет­ское вре­мя, ко­гда у нас не бы­ло до­сту­па к по­след­ним раз­ра­бот­кам и ис­сле­до­ва­ни­ям, и на за­ня­ти­ях глав­ным счи­та­лось вы­пол­нить нор­ма­тив: есть опре­де­лён­ное ко­ли­че­ство по­вто­ре­ний и есть вре­мя, а за техникой не сле­дит ни­кто.

За­ни­ма­ясь тан­ца­ми и спор­том все школь­ные го­ды, я тер­петь не мог­ла физ­куль­ту­ру. Ко­неч­но, то­гда я не за­ду­мы­ва­лась над техникой, хо­тя осо­зна­ва­ла ко­лос­саль­ную раз­ни­цу с тем, что мы де­ла­ли на тан­цах. Но тот факт, что в шко­ле не был преду­смот­рен душ, был непо­ня­тен для ме­ня. Если это мож­но свя­зать с фи­нан­си­ро­ва­ни­ем, то что ме­ша­ло пе­ре­не­сти физ­куль­ту­ру в ко­нец дня, что­бы после ре­бё­нок мог пой­ти до­мой, от­дох­нуть и по­мыть­ся? На­сколь­ко я знаю, сей­час в неко­то­рых шко­лах эти про­бле­мы ре­ша­ют­ся, но мно­го дру­гих: неправильная тех­ни­ка упраж­не­ний, но­ше­ние пло­хо­вен­ти­ли­ру­е­мой обу­ви на плос­кой по­дош­ве (ке­ды, та­поч­ки и да­же ба­лет­ки в хо­ду!), что мо­жет стать при­чи­ной плос­ко­сто­пия, боль­ных ко­ле­ней и та­зо­бед­рен­ных суставов.

Со­став­ляя про­грам­му тре­ни­ро­вок, я в по­след­ний мо­мент вспо­ми­наю школь­ный опыт, и то ско­рее по ло­ги­ке «так де­лать не нуж­но». Если брать от­дель­ные упраж­не­ния, то тех­ни­ка, по ко­то­рой в шко­ле сле­ду­ет бить­ся спи­ной об пол на вре­мя, су­лит ушиб спи­ны, боль­ной коп­чик, на­ру­ше­ние осан­ки или да­же сме­ще­ние по­звон­ков, но ни­как не на­ка­чен­ный пресс. При от­жи­ма­ни­ях в шко­ле прак­ти­ку­ют по­ста­нов­ку рук под под­бо­род­ком, при этом, мо­жет быть, со­всем слег­ка ка­ча­ет­ся би­цепс, и это, по су­ти, слу­чай­ность, по­то­му что поль­зы от та­ких от­жи­ма­ний нет во­об­ще - ла­донь долж­на на­хо­дить­ся чуть ни­же уровня цен­тра гру­ди, то­гда вы ощу­ти­те и на­груз­ку, и эф­фект на­ли­цо.

УЧИТЬ НЕПОЧЁТНО

- По-ва­ше­му, в чём кор­ни та­ко­го под­хо­да к фи­зи­че­ской под­го­тов­ке школь­ни­ков, и мож­но ли по­том ис­пра­вить при­об­ре­тён­ные на физ­куль­ту­ре про­бле­мы?

- Рань­ше, вне за­ви­си­мо­сти от об­ра­зо­ва­ния, стан­дарт был один - нор­ма­ти­вы. Се­го­дня в учи­те­ля физ­куль­ту­ры идут в ос­нов­ном вы­пуск­ни­ки кол­ле­джей, где в боль­шин­стве до сих пор про­дви­га­ет­ся этот со­вет­ский под­ход. А вы­пуск­ни­ки ВУ­Зов ста­ра­ют­ся устро­ить­ся тре­не­ра­ми в фитнес-цен­тры. Вре­ме­на сме­ни­лись, рань­ше бы­ло по­чёт­но звать­ся учи­те­лем, те­перь ста­ло пре­стиж­но ра­бо­тать фитнес-тре­не­ром. Но пре­стиж вы­рас­та­ет из за­ра­бот­ка, а в шко­лах с этим непро­сто. Если воз­мож­но по­вы­сить пре­стиж про­фес­сии, а с ним и зар­пла­ту пе­да­го­га и уро­вень его под­го­тов­ки, всё это мо­жет стать ре­ше­ни­ем во­про­са нека­че­ствен­ных тре­ни­ро­вок школь­ни­ков.

Если про­бле­мы не очень за­пу­ще­ны, при пра­виль­ной тех­ни­ке и тре­нер­ском кон­тро­ле, они по­пра­ви­мы, есть мно­же­ство ме­то­дик фит­не­са, ко­то­рые по­мо­га­ют укре­пить су­ста­вы. Оче­вид­но од­но: ро­ди­те­лям школь­ни­ков нуж­но при­сталь­ней сле­дить за ка­че­ством тре­ни­ро­вок на физ­куль­ту­ре, что­бы по­том не воз­ник­ло острой необ­хо­ди­мо­сти что-то ис­прав­лять.

«Я ТЕР­ПЕТЬ НЕ МОГ­ЛА ФИЗ КУЛЬ­ТУ­РУ».

Вы­пол­не­ние нор­ма­ти­ва ста­вит­ся вы­ше поль­зы и здо­ро­вья.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.