НО­ВЫЙ ГОД СО ВКУСОМ

Кто празд­ни­ку рад, тот на­ка­нуне… спит, ест и от­ды­ха­ет

AiF Ural (Yekaterinburg) - - СОБЫТИЕ - Ра­да БОЖЕНКО

которая нам в ра­дость. Дви­га­ем­ся в удо­воль­ствие: хо­дим с пал­ка­ми, ка­та­ем­ся на лы­жах, пла­ва­ем, за­ни­ма­ем­ся йо­гой. Ко­му что нра­вит­ся. С дру­гой сто­ро­ны, нельзя из­ну­рять се­бя фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью - уби­вать­ся в тре­на­жёр­ном за­ле или со­вер­шать 20-ки­ло­мет­ро­вые за­бе­ги на лы­жах. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность долж­на быть уме­рен­ной: из­лиш­няя по­вы­ша­ет ап­пе­тит и при­во­дит к пе­ре­еда­нию во вре­мя празд­ни­ка.

3. Си­дим на жёст­кой ди­е­те, что­бы «офор­мить­ся» к празд­ни­ку.

Это нельзя де­лать ка­те­го­ри­че­ски! На­ка­нуне празд­ни­ка очень важ­но не го­ло­дать и не огра­ни­чи­вать се­бя жёст­кой ди­е­той. В про­тив­ном слу­чае во вре­мя празд­ни­ка вы не смо­же­те сдер­жать­ся, и пе­ре­еда­ние бу­дет ко­лос­саль­ным. Очень ча­сто бы­ва­ет, чем тща­тель­ней мы сле­дим за сво­им пи­та­ни­ем в обыч­ные дни, тем силь­нее рас­слаб­ля­ем­ся в празд­ни­ки. Та­ким об­ра­зом про­ис­хо­дит пи­ще­вое удо­вле­тво­ре­ние по­треб­но­сти сво­бо­ды. Внут­рен­ний кри­тик огра­ни­чи­ва­ет, а внут­рен­ний ре­бё­нок неиз­беж­но взбун­ту­ет­ся. И бунт этот ча­сто сов­па­да­ет с празд­ни­ком. Это­го бун­та мож­но из­бе­жать, ес­ли в де­каб­ре мы не бу­дем силь­но се­бя огра­ни­чи­вать, а бу­дем про­сто управ­лять сво­ей едой.

4. В день кор­по­ра­тив­ной ве­че­рин­ки или 31 де­каб­ря го­ло­да­ем («ве­че­ром на­ем­ся»).

Важ­но, что­бы в эти дни ре­жим пи­та­ния стро­ил­ся по прин­ци­пу «три + два»: три ос­нов­ных при­ё­ма пи­щи и два пе­ре­ку­са (же­ла­тель­но фрук­та­ми, ово­ща­ми). Ре­гу­ляр­ный при­ём пи­щи не поз­во­лит нам пе­ред празд­ни­ком быть го­лод­ны­ми. Сы­тость - луч­шая профилактика пе­ре­еда­ния. Ес­ли мы хо­тим управ­лять сво­им пи­ще­вым по­ве­де­ни­ем во вре­мя празд­ни­ка, очень важ­но в этот день есть ре­гу­ляр­но.

Очень важ­но по­нять, что ты хо­чешь по­лу­чить от празд­ни­ка. Ча­ще все­го эти по­треб­но­сти еды не ка­са­ют­ся: мы пред­вку­ша­ем об­ще­ние с близ­ки­ми людь­ми, ве­се­лье, по­ло­жи­тель­ные эмо­ции, но столь же ча­сто едой удо­вле­тво­ря­ют­ся. По­треб­ность в но­визне удо­вле­тво­ря­ет­ся но­вым блю­дом, по­треб­ность в ра­до­сти - спирт­ны­ми на­пит­ка­ми. Ины­ми сло­ва­ми, неудо­вле­тво­рён­ные по­треб­но­сти уве­ли­чи­ва­ют тя­гу к еде, которая вы­сту­па­ет в ро­ли уни­вер­саль­но­го сред­ства «от все­го». Так и до раз­ви­тия услов­но­го ре­флек­са неда­ле­ко. На­ка­нуне Но­во­го года сфор­му­ли­руй­те свои ис­тин­ные по­буж­де­ния и бе­ри­те си­ту­а­цию под кон­троль.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.