МОИ ГО­ДА ­ МОЁ БО­ГАТ­СТВО

Как со­хра­нить здо­ро­вье и бод­рость ду­ха в «зо­ло­том» воз­расте

AiF Ural (Yekaterinburg) - - ЦЕНА УСПЕХА -

1 ОК­ТЯБ­РЯ ТРА­ДИ­ЦИ­ОН­НО ОТ­МЕ­ЧА­ЕТ­СЯ МЕЖ­ДУ­НА­РОД­НЫЙ ДЕНЬ ПО­ЖИ­ЛЫХ ЛЮ­ДЕЙ. ДА­ТА ЭТА В СВОЁ ВРЕ­МЯ БЫ­ЛА ВЫБРАНА НЕ СЛУ­ЧАЙ­НО. БЫ­ТУ­ЕТ МНЕ­НИЕ, ЧТО ПОЧТЕННЫЙ ВОЗ­РАСТ ­ ЭТО ЗО­ЛО­ТОЕ ВРЕ­МЯ, НЕДАРОМ ОСЕНЬ ТАК­ЖЕ НА­ЗЫ­ВА­ЮТ ЗО­ЛО­ТОЙ ПО­РОЙ.

Глав­ная цель это­го празд­ни­ка - об­ра­тить вни­ма­ние об­ще­ства на пробле­мы, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ет­ся стар­шее по­ко­ле­ние. И од­на из са­мых рас­про­стра­нён­ных - здо­ро­вье. При­ня­то счи­тать, что все­воз­мож­ные неду­ги - нор­ма для по­жи­лых лю­дей, неред­ко да­же вра­чи на жа­ло­бы па­ци­ен­та отве­ча­ют: «Что вы хо­ти­те - воз­раст». Од­на­ко их про­грес­сив­ные кол­ле­ги уве­ре­ны: воз­раст креп­ко­му здо­ро­вью не по­ме­ха. Се­год­ня «АиФ-Урал» с по­мо­щью ме­ди­ков рас­ска­зы­ва­ет, как со­хра­нить здо­ро­вье и бод­рость ду­ха в по­чтен­ном воз­расте.

ПОМ­НИМ, ДВИ­ЖЕ­НИЕ ­ ЖИЗНЬ

Фи­зи­че­ская ак­тив­ность не­об­хо­ди­ма в лю­бом воз­расте, а в по­чтен­ном - осо­бен­но. Ни­кто не за­став­ля­ет вас уста­нав­ли­вать ре­кор­ды вы­нос­ли­во­сти, глав­ный прин­цип за­ня­тий - ре­гу­ляр­ность. Иде­аль­ны­ми для стар­ше­го по­ко­ле­ния счи­та­ют­ся: пе­шие про­гул­ки в ин­тен­сив­ном тем­пе, скан­ди­нав­ская ходь­ба (она во­об­ще прак­ти­че­ски не име­ет про­ти­во­по­ка­за­ний), пла­ва­нье, гим­на­сти­че­ские упраж­не­ния. Се­год­ня сре­ди стар­ше­го по­ко­ле­ния весь­ма по­пу­ляр­ны ве­ло­си­пед и са­мо­кат. По­че­му бы и нет?

«Фи­зи­че­ская ак­тив­ность это един­ствен­ная бес­плат­ная таб­лет­ка от все­го, - го­во­рит ру­ко­во­ди­тель Сверд­лов­ско­го об­ласт­но­го цен­тра ме­ди­цин­ской про­фи­лак­ти­ки Свет­ла­на Глу­хов­ская. - Вот как боль­шин­ство лю­дей вста­ёт по утрам с по­сте­ли? Вска­ки­ва­ют. А по­зво­ноч­ник нуж­но при­ве­сти в со­сто­я­ние бо­е­вой го­тов­но­сти, для это­го на­до по­тя­нуть­ся. Кро­ме то­го, есть спе­ци­аль­ные упраж­не­ния в кро­ва­ти. Ска­жем, мож­но по­пе­ре­мен­но «пи­сать» но­га­ми циф­ры: де­сять цифр пра­вой но­гой, де­сять - ле­вой. По­том пять раз сесть и по­тя­нуть­ся ру­ка­ми к паль­цам ног. На это тра­тит­ся все­го 10 ми­нут, при этом по­зво­ноч­ник бу­дет го­тов к вер­ти­каль­но­му по­ло­же­нию. Кста­ти, правильное вста­ва­ние утром влияет и на на­стро­е­ние, не зря же го­во­рят: «встал не с той но­ги».

Ес­ли вы ве­дё­те малоподвижный об­раз жиз­ни, ре­ко­мен­ду­ет­ся на­чи­нать с на­гру­зок низ­кой ин­тен­сив­но­сти (с мед­лен­ной ходь­бы). Ин­тен­сив­ность на­гру­зок рас­счи­ты­ва­ет­ся сле­ду­ю­щим об­ра­зом:

А низ­кая ин­тен­сив­ность ­ 3555% МЧСС; уме­рен­ная ин­тен­сив­ность 55­70% МЧСС, зна­чи­тель­ная ин­тен­сив­ность ­ 70­85% МЧСС. Мак­си­маль­ная ча­сто­та сер­деч­ных со­кра­ще­ний (МЧСС) = 220 ­ воз­раст. Так­же ин­тен­сив­ность мож­но рас­счи­тать по раз­го­вор­но­му те­сту. Низ­кая ин­тен­сив­ность - мож­но петь; уме­рен­ная - мож­но ком­форт­но раз­го­ва­ри­вать; вы­со­кая - раз­го­вор пре­ры­ва­ет­ся из-за одыш­ки. А А

ПИТАЕМСЯ ПРА­ВИЛЬ­НО

и се­меч­ках. Ос­нов­ную груп­пу про­дук­тов - при­мер­но 70% от су­точ­ной «та­рел­ки» пи­та­ния - долж­ны со­став­лять уг­ле­во­ды, при­чём уг­ле­во­ды слож­ные. Так­же очень важ­ны и пи­ще­вые во­лок­на. Они, как ме­тёл­ка, уби­ра­ют все ненуж­ное из ор­га­низ­ма. Глав­ный ис­точ­ник пи­ще­вых во­ло­кон - это фрук­ты и ово­щи, а так­же кру­пы и хлеб. При­чём речь, ко­неч­но, идёт не о вы­печ­ке и сдо­бе, а о се­рых сор­тах хле­ба и хле­бе со зла­ка­ми.

И тре­тий прин­цип здо­ро­во­го пи­та­ния - ре­жим. Вз­рос­ло­му че­ло­ве­ку нуж­но при­ни­мать пи­щу три-пять раз в день. Не ре­ко­мен­ду­ет­ся есть в те­че­ние двух ча­сов до сна.

Для то­го что­бы опре­де­лить, на­до ли сбра­сы­вать лиш­ний вес, необ­хо­ди­мо знать свою иде­аль­ную мас­су те­ла. Са­мый про­стой спо­соб оцен­ки - рас­счи­тать ин­декс мас­сы те­ла по фор­му­ле:

А вес в ки­ло­грам­мах раз­де­лить на рост в мет­рах, воз­ве­дён­ный в квад­рат. На­при­мер, мас­са че­ло­ве­ка = 106 кг, рост = 168 см. Сле­до­ва­тель­но, ин­декс мас­сы те­ла в этом слу­чае ра­вен:

А ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) =

37,55.

По­ка­за­тель 24,9 - верх­няя гра­ни­ца нор­мы, 25 - из­бы­точ­ная мас­са те­ла, 30 - ожи­ре­ние.

СЛЕ­ДИМ ЗА ДАВ­ЛЕ­НИ­ЕМ

Оправ­ды­вать ар­те­ри­аль­ную ги­пер­то­нию воз­рас­том и от­ма­хи­вать­ся от этой пробле­мы по мень­шей ме­ре непра­виль­но. Во-пер­вых, этим за­бо­ле­ва­ни­ем мо­гут «по­хва­стать­ся» и мо­ло­дые лю­ди. А во-вто­рых, пус­кать его на са­мо­тёк - зна­чит на­жи­вать го­раз­до бо­лее се­рьёз­ные неду­ги.

«При ар­те­ри­аль­ной ги­пер­то­нии серд­це с по­вы­шен­ным дав­ле­ни­ем вы­бра­сы­ва­ет кровь в аор­ту, - объ­яс­ня­ет врач-кар­дио­лог Сверд­лов­ско­го об­ласт­но­го цен­тра ме­ди­цин­ской про­фи­лак­ти­ки Жан­на Мак­си­мо­ва. - По­вы­шен­ное дав­ле­ние на стен­ки со­су­дов - это их по­вре­жде­ние. Где по­вре­жде­ние, там ате­ро­скле­роз. Где скле­ро­ти­че­ские бляш­ки, там тром­бы и за­ку­пор­ка со­су­дов моз­га или серд­ца, а это ин­сульт или ин­фаркт».

Как это ни пе­чаль­но, ураль­цы ча­сто остав­ля­ют ги­пер­то­нию без вни­ма­ния. Ко­гда же она об­на­ру­жи­ва­ет­ся, по­жи­ма­ют пле­ча­ми: «Стран­но, я хо­ро­шо се­бя чув­ствую, от го­лов­ных бо­лей не стра­даю». Но в том-то и под­вох! По­рой ар­те­ри­аль­ная ги­пер­то­ния ни­как не про­яв­ля­ет­ся, и че­ло­век да­же не по­до­зре­ва­ет о по­вы­шен­ном дав­ле­нии. Имен­но по­это­му вра­чи на­сто­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ют в по­чтен­ном воз­расте ре­гу­ляр­но его из­ме­рять. Ес­ли од­на­жды по­ка­за­те­ли ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния пре­вы­сят 135/85, сто­ит об­ра­тить при­сталь­ное вни­ма­ние на этот тре­вож­ный зво­нок воз­мож­но,

ТРЕ­НИ­РУ­ЕМ МОЗГ

Де­мен­ция - во­все не обя­за­тель­ный спут­ник по­чтен­но­го воз­рас­та. Мно­же­ство лю­дей до­жи­ва­ют до ста­ро­сти, со­хра­няя свет­лый ум. По сло­вам за­ве­ду­ю­щей нев­ро­ло­ги­че­ским от­де­ле­ни­ем №1 Го­род­ской кли­ни­че­ской боль­ни­цы №40 Ев­ге­нии Пол­ляк, мозг, как и мыш­цы, нуж­но тре­ни­ро­вать и дер­жать в то­ну­се.

Точ­но так же, как на­ше те­ло нуж­да­ет­ся в еже­днев­ной за­ряд­ке, наш мозг нуж­да­ет­ся в упраж­не­ни­ях. При этом са­мый глав­ный по­ка­за­тель пра­виль­но­сти вы­бран­но­го дей­ствия - оно долж­но да­вать­ся тя­же­ло. Имен­но по­это­му стар­ше­му по­ко­ле­нию на­сто­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся не от­ка­зы­вать речь идёт о ги­пер­то­нии. В этом слу­чае сле­ду­ет из­ме­рять дав­ле­ние два ра­за в день (утром и ве­че­ром) в те­че­ние неде­ли. Ре­зуль­та­ты необ­хо­ди­мо за­пи­сы­вать в «днев­ник», с ко­то­рым вы и при­дё­те на при­ём к вра­чу.

К сло­ву, утвер­жде­ние «ги­пер­то­ния не ле­чит­ся» не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­но­сти. Ино­гда для нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния до­ста­точ­но, сле­дуя ре­ко­мен­да­ци­ям вра­ча, из­ме­нить свой об­раз жиз­ни. При се­рьёз­ной ги­пер­то­нии врач на­зна­чит ги­по­тен­зив­ную те­ра­пию. Но скор­рек­ти­ро­вать об­раз жиз­ни всё рав­но при­дёт­ся. се­бе в удо­воль­ствии осво­е­ния но­вых на­вы­ков. Зна­комь­тесь с ком­пью­те­ром, на­чи­най­те учить ино­стран­ные язы­ки, зай­ми­тесь твор­че­ством! По­верь­те, чем рань­ше на­чать вы­ра­ба­ты­вать в се­бе при­выч­ку по­зна­вать что-то но­вое, тем про­ще бу­дет в по­жи­лом воз­расте дви­гать­ся впе­рёд. Заставлять се­бя чем-то за­ни­мать­ся - это от­дель­ный, очень по­лез­ный на­вык.

Фо­то goodage.ru/ skand­hodba.ru

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.