МЫШЕЧНОЕ ПИ­ТА­НИЕ

Что нуж­но есть, что­бы ху­деть?

AiF v Omske (Omsk) - - ПОТРЕБИТЕЛЬ - Ма­рия ПУСТЫННИКОВА

БЛА­ГО­ДА­РЯ ДОЛГОМУ ЧУВ­СТВУ СЫТОСТИ, КО­ТО­РОЕ ДА­ЮТ ЯЙ­ЦА, ЭТОТ ПРО­ДУКТ ПО­МО­ГА­ЕТ СЖИ­ГАТЬ ЛИШ­НИЙ ЖИР. ЗА ЭТО УНИ­КАЛЬ­НОЕ СВОЙСТВО ЯЙ­ЦА ОЧЕНЬ ЛЮ­БЯТ СПОРТСМЕНЫ И ЛЮ­ДИ, СЛЕДЯЩИЕ ЗА СВО­ИМ ВЕ­СОМ.

В од­ном из клу­бов пра­виль­но­го пи­та­ния про­ве­ли спе­ци­аль­ный эксперимент, в ко­то­ром при­ни­ма­ло уча­стие две груп­пы по пять че­ло­век.

ТА­ЛИЯ ПОХУДЕЛА

Пер­вая груп­па в те­че­ние двух ме­ся­цев ре­гу­ляр­но на зав­трак ела яй­ца, вто­рая - сдо­бу. При этом ка­ло­рий­ность про­дук­тов бы­ла со­вер­шен­но оди­на­ко­вая. Од­на­ко ре­зуль­та­ты оше­ло­ми­ли всех: участ­ни­ки пер­вой груп­пы в сред­нем по­ху­де­ли на 5-7 кг, умень­ши­лась окруж­ность та­лии, а вес участ­ни­ков вто­рой груп­пы не из­ме­нил­ся.

- На­ря­ду с жи­ра­ми и уг­ле­во­да­ми че­ло­ве­че­ский ор­га­низм нуж­да­ет­ся в еже­днев­ном по­пол­не­нии за­па­сов бел­ка. И чем боль­ше фи­зи­че­ские на­груз­ки - тем бо­лее ор­га­низм нуж­да­ет­ся в про­те­ине, - го­во­рит тре­нер од­но­го из ом­ских фит­нес-клу­бов Ев­ге­ний СОЛОМИН. - Часть ами­но­кис­лот ор­га­низм спо­со­бен син­те­зи­ро­вать сам, но де­вять - неза­ме­ни­мы и долж­ны по­сту­пить в ор­га­низм из пи­щи. Ку­ри­ные яй­ца со­дер­жат наи­луч­шую ком­би­на­цию бел­ка как по со­ста­ву ами­но­кис­лот, так и по усво­я­е­мо­сти. На­при­мер, бе­лок, со­дер­жа­щий­ся в зла­ках, усва­и­ва­ет­ся ор­га­низ­мом в пре­де­лах 50%, ре­же этот по­ка­за­тель до­хо­дит до 80%. Яич­ный бе­лок усва­и­ва­ет­ся на 95-100%.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!

Это не озна­ча­ет, что яй­ца мож­но есть де­сят­ка­ми. Мак­си­маль­ная до­за для взрос­ло­го ор­га­низ­ма - три яй­ца в день. Ес­ли есть ва­рё­ные яй­ца вам ка­жет­ся скуч­ным, то от­лич­ным блю­дом, ко­то­рое раз­но­об­ра­зит ме­ню и по­да­рит чув­ство сытости на­дол­го, яв­ля­ет­ся яич­ный са­лат. В его со­ста­ве про­стые ин­гре­ди­ен­ты: ку­ри­ное яй­цо, тёр­тый твёр­дый сыр, зе­лё­ный лук, чер­ный мо­ло­тый пе­рец. Этот са­лат так­же мо­жет слу­жить основой для экс­пе­ри­мен­тов - в него мож­но до­ба­вить ре­дис, аво­ка­до или шам­пи­ньо­ны. Укра­сить са­лат мож­но тон­ки­ми пе­рья­ми зе­лё­но­го лу­ка и го­ро­ши­на­ми крас­ной ик­ры.

Ку­ри­ные яй­ца - луч­ший зав­трак для спортс­ме­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.