КАК ПО­ХУ­ДЕТЬ БЕЗ УЩЕР­БА ДЛЯ ЗДО­РО­ВЬЯ?

AiF v Tveri (Tver) - - РЕКЛАМА -

Об ос­нов­ных ошиб­ках при по­ху­да­нии рас­ска­зы­ва­ет

ОШИБ­КА № 1: Низ­ко­ка­ло­рий­ный ра­ци­он. Все зна­ют: ес­ли упо­треб­лять ка­ло­рий боль­ше, чем тре­бу­ет­ся, вес бу­дет рас­ти. Из-за это­го впа­да­ют в край­ность - сни­жа­ют калорийность ра­ци­о­на до кри­ти­че­ско­го ми­ни­му­ма. В этом слу­чае ор­га­низм ис­пы­ты­ва­ет стресс из-за низ­ко­го уров­ня глю­ко­зы в кро­ви и лю­бой це­ной пы­та­ет­ся вер­нуть его к нор­ме. Рас­хо­ду­ет цен­ные бел­ки - мы те­ря­ем мыш­цы и упру­гость ко­жи, вы­па­да­ют во­ло­сы. А вот склон­ность к об­ра­зо­ва­нию жи­ра рас­тёт. Пи­та­тель­ные ве­ще­ства ор­га­низм го­тов пе­ре­ра­бо­тать в жи­ро­вую мас­су - про за­пас. Во­ле­вой че­ло­век су­ме­ет по­те­рять несколь­ко ки­ло­грам­мов та­ким спо­со­бом, но спор­тив­ным его те­ло ед­ва ли мож­но бу­дет на­звать. К то­му же есть боль­шой риск, что по­сле­ду­ет срыв: в ход пой­дут про­дук­ты, ко­то­рые бы­ли под запретом.

РЕ­ШЕ­НИЕ: Не сни­жай­те калорийность ра­ци­о­на бо­лее чем на 10-15% от су­точ­ной по­треб­но­сти ор­га­низ­ма в энер­гии.

ОШИБ­КА № 2: Не­ре­гу­ляр­ное

пи­та­ние.

Не пре­вы­шать ка­ло­рии вы­ше нор­мы - ма­ло для пра­виль­но­го по­ху­да­ния. Важ­но ещё и пра­виль­но рас­пре­де­лить их в течение дня, не до­пус­кать пе­ре­ры­вов меж­ду при­ё­ма­ми пи­щи бо­лее че­ты­рёх ча­сов. Ко­гда мы остав­ля­ем ор­га­низм без еды на дол­гое вре­мя, уро­вень глю­ко­зы в кро­ви па­да­ет. Даль­ше по той же схе­ме, что и в слу­чае с низ­ко­ка­ло­рий­ным ра­ци­о­ном, толь­ко быст­рее. Уже ве­че­ром, за ужи­ном, ор­га­низм по­тре­бу­ет мно­го пи­та­тель­ных ве­ществ. Из­лиш­ки он по­ста­ра­ет­ся оста­вить про за­пас на ва­шей та­лии.

РЕ­ШЕ­НИЕ: возь­ми­те за ос­но­ву трёх­ра­зо­вое пи­та­ние и рас­пре­де­ли­те ка­ло­рии так, что­бы на ужин оста­лось не бо­лее 20% от су­точ­ной по­треб­но­сти. До­бавь­те к это­му один-два пе­ре­ку­са, вы­де­лив на них по 8-10% из об­ще­го ко­ли­че­ства ка­ло­рий в сут­ки. Ос­но­ва здо­ро­во­го по­ху­да­ния - пра­виль­ное пи­та­ние и сба­лан­си­ро­ван­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка.

ОШИБ­КА № 3: Чрез­мер­ное сни­же­ние жи­ров.

Об­мен бел­ков, жи­ров и уг­ле­во­дов кон­тро­ли­ру­ют гор­мо­ны. Неко­то­рые из них име­ют сте­ро­ид­ную, т.е. жи­ро­вую, при­ро­ду. На­при­мер, гор­мон эст­ра­диол, вы­ра­ба­ты­ва­ю­щий­ся в яич­ни­ках, при без­жи­ро­вой ди­е­те сни­жа­ет­ся. Что­бы ком­пен­си­ро­вать его де­фи­цит, эн­до­крин­ная си­сте­ма за­пус­ка­ет вы­ра­бот­ку ана­ло­га - эст­ро­на в жи­ро­вой тка­ни. В ре­зуль­та­те пол­но­та уве­ли­чи­ва­ет­ся, осо­бен­но в об­ла­сти жи­во­та.

РЕ­ШЕ­НИЕ: Со­блю­дай­те ба­ланс жи­ров в ра­ци­оне. От­да­вай­те пред­по­чте­ние на­ту­раль­ным про­дук­там. Не ешь­те тран­сжи­ры. В боль­шом ко­ли­че­стве они мо­гут со­дер­жать­ся в фаст­фу­де, кон­фе­тах, по­лу­фаб­ри­ка­тах и т.д.

ОШИБ­КА № 4:

Ма­ло бел­ка.

Из бел­ков со­сто­ят на­ши мыш­цы, по­это­му не­до­ста­ток бел­ка ска­жет­ся на их со­сто­я­нии в худ­шую сто­ро­ну. А ведь мыш­цы спо­соб­ны по­лу­чать энер­гию для сво­ей ра­бо­ты при сжи­га­нии жи­ров! Сре­ди гор­мо­нов, ко­то­рые кон­тро­ли­ру­ют об­мен ве­ществ, есть пеп­ти­ды, т.е. бел­ки. Ни один про­цесс в ор­га­низ­ме не об­хо­дит­ся и без фер­мен­тов. Это то­же бел­ки. Их за­да­ча - уско­рять раз­лич­ные ре­ак­ции. По­это­му де­фи­цит бел­ка при­ве­дёт к сни­же­нию ско­ро­сти об­мен­ных про­цес­сов. Стра­да­ют и дру­гие бел­ко­вые струк­ту­ры ор­га­низ­ма: ко­жа те­ря­ет упру­гость, во­ло­сы и ног­ти ста­но­вят­ся лом­ки­ми, ко­сти и зу­бы - бо­лее хруп­ки­ми. Мо­жет про­явить­ся се­ди­на и да­же кро­во­то­чи­вость сли­зи­стых.

РЕ­ШЕ­НИЕ: Не за­бы­вай­те про бел­ко­вую пи­щу.

ОШИБ­КА № 5: Низ­ко­уг­ле­вод­ный ра­ци­он. Не сто­ит ис­клю­чать уг­ле­во­ды из ра­ци­о­на. Это «топ­ли­во» для на­ше­го ор­га­низ­ма. А глю­ко­за ос­нов­ной источ­ник энер­гии для кле­ток. Здесь важ­но вы­брать пра­виль­ные про­дук­ты.

РЕ­ШЕ­НИЕ: Ча­ще упо­треб­ляй­те зер­но­вые, со­дер­жа­щие крах­мал и гру­бые пи­ще­вые во­лок­на. Со­че­тай­те их с ово­ща­ми, бо­га­ты­ми клет­чат­кой. Про­дук­ты, со­дер­жа­щие са­хар, упо­треб­ляй­те по ми­ни­му­му и толь­ко в пер­вой по­ло­вине дня.

ПОД­ВЕ­ДЁМ ИТОГ: Ос­но­ва здо­ро­во­го по­ху­да­ния - пра­виль­ное пи­та­ние и сба­лан­си­ро­ван­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка. Лю­бые край­но­сти да­ют крат­ко­вре­мен­ный эф­фект, но в даль­ней­шем бу­дут иметь нега­тив­ные по­след­ствия. Ра­ци­он дол­жен быть ин­ди­ви­ду­аль­ным, учи­ты­вать осо­бен­но­сти ва­ше­го ор­га­низ­ма и не на­но­сить вред здоровью. По­это­му луч­ше об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­стам, а не до­ве­рять ин­тер­не­ту.

На пра­вах ре­кла­мы

По­лу­чить бо­лее по­дроб­ную кон­суль­та­цию о гра­мот­ном

сни­же­нии ве­са мож­но в фитнес-клу­бах «Мак­си­мус» (пр-т Чай­ков­ско­го, д. 28/2, тел. 630-253) и «Мак­с­фит» (пр-т Калинина, д. 21Б, тел.

301-911).

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.