ДВИ­ЖЕ­НИЕ ПРО­ТИВ СТАРЕНИЯ

Ка­кие на­груз­ки про­дле­ва­ют нам жизнь?

AiF v Udmurtii (Izhevsk) - - ТВ + АФИША -

ПО ЗАМЫСЛУ ПРИ­РО­ДЫ

При­ро­да со­зда­ла нас так, что нам всё вре­мя на­до дви­гать­ся: бе­жать за ди­чью, ча­са­ми бро­дить по ле­сам и го­рам в по­ис­ках съе­доб­ных рас­те­ний, со­гре­вать­ся на воз­ду­хе во вре­мя быст­рой ходь­бы... И то­гда тот объ­ём пи­щи в 4 ты­ся­чи ки­ло­ка­ло­рий, ко­то­рый при­ро­да нам опре­де­ли­ла и ко­то­рый на­ши пред­ки ко­гда-то съе­да­ли, был бы нам в са­мый раз.

Но те­перь мы жи­вём в тёп­лых до­мах, но­сим тёп­лую одеж­ду, ез­дим на ав­то­мо­би­лях и в лиф­тах. Мы по­чти не хо­дим пеш­ком и тра­тим на пе­ре­дви­же­ние, по под­счё­там учё­ных, 555 ки­ло­ка­ло­рий в день, то­гда как охот­ни­ки-со­би­ра­те­ли тра­ти­ли на него 1240 ки­ло­ка­ло­рий, в 2,5 ра­за боль­ше.

Вра­чи уго­ва­ри­ва­ют нас про­хо­дить в день не ме­нее 10 ты­сяч ша­гов - 5 км. Го­ро­жане про­хо­дят в день от си­лы 2-3 ты­ся­чи. А вот охот­ни­ки за би­зо­на­ми в Се­вер­ной Аме­ри­ке во вре­мя сме­ны сто­ян­ки про­хо­ди­ли по 38 км в день! Так же, как и на­ши пред­ки ко­гда-то. Не­уди­ви­тель­но, что от недо­стат­ка дви­же­ния мы жи­ре­ем, в по­жи­лом возрасте на­ши ко­сти ста­но­вят­ся лом­ки­ми, и про­дол­жи­тель­ность на­шей жиз­ни бы­ва­ет ко­ро­че, чем она мог­ла бы быть, из-за диа­бе­та, сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и пе­ре­ло­мов шей­ки бед­ра.

НА НЕСКОЛЬ­КО ЛЕТ ДОЛЬ­ШЕ

То, что фи­зи­че­ская ак­тив­ность про­дле­ва­ет нам жизнь, бы­ло убе­ди­тель­но до­ка­за­но во мно­гих на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях. На­при­мер, у 2675 фин­ских ат­ле­тов, ко­то­рые при­ни­ма­ли уча­стие в Олим­пий­ских иг­рах в про­ме­жут­ке меж­ду 1920 и 1965 го­да­ми, про­дол­жи­тель­ность жиз­ни бы­ла на 5,5 го­да боль­ше, чем у лю­дей их воз­рас­та и по­ла, ко­то­рые ве­ли си­дя­чий об­раз жиз­ни: 75 лет по срав­не­нию с 69,9 го­да. Сход­ные ре­зуль­та­ты бы­ли по­лу­че­ны, ко­гда срав­ни­ва­ли про­дол­жи­тель­ность жиз­ни ве­ло­си­пе­ди­стов сприн­те­ров, ко­то­рые участ­во­ва­ли в ве­ло­гон­ке «Тур-де-Франс». Они жи­ли на 8 лет доль­ше сво­их ро­вес­ни­ков.

А ис­сле­до­ва­ние, про­ве­дён­ное в Япо­нии, показало, что фи­зи­че­ское здо­ро­вье по­жи­лых лю­дей улуч­ша­ет­ся, как толь­ко они на­чи­на­ют про­хо­дить за день не мень­ше 8 ты­сяч ша­гов, а пси­хи­че­ское со­сто­я­ние - уже по­сле 4 ты­сяч ша­гов.

К со­жа­ле­нию, с каж­дым про­жи­тым де­ся­ти­ле­ти­ем потребление кис­ло­ро­да на­шим ор­га­низ­мом сни­жа­ет­ся на 5-10%. А не­хват­ка кис­ло­ро­да - ре­аль­ный риск уме­реть от сер­деч­но­со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний рань­ше вре­ме­ни. Аэроб­ные на­груз­ки - неспеш­ные про­дол­жи­тель­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния, та­кие как пла­ва­ние, ходь­ба, ка­та­ние на лы­жах или ве­ло­си­пе­де, по­хо­ды, греб­ля, тан­цы - на­сы­ща­ют ор­га­низм кис­ло­ро­дом, и осо­бен­но яв­но (вот при­ят­ный па­ра­докс!) это про­ис­хо­дит у по­жи­лых лю­дей.

ВОЗ­РАСТ СПОР­ТУ НЕ ПОМЕХА!

Как кон­крет­но дей­ству­ет фи­зи­че­ская ак­тив­ность на бо­лез­ни, свя­зан­ные с воз­рас­том?

Уме­рен­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки предо­хра­ня­ют внут­рен­ний слой со­су­дов от вос­па­ле­ний и та­ким об­ра­зом не поз­во­ля­ют об­ра­зо­вы­вать­ся на нём бляш­кам. А нет бля­шек - нет рис­ка раз­ви­тия ин­фарк­тов и ин­суль­тов.

Для тех, ко­му слож­но вы­пол­нять обыч­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния, есть вы­ход: тре­на­жё­ры в ви­де виб­ро­плат­форм. Они поз­во­ля­ют укре­пить мышцы, по­вы­сить плот­ность ко­сти, улуч­шить ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний с по­мо­щью ста­ти­че­ских упраж­не­ний. Вы за­ми­ра­е­те в раз­ных по­зах, а виб­ра­ция за­став­ля­ет мышцы со­кра­щать­ся и рас­слаб­лять­ся без ва­ших уси­лий.

Фи­зи­че­ская ак­тив­ность со­хра­ня­ет си­лу мышц. Чем сла­бее мышцы, тем боль­ше ве­ро­ят­ность па­де­ния и травм. А трав­мы со­кра­ща­ют жизнь по­жи­лых лю­дей. Прав­да, у лю­дей в возрасте мы­шеч­ная мас­са на­рас­та­ет с тру­дом, но это не беда. Си­ла уве­ли­чи­ва­ет­ся не за счёт на­рас­та­ния объ­ё­ма мы­шеч­ной тка­ни, а бла­го­да­ря из­ме­не­нию её ка­че­ства, уси­ле­нию со­еди­ни­тель­ной тка­ни. Со­хра­не­ние мы­шеч­ной си­лы поз­во­ля­ет по­жи­лым лю­дям са­мо­сто­я­тель­но об­слу­жи­вать се­бя и не за­ви­сеть от по­мо­щи дру­гих.

Фи­зи­че­ская ак­тив­ность да­же сни­жа­ет раз­ви­тие неко­то­рых ви­дов ра­ка и за­щи­ща­ет от преж­де­вре­мен­ной смер­ти он­ко­ло­ги­че­ских боль­ных. Фи­зи­че­ские на­груз­ки ак­ти­ви­зи­ру­ют в ор­га­низ­ме клет­ки-кил­ле­ры, ко­то­рые от­ве­ча­ют за уни­что­же­ние чу­же­род­ных кле­ток и укреп­ле­ние им­му­ни­те­та.

На­груз­ки за­щи­ща­ют нас и от стар­че­ско­го сла­бо­умия. Все­го 60 ми­нут фи­зи­че­ских упраж­не­ний в день 3 ра­за в неде­лю - и вы не бу­де­те жа­ло­вать­ся на за­быв­чи­вость и пло­хой сон.

Ну и ко­неч­но же фи­зи­че­ские на­груз­ки укреп­ля­ют ко­сти и за­щи­ща­ют по­жи­лых лю­дей от пе­ре­ло­мов. Это очень важ­но! Упраж­не­ния сни­жа­ют риск пе­ре­ло­ма шей­ки бед­ра на 39% и го­ле­ни на 28%. По­жа­луй, поль­за от улуч­ше­ния ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний и уве­ли­че­ния плот­но­сти ко­стей пе­ре­кры­ва­ет да­же риск па­де­ния во вре­мя вы­пол­не­ния упраж­не­ний.

НЕ РАСПОЛЗАЙТЕСЬ!

ПО­ЧЕ­МУ СТО­ИТ ПЕРЕБОРОТЬ ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ ПЕ­РЕД ЗАНЯТИЕМ ФИЗ­КУЛЬ­ТУ­РОЙ И НА­ЧАТЬ ДВИ­ГАТЬ­СЯ?

Впро­чем, па­де­ний лег­ко из­бе­жать, ес­ли из всех аэроб­ных на­гру­зок вы­брать пла­ва­ние и ходь­бу. 30 ми­нут в день 5 дней в неде­лю на­до хо­дить бод­рым ша­гом или пла­вать. Как ми­ни­мум 2 ра­за в неде­лю по 10 ми­нут де­лать за­ряд­ку на гиб­кость. Раз­ве это слож­но?

По­жи­лым лю­дям с хро­ни­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми - ги­пер­то­ни­ей, диа­бе­том - по­до­брать упраж­не­ния по­мо­жет врач по ле­чеб­ной физ­куль­ту­ре.

Учёные го­во­рят, что про­дол­жи­тель­ность на­шей жиз­ни свя­за­на с дли­ной те­ло­мер на­ших хро­мо­сом. Те­ло­ме­ры - это кон­цы хро­мо­сом, ко­гда они уко­ра­чи­ва­ют­ся, уко­ра­чи­ва­ет­ся и на­ша жизнь. Так вот, недав­но учёные об­на­ру­жи­ли, что фи­зи­че­ская ак­тив­ность поз­во­ля­ет со­хра­нять дли­ну те­ло­мер. У ле­же­бок те­ло­ме­ры ко­ро­че, чем у тех, кто по­дви­жен. Сред­няя раз­ни­ца - в 200 нук­лео­ти­дов, что со­от­вет­ству­ет раз­ни­це в 10 лет жиз­ни.

В ма­те­ри­а­ле ис­поль­зо­ва­на ин­фор­ма­ция из ме­то­ди­че­ско­го по­со­бия «Профилактика старения для всех», вы­шед­ше­го под ре­дак­ци­ей чле­на­кор­ре­спон­ден­та РАН

В.Н. Ани­си­мо­ва По ма­те­ри­а­лам га­зе­ты «АиФ Здо­ро­вье» №51, 2016 г.

Аэроб­ные на­груз­ки на­сы­ща­ют ор­га­низм кис­ло­ро­дом, и осо­бен­но яв­но это про­ис­хо­дит у по­жи­лых лю­дей.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.