МАС­САЖ, ХО­ЛОД И ХОЛОДЕЦ

Как се­бе по­мочь, ес­ли бо­лят су­ста­вы

AiF v Udmurtii (Izhevsk) - - ТВ + АФИША - Юлия БОРТА

О про­стых спо­со­бах под­дер­жать здо­ро­вье суставов без ле­карств рас­ска­зы­ва­ет вра­чре­а­би­ли­то­лог, кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук Алек­сандр ШИШОНИН.

ВОЗРАСТНОЙ НЕДУГ

Алек­сандр Юрье­вич, с ка­ки­ми су­став­ны­ми про­бле­ма­ми ча­ще все­го стал­ки­ва­ют­ся лю­ди по­жи­ло­го воз­рас­та?

- По­сле 50 лет су­ста­вы сла­бе­ют прак­ти­че­ски у всех. В од­них слу­ча­ях это свя­за­но с на­коп­лен­ным трав­ма­тиз­мом. Ча­ще все­го трав­ми­ру­ют­ся ко­лен­ные су­ста­вы, по­то­му что на них при­хо­дит­ся са­мая боль­шая на­груз­ка. Но боль­шин­ство за­бо­ле­ва­ний круп­ных суставов - та­зо­бед­рен­ных, ко­лен­ных, го­ле­но­стоп­ных, пле­че­вых - свя­за­но с из­ме­не­ни­ем об­ме­на ве­ществ. С воз­рас­том об­мен за­мед­ля­ет­ся, пи­та­ние хря­щей, из ко­то­рых со­сто­ят су­ста­вы, ухуд­ша­ет­ся. Хря­щи быст­рее из­на­ши­ва­ют­ся и сти­ра­ют­ся. В ито­ге по­яв­ля­ют­ся бо­ли при дви­же­нии. Че­ло­век пы­та­ет­ся обе­ре­гать боль­ную но­гу от на­гру­зок, мень­ше дви­га­ет­ся, в ито­ге мыш­цы сла­бе­ют, а боль, на­обо­рот, уси­ли­ва­ет­ся. По­это­му ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра - од­но из са­мых эф­фек­тив­ных средств, ко­то­рое ре­аль­но улуч­ша­ет са­мо­чув­ствие.

Мно­гие жа­лу­ют­ся на ско­ван­ность суставов по утрам, труд­но разо­гнуть ру­ку или но­гу. По­че­му?

- Это про­ис­хо­дит, ко­гда умень­ша­ет­ся вы­ра­бот­ка и ме­ня­ет­ся со­став су­став­ной жид­ко­сти, ко­то­рая пи­та­ет хрящ и сма­зы­ва­ет его. При­чи­на та же - на­ру­ше­ние гор­мо­наль­но­го фо­на и из­ме­не­ние об­ме­на ве­ществ.

РАЗОГРЕТЬ ИЛИ ОСТУДИТЬ

Как се­бе по­мочь?

- По­мо­га­ет са­мо­мас­саж суставов. Ощу­пай­те су­став, най­ди­те бо­ле­вые точ­ки и про­мас­си­руй­те их вра­ща­тель­ны­ми дви­же­ни­я­ми: 9 раз по ча­со­вой стрел­ке и столь­ко же - про­тив. На­дав­ли­вать на­до до­ста­точ­но силь­но, что­бы чув­ство­ва­лась боль. Та­кой мас­саж уси­лит кро­во­ток в су­став­ной сум­ке, а зна­чит, улуч­шит об­ра­зо­ва­ние боль­шо­го ко­ли­че­ства су­став­ной жид­ко­сти. В ито­ге су­ста­вы не бу­дут та­ки­ми за­ко­сте­нев­ши­ми и жёст­ки­ми.

Есть ли ещё ка­кие-то сред­ства, ко­то­рые мож­но при­ме­нить в до­маш­них усло­ви­ях?

- Боль в су­ста­вах мож­но ле­чить, на­при­мер, хо­ло­дом. Воз­дей­ствие хо­ло­да, как и мас­саж, ре­флек­тор­но уси­ли­ва­ет кро­во­ток глу­бо­ких тка­ней в этой зоне. Ор­га­низм чув­ству­ет, что за­мер­за­ет, и на­чи­на­ет разо­гре­вать охла­жда­е­мое ме­сто из­нут­ри за счёт уси­ле­ния мик­ро­цир­ку­ля- ции кро­ви. При­чём этот ре­флекс мик­ро­цир­ку­ля­ции, на­при­мер, в ко­лен­ном су­ста­ве, дер­жит­ся до трёх ча­сов. А в та­зо­бед­рен­ном, ес­ли бед­ро сбо­ку об­ра­бо­тать хо­ло­дом, до су­ток. Су­став глу­бо­кий, по­это­му и мик­ро­цир­ку­ля­ци­он­ный ре­флекс мощ­ный. Что нуж­но де­лать? Возь­ми­те ку­бик льда и об­ра­бо­тай­те ко­жу над су­ста­вом кру­го­вы­ми мас­саж­ны­ми дви­же­ни­я­ми в те­че­ние пол­ми­ну­ты или ми­ну­ты. За­тем обя­за­тель­но вы­три­те на­су­хо ко­жу по­ло­тен­цем - чтоб не про­ду­ло. Та­кую про­це­ду­ру мож­но про­во­дить до 5 раз в день.

ПО­ЧТИ У ЛЮ­БО­ГО ПО­ЖИ­ЛО­ГО ЧЕ­ЛО­ВЕ­КА ЕСТЬ ПРО­БЛЕ­МЫ С СУ­СТА­ВА­МИ. ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, СТОЯЧАЯ РА­БО­ТА, НЕПРАВИЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НА­ГРУЗ­КИ ИЛИ ИХ ОТ­СУТ­СТВИЕ, ТРАВ­МЫ, ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ ­ ВСЁ ЭТО ЕЩЁ БЫСТ­РЕЕ УМЕНЬ­ША­ЕТ СРОК ГОДНОСТИ СУСТАВОВ.

А ба­ня мо­жет быть по­лез­на?

- Ес­ли силь­ные бо­ли, отёк, крас­но­та, ко­неч­но, не нуж­но экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать с ба­ней. А ес­ли про­сто ло­мо­та в су­ста­вах, но­ю­щая боль, то ба­ня с кон­траст­ным по­гру­же­ни­ем в ле­дя­ную во­ду по­сле па­рил­ки (не бо­лее трёх раз за од­но па­ре­ние) бу­дет по­мо­гать.

БОЛЬ­ШЕ ВЕС СИЛЬ­НЕЕ БОЛЬ

Ка­кие физические на­груз­ки по­лез­ны при бо­лях в су­ста­вах?

- По­лез­ны все упраж­не­ния, ко­то­рые за­став­ля­ют ра­бо­тать мыш­цы во­круг су­ста­ва. На­при­мер, ес­ли это ко­лен­ный су­став, то нуж­но вклю­чить мыш­цы го­ле­ни, бед­ра - пе­ред­ние и зад­ние. Но так, что­бы не бы­ло осе­вой на­груз­ки на су­став, - вот она вред­на. Осе­вая на­груз­ка - это как бы сжа­тие по вер­ти­каль­ной оси, ко­то­рое воз­ни­ка­ет во вре­мя при­се­да­ний, прыж­ков, подъ­ёма

по лест­ни­це и т.п. Та­кие за­ня­тия хо­ро­ши для про­фи­лак­ти­ки. А ес­ли боль уже по­яви­лась, упраж­не­ния для раз­ра­бот­ки, ска­жем, суставов ног, луч­ше де­лать, лё­жа на спине. Очень по­лез­но при бо­лях в су­ста­вах пла­ва­ние.

Как пи­тать­ся, ес­ли бо­лят су­ста­вы?

- Для суставов по­лез­на пи­ща с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем бел­ка (на­при­мер, ик­ра), про­дук­ты пче­ло­вод­ства (пер­га), хо­лод­цы, студ­ни. В по­след­них мно­го же­ла­ти­на, мно­го кол­ла­ге­на, про­чих ве­ществ, со­дер­жа­щих­ся в су­ста­вах. Со­ве­тую па­ци­ен­там есть холодец два ра­за в неде­лю.

Ес­ли есть лиш­ний вес, на­до умень­шить ка­ло­рий­ность блюд. Чем боль­ше мас­са те­ла, тем вы­ше на­груз­ка на су­ста­вы.

Од­на­ко при си­стем­ных за­бо­ле­ва­ни­ях суставов, та­ких как рев­ма­тизм, крас­ная вол­чан­ка и дру­гие, бел­ко­вой пи­щей зло­упо­треб­лять, на­обо­рот, нель­зя. По­это­му, преж­де чем за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем, со­ве­тую об­ра­тить­ся к вра­чу, что­бы узнать свой ди­а­гноз. Ес­ли у вас обыч­ный хро­ни­че­ский арт­роз (де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния в су­ста­вах, свя­зан­ные с воз­рас­том), то все опи­сан­ные вы­ше ре­ко­мен­да­ции в си­ле.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.