АК­ТУ­АЛЬ­НО ПРИ­ВЫЧ­КИ И ЦЕН­НО­СТИ ЩИ ДА КА­ША

Са­мо­об­ра­зо­ва­ние и де­тей

AiF v Vostochnoy Sibiri (Irkutsk) - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА - Ксе­ния МИР­НАЯ

КРИ­ЗИС - КАК ПЛО­ХАЯ ПО­ГО­ДА

Со­хра­не­нию пси­хи­че­ско­го рав­но­ве­сия в тя­жё­лые вре­ме­на бу­дет спо­соб­ство­вать фи­ло­соф­ский взгляд на жизнь. По мне­нию пси­хо­ло­га На­та­льи БАР­КО­ВОЙ, к кри­зи­су нуж­но от­не­стись как к пло­хой по­го­де.

- Есть три фор­мы раз­дра­жи­те­лей. Пер­вая груп­па стрес­со­ров - от нас не за­ви­ся­щих: вре­мя го­да, кри­зис, по­го­да. Мы не мо­жем на них повли­ять, а зна­чит - и не сто­ит об­ра­щать на них вни­ма­ние и 33% сво­ей энер­гии пе­ре­ки­нуть на ре­ша­е­мые стрес­со­ры - своё по­ве­де­ние, при­выч­ки. Тре­тья груп­па - не са­ма си­ту­а­ция, а на­ша оцен­ка её. И в этом плане я со­ве­тую не па­ни­ко­вать, а ис­кать по­зи­тив­ное зер­но. На­при­мер, сей­час мы мо­жем пе­ре­смот­реть своё по­ве­де­ние, на­учить­ся эко­но­мить день­ги, силы, о чём до кри­зи­са про­сто не за­ду­мы­ва­лись. По­иг­рай­те в иг­ру в ма­га­зине, как с наи­мень­ши­ми по­те­ря­ми при­об­ре­сти те про­дук­ты пи­та­ния, ко­то­рые бу­дут по­лез­ны, - без из­ли­шек.

По мне­нию кон­флик­то­ло­га Та­тья­ны УУШЕВОЙ, в кри­зис са­мое непри­ят­ное - необ­хо­ди­мость при­ни­мать ре­ше­ние. Дей­ствия, ос­но­вы­ва­ю­щи­е­ся не на же­ла­нии, а на необ­хо­ди­мо­сти, вле­кут фруст­ра­цию, ко­то­рая вы­ра­жа­ет­ся в агрес­сии. Она мо­жет быть на­прав­ле­на во вне - на дру­гих, и вовнутрь - на на­ше внут­рен­нее со­сто­я­ние.

- Неред­ко мы на­чи­на­ем за­ни­мать­ся са­мо­раз­ру­ше­ни­ем, - го­во­рит экс­перт. - Статистика под­твер­жда­ет, что в 1998-м , 2008-м го­дах по­вы­ша­лось чис­ло су­и­ци­дов, и не толь­ко сре­ди под­рост­ков, но и взрос­лых. В стрес­со­вой об­ста­нов­ке мы ре­ко­мен­ду­ем преж­де все­го из­бе­гать ми­фов, вла­деть до­сто­вер­ной ин­фор­ма­ци­ей. Нуж­но знать о воз­мож­но­стях по­лу­че­ния раз­лич­ной по­мо­щи - со­ци­аль­ной, об­ра­зо­ва­тель­ной, пси­хо­ло­ги­че­ской. Не изо­ли­ро­вать се­бя от об­ще­ства, не си­деть до­ма, а всё вре­мя на­хо­дить­ся в со­ци­аль­ной де­я­тель­но­сти. Есть ин­тер­нет-пор­та­лы, му­зы­каль­ные пред­став­ле­ния, спек­так­ли по до­ступ­ным це­нам от 150 руб­лей, на­род­ные ме­ро­при­я­тия, дво­ро­вые празд­ни­ки. Нуж­но поль­зо­вать­ся все­ми эти­ми воз­мож­но­стя­ми для об­ще­ния. Об­ра­ти­тесь к са­мо­раз­ви­тию, са­мо­об­ра­зо­ва­нию, по­лу­че­нию но­во­го ка­че­ства, что­бы про­дол­жать свою тру­до­вую де­я­тель­ность и по­сто­ян­но быть нуж­ным лю­дям.

Мно­гие лю­ди в труд­ные вре­ме­на пер­вым де­лом на­чи­на­ют эко­но­мить на пи­та­нии, что в ито­ге не луч­шим об­ра­зом от­ра­жа­ет­ся на здоровье.

На ка­кие про­дук­ты пи­та­ния мож­но пе­ре­клю­чить­ся без вре­да для здо­ро­вья и ко­шель­ка, рас­ска­за­ла ди­е­то­лог Лю­бовь РЕ­ШЕТ­НИК. Её рей­тинг - зла­ко­вые, по­том зер­но­вые - хлеб, ма­ка­ро­ны, за­тем ово­щи и мо­ло­ко.

- На Ру­си во все вре­ме­на «щи да ка­ша - пи­ща на­ша». Так что зла­ко­вые - на­дёж­ный, здо­ро­вый ис­точ­ник пи­та­ния для че­ло­ве­ка. Ес­ли ис­клю­чить рис и ку­ку­ру­зу, ко­то­рые име­ют низ­кую ка­ло­рий­ность и со­дер­жа­ние бел­ка, то та­кие вы­со­ко­бел­ко­вые, вы­со­ко­ка­ло­рий­ные ка­ши, как греч­не­вая, ов­ся­ная, пер­ло­вая, поз­во­ля­ют очень неп­ло­хо пи­тать­ся.

Ди­е­то­лог со­ве­ту­ет вспом­нить и о фа­со­ли - вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ском, бел­ко­вом и вкус­ном про­дук­те, неза­слу­жен­но за­бы­том рос­си­я­на­ми. Для по­пол­не­ния ор­га­низ­ма жи­вот­ны­ми бел­ка- ми и ами­но­кис­ло­та­ми экс­перт ре­ко­мен­ду­ет ре­гу­ляр­но упо­треб­лять мо­лоч­ные и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты.

- Два ста­ка­на мо­ло­ка в день удо­вле­тво­ря­ют на 80% по­треб­ность че­ло­ве­ка в бел­ке, ви­та­ми­нах и мик­ро­эле­мен­тах, - го­во­рит Лю­бовь Алек­сан­дров­на. - Уве­ре­на, что в Рос­сии - с её вто­рым в ми­ре ме­стом по­сле США по ко­ли­че­ству лю­дей с из­бы­точ­ным ве­сом - ис­поль­зо­ва­ние ово­щей очень це­ле­со­об­раз­но. Пусть да­же кон­сер­ви­ро­ван­ные или за­мо­ро­жен­ные, но всё рав­но они пой­дут нам на поль­зу. Од­на­ко в Си­би­ри на­де­ять­ся на эти про­дук­ты пи­та­ния слож­но, по­то­му что для со­гре­ва­ния ор­га­низ­ма нам нуж­но при­мер­но на 20% боль­ше энер­гии. А зна­чит - на­до два­жды в неде­лю устра­и­вать рыб­ные дни. Ры­ба, к со­жа­ле­нию, не очень по­пу­ляр­ный про­дукт пи­та­ния у нас, но это на­ту­раль­ный, по­лез­ный бе­лок, осо­бен­но ес­ли жир­ная, с ами­но­кис­ло­та­ми. И у нас на рын­ке оби­лие рыбы, при­чём -недо­ро­гой, в част­но­сти - мин­тая, кам­ба­лы. Так­же При­ан­га­рье обес­пе­чи­ва­ет се­бя ку­ри­ным мя­сом. Об этом то­же не на­до за­бы­вать.

В КРИ­ЗИС НЕ НА­ДО ИЗО ЛИ­РО­ВАТЬ СЕ­БЯ ОТ ОБ­ЩЕ­СТВА.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.