8 ША­ГОВ В СТО­РО­НУ ОТ РА­КА

AiF v Vostochnoy Sibiri (Irkutsk) - - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ -

ВЕС

Под­дер­жи­вай­те нор­маль­ный вес те­ла. Лиш­ние ки­ло­грам­мы уве­ли­чи­ва­ют ве­ро­ят­ность раз­ви­тия ра­ка.

ФИЗКУЛЬТУРА

Будь­те фи­зи­че­ски ак­тив­ны­ми. Ми­ни­маль­ная еже­днев­ная на­груз­ка ­ 30 мин. ходь­бы в быст­ром тем­пе.

ДИЕТА

По­треб­ляй­те мень­ше вы­со­ко­ка­ло­рий­ных про­дук­тов (со­дер­жат са­хар и жи­ры).

ФРУК­ТЫ

Еже­днев­но съе­дай­те не ме­нее 400 грам­мов ово­щей и фрук­тов.

МЕНЬ­ШЕ МЯСА

Ешь­те мень­ше мяса, осо­бен­но пе­ре­ра­бо­тан­но­го (кол­бас­ные из­де­лия, по­лу­фаб­ри­ка­ты, вет­чи­ны, ко­рей­ка и т. п.).

АЛКОГОЛЬ

Мак­си­маль­но огра­ничь­те по­треб­ле­ние ал­ко­го­ля или ока­жи­тесь от него во­об­ще.

СОЛЬ

Мак­си­маль­но со­кра­ти­те по­треб­ле­ние со­ли (не бо­лее 5­6 г в день).

ЦЕЛЬНЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ

Ста­рай­тесь, что­бы все про­дук­ты бы­ли цель­ны­ми, а не пе­ре­ра­бо­тан­ны­ми (цельные ово­щи, фрук­ты, цель­но­зер­но­вые хлеб и ка­ши, кус­ко­вые мя­со, пти­ца и ры­ба).

Ин­фо­гра­фи­ка Ан­ны ХАРИТОНОВОЙ Фо­то Stock Image/PhotoXPress.ru

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.