ВОЙ­НА С КИЛОГРАММАМИ

От­ку­да у со­вре­мен­ной мо­ло­дё­жи лиш­ний вес и как с этим бо­роть­ся?

AiF Yug (Krasnodar) - - АКЦИЯ «АИФ» - Али­са КАТИНА Кол­лаж Еле­ны РЯБОВОЙ

на­уч­но-тех­ни­че­ских но­ви­нок. Но роль в фор­ми­ро­ва­нии из­бы­точ­но­го ве­са сыг­рал и сам уклад жиз­ни, ра­ди­каль­но из­ме­нив­ший­ся за по­след­ние де­ся­ти­ле­тия. Мно­гие со­вре­мен­ные юно­ши и де­вуш­ки жи­вут в ур­ба­ни­сти­че­ских усло­ви­ях. И им не нуж­но ру­бить дро­ва, уха­жи­вать за до­маш­ней жив­но­стью, ра­бо­тать в по­ле.

- Пи­та­ние для де­тей все­гда бы­ло ка­ло­рий­ным, сыт­ным…

- Но еда бы­ла бо­лее здо­ро­вой. Сей­час всё из­ме­ни­лось ко­рен­ным об­ра­зом. Пи­ща се­го­дня пе­ре­пол­не­на транс-жи­ра­ми и быст­ры­ми уг­ле­во­да­ми. Фи­зио­ло­ги­че­ская цен­ность их ну­ле­вая. Они быст­ро от­кла­ды­ва­ют­ся в мяг­ких тка­нях в ви­де жи­ро­вых скоп­ле­ний. А пол­но­цен­ную еду, со­дер­жа­щую в оп­ти­маль­ных ко­ли­че­ствах всё, что нуж­но для мо­ло­до­го ор­га­низ­ма, всё ре­же мож­но встре­тить на пол­ках ма­га­зи­нов. Кро­ме то­го, неко­то­рые ро­ди­те­ли в сво­ей за­бо­те утра­чи­ва­ют вся­кое чув­ство ме­ры - де­ти ка­жут­ся им чрез­мер­но ху­ды­ми. Это уже ба­наль­ное пе­ре­карм­ли­ва­ние.

- А как пра­виль­но опре­де­лить на­ли­чие па­то­ло­гии?

- Су­ще­ству­ет по­ка­за­тель, по­лу­чив­ший на­зва­ние ин­декс мас­сы те­ла (ИМТ). Что­бы рас­счи­тать его, нуж­но раз­де­лить вес в ки­ло­грам­мах на рост в мет­рах в квад­ра­те. Ес­ли ИМТ на­хо­дит­ся в про­ме­жут­ке меж­ду 19 и 25, то про­блем с лиш­ним ве­сом у че­ло­ве­ка нет. От 25 до 30 озна­ча­ет из­бы­точ­ный вес, 30 и бо­лее - ожи­ре­ние.

- В первую оче­редь уве­ли­чи­ва­ет­ся риск сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Вес ока­зы­ва­ет нега­тив­ное вли­я­ние на опор­но­дви­га­тель­ную си­сте­му, вы­зы­вая де­фор­ма­цию сто­пы, остео­арт­роз круп­ных су­ста­вов. При­во­дит к на­ру­ше­ни­ям об­ме­на ве­ществ, в ре­зуль­та­те че­го мо­гут раз­вить­ся ате­ро­скле­роз и са­хар­ный диа­бет. Мо­гут по­явить­ся эрек­тиль­ная дис­функ­ция у юно­шей, на­ру­ше­ния мен­стру­аль­но­го цик­ла у де­ву­шек, и, как след­ствие - бес­пло­дие.

- Ча­сто под­рост­ки рез­ко на­би­ра­ют вес, ка­за­лось бы, без при­чин.

- Это гор­мо­наль­ный дис­ба­ланс. Пе­ри­од по­ло­во­го со­зре­ва­ния со­про­вож­да­ет­ся из­ме­не­ни­ем уров­ня гор­мо­нов. При­чём не плав­но, а скач­ко­об­раз­но. Плюс вли­я­ет уско­ре­ние рит­ма жиз­ни. Де­ти ку­да­то то­ро­пят­ся, у них мас­са дел. В по­сто­ян­ной спеш­ке неко­гда нор­маль­но пе­ре­ку­сить. А ведь при­ня­тие пи­щи долж­но быть ре­гу­ляр­ным и нето­роп­ли­вым. Ча­стые пе­ре­ку­сы ма­лень­ки­ми пор­ци­я­ми на хо­ду то­же не спо­соб­ству­ют по­ху­де­нию. Кро­ме то­го, вли­я­ют стрес­сы, на­ру­ше­ния ре­жи­ма сна и от­ды­ха. - Как предот­вра­тить раз­ви­тие ожи­ре­ния у под­рост­ка? - На­до от­да­вать пред­по­чте­ние здо­ро­вой пи­ще и не упо­треб­лять боль­ше, чем это необ­хо­ди­мо для пол­но­цен­ной ра­бо­ты ор­га­низ­ма. Ве­сти ак­тив­ный об­раз жиз­ни, в сво­бод­ное вре­мя за­ни­мать­ся спор­том, боль­ше гу­лять на све­жем воз­ду­хе. Важ­но хо­ро­шо вы­сы­пать­ся и из­бе­гать стрес­со­вых си­ту­а­ций, ко­то­рые мо­гут спро­во­ци­ро­вать на­ру­ше­ния в об­мене ве­ществ или ра­бо­те эн­до­крин­ных же­лез. Ес­ли вес уже на­бран и это не мо­жет ре­шить про­бле­му, нуж­но об­ра­тить­ся к вра­чу, что­бы ис­клю­чить ге­не­ти­че­ские от­кло­не­ния и па­то­ло­гию ор­га­нов эн­до­крин­ной си­сте­мы.

- Рас­ска­жи­те, по­жа­луй­ста, по­дроб­нее об ос­но­вах пра­виль­но­го пи­та­ния.

- Ос­но­ву долж­ны со­став­лять на­ту­раль­ные про­дук­ты. Глав­ный при­ём пи­щи - зав­трак, вклю­ча­ю­щий в се­бя слож­ные уг­ле­во­ды, клет­чат­ку, бел­ки и по­лез­ные жи­ры. Это ово­щи, ка­ши, нежир­ное мя­со и яй­ца. Хо­тя бы один раз в неде­лю дол­жен быть рыб­ный день. Же­ла­тель­но от­ка­зать­ся от жа­ре­но­го и го­то­вить на па­ру. Из мяс­ных блюд луч­ше упо­треб­лять мя­со пти­цы. Пе­ре­жё­вы­вать пи­щу нуж­но тща­тель­но и не спе­ша. Обя­за­тель­ная по­ло­ви­на днев­но­го ра­ци­о­на ово­щи. От­ка­жи­тесь от са­ха­ра и со­ли, так как ор­га­низм по­лу­ча­ет их в до­ста­точ­ном ко­ли­че­стве с про­дук­та­ми. Из на­пит­ков пред­по­чте­ние сле­ду­ет от­дать зе­лё­но­му чаю. Та­к­же по­лез­но пить хо­ро­шо очи­щен­ную сы­рую бу­ти­ли­ро­ван­ную во­ду.

- Не у всех есть воз­мож­ность (вре­мя) и же­ла­ние по­се­щать спорт­за­лы или за­ни­мать­ся фит­не­сом.

- Физ­куль­ту­рой мож­но за­ни­мать­ся где и ко­гда угод­но, до­ста­точ­но пра­виль­но ор­га­ни­зо­вать свой день. По­лез­но на­чи­нать его с за­ряд­ки. Необ­хо­ди­мо по­сто­ян­но дви­гать­ся. Де­сять ты­сяч ша­гов в сут­ки, ез­да на ве­ло­си­пе­де, про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе. По­ле­зен кон­траст­ный душ. В то же вре­мя дли­тель­ное ле­жа­ние на ди­ване или си­де­ние за ком­пью­те­ром при­ве­дёт к про­бле­мам.

ДЕТИ12-18 ЛЕТ СЕ­ГО­ДНЯ СТРА­ДА­ЮТ ОЖИРЕНИЕМ.

- Стрес­сы ведь то­же мо­гут стать при­чи­ной на­бо­ра ве­са?

- Как толь­ко по­яв­ля­ет­ся при­чи­на для стрес­са, необ­хо­ди­мо как мож­но быст­рее лик­ви­ди­ро­вать её. Луч­шее ле­кар­ство - об­ще­ние с дру­зья­ми, близ­ки­ми людь­ми. Не су­е­ти­тесь, ста­ра­ясь объ­ять необъ­ят­ное, пы­та­ясь сде­лать мно­же­ство мел­ких дел, ко­то­рые вы счи­та­е­те неот­лож­ны­ми. Дай­те ра­бо­ту моз­гу, что­бы со­хра­нить яс­ность ума. Чи­тай­те кни­ги, раз­га­ды­вай­те кросс­вор­ды, смот­ри­те ин­те­рес­ные пе­ре­да­чи - «гим­на­сти­ка ума» по­мо­жет вам со­хра­нить бод­рость и хо­ро­шее са­мо­чув­ствие на дол­гие го­ды.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.