КАК НЕ «СГОРЕТЬ» НА РА­БО­ТЕ?

AiF Yug (Krasnodar) - - ?? - Кол­лаж и ин­фо­гра­фи­ка По­ли­ны ПУШКАРЕВОЙ

О том, как рас­по­знать и предот­вра­тить син­дром, рас­ска­за­ла пси­хо­лог Ан­на ЗОЛОТАЙ. по­па­да­ют лю­ди, зло­упо­треб­ля­ю­щие ал­ко­го­лем, си­га­ре­та­ми и энер­ге­ти­че­ски­ми на­пит­ка­ми.

- Как пра­виль­но опре­де­лить это со­сто­я­ние?

- Эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние об­ру­ши­ва­ет­ся не сра­зу, оно име­ет до­ста­точ­но дол­гий ла­тент­ный пе­ри­од. Сна­ча­ла че­ло­век чув­ству­ет, что его эн­ту­зи­азм к обя­зан­но­стям сни­жа­ет­ся. Слож­но по­ста­вить се­бе ди­а­гноз. Ча­сто лю­ди пу­та­ют эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние с за­бо­ле­ва­ни­ем или фи­зи­че­ской уста­ло­стью. При этом ста­но­вят­ся раз­дра­жи­тель­ны­ми, обид­чи­вы­ми. Они опус­ка­ют ру­ки при ма­лей­ших неуда­чах и не зна­ют, что со всем этим де­лать, как ле­чить. По­то­му так важ­но раз­гля­деть пер­вые «зво­ноч­ки» в эмо­ци­о­наль­ном фоне, при­нять про­фи­лак­ти­че­ские ме­ры и не до­ве­сти се­бя до нерв­но­го сры­ва.

- Рас­ска­жи­те по­дроб­нее о пер­вых «зво­ноч­ках».

- Фи­зи­че­ски это хро­ни­че­ская уста­лость, вя­лость в мыш­цах, миг­ре­ни, сни­же­ние им­му­ни­те­та, бес­сон­ни­ца, го­ло­во­кру­же­ние и по­тем­не­ние в гла­зах, «но­ю­щие» су­ста­вы, на­ру­ше­ние ап­пе­ти­та или про­жор­ли­вость. Со­ци­аль­но-по­ве­ден­че­ски - стрем­ле­ние к изо­ля­ции, укло­не­ние от от­вет­ствен­но­сти, же­ла­ние об­ви­нить окру­жа­ю­щих в бе­дах, про­яв­ле­ние зло­бы, жа­ло­бы на жизнь и на то, что при­хо­дит­ся ра­бо­тать «круг­ло­су­точ­но», при­выч­ка вы­ска­зы­вать мрач­ные про­гно­зы. Пси­хо­эмо­ци­о­наль­ные при­зна­ки без­раз­ли­чие ко все­му во­круг, неве­рие в свои си­лы, кру­ше­ние лич­ных иде­а­лов, по­те­ря про­фес­си­о­наль­ной

3. Че­ло­ве­ку так труд­но со­сре­до­то­чить­ся на ра­бо­те, что всё вы­пол­ня­ет­ся очень мед­лен­но. По­пыт­ки «на­гнать упу­щен­ное» пре­вра­ща­ мо­ти­ва­ции, вспыль­чи­вость и недо­воль­ство близ­ки­ми людь­ми, по­сто­ян­ное пло­хое на­стро­е­ние.

- По­лу­ча­ет­ся, глав­ная при­чи­на в од­но­об­ра­зии ра­бо­ты?

- Нет, при­чин мо­жет быть мно­го: на­пря­жён­ный ритм, недо­ста­точ­ное по­ощ­ре­ние тру­да - как де­неж­ное, так и пси­хо­ло­ги­че­ское, частая неза­слу­жен­ная кри­ти­ка, неяс­ная по­ста­нов­ка за­дач, чув­ство недо­оце­нён­но­сти или ненуж­но­сти. Кро­ме то­го, ют­ся в при­выч­ку ра­бо­тать позд­но ве­че­ром или в выходные.

4. Хро­ни­че­ская уста­лость про­еци­ру­ет­ся на фи­зи­че­ское здо­ро­вье: сни­жа­ет­ся им­му­ни­тет, и про­студ­ные за­бо­ле­ва­ния пре­вра­ща­ют­ся в хро­ни­че­ские, про­яв­ля­ют­ся «ста­рые» бо­ляч­ки. Плюс по­сто­ян­ное недо­воль­ство со­бой и окру­жа­ю­щи­ми, ча­стые ссо­ры с со­слу­жив­ца­ми. син­дром ча­ще встре­ча­ет­ся у лю­дей с опре­де­лён­ны­ми чер­та­ми ха­рак­те­ра: мак­си­ма­лизм, же­ла­ние де­лать всё иде­аль­но пра­виль­но, по­вы­шен­ная от­вет­ствен­ность и склон­ность при­но­сить в жерт­ву соб­ствен­ные ин­те­ре­сы, меч­та­тель­ность.

- Ча­сто мы не об­ра­ща­ем на та­кие ме­ло­чи вни­ма­ния и про­сто пы­та­ем­ся под­на­прячь­ся и ра­бо­тать во всю си­лу.

- И в этом на­ша ошиб­ка. В слу­чае, ко­гда ди­а­гно­сти­ру­ет­ся син­дром пси­хи­че­ско­го вы­го­ра­ния, пер­вое, что нуж­но сде­лать, - это за­мед­лить­ся. Не то что­бы тра­тить на вы­пол­не­ние ра­бо­ты ещё боль­ше вре­ме­ни, но де­лать боль­шие пе­ре­ры­вы. Во вре­мя от­ды­ха за­ни­мать­ся тем, к че­му ду­ша ле­жит. Од­на­ко не у всех есть та­кая воз­мож­ность, осо­бен­но в офис­ной ра­бо­те. Со­труд­ни­кам, стра­да­ю­щим от фе­но­ме­на эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния, луч­ше попросить вне­оче­ред­ной от­пуск.

- Про­сто от­дых? Но ес­ли, вер­нув­шись на ра­бо­ту, всё по­вто­рит­ся? - Во вре­мя пе­ре­ры­ва важ­но про­ана­ли­зи­ро­вать всё, что с ва­ми про­ис­хо­дит. Ана­лиз при­чин - это са­мая эф­фек­тив­ная стра­те­гия. Же­ла­тель­но из­ло­жить фак­ты пси­хо­ло­гу или дру­го­му че­ло­ве­ку, ко­то­рый по­мо­жет взгля­нуть на си­ту­а­цию со сто­ро­ны. Мож­но вы­пи­сать при­чи­ны на ли­сте бу­ма­ги, остав­ляя на­про­тив каж­до­го пунк­та ме­сто для ре­ше­ния про­бле­мы. На­при­мер, ес­ли труд­но вы­пол­нять ра­бо­чие за­да­чи из-за их неяс­но­сти, попросить ру­ко­во­ди­те­ля уточ­нить и кон­кре­ти­зи­ро­вать те ре­зуль­та­ты, ко­то­рые он же­ла­ет ви­деть. Не устра­и­ва­ет низ­ко­опла­чи­ва­е­мая ра­бо­та - попросить над­бав­ку или за­нять­ся по­ис­ком аль­тер­на­тив. Та­кое по­дроб­ное опи­са­ние и со­став­ле­ние пла­на по­мо­жет рас­ста­вить при­о­ри­те­ты, а за­од­но по­слу­жит пре­ду­пре­жде­ни­ем но­вых сры­вов.

- Ес­ли че­ло­век толь­ко на­чи­на­ет «вы­го­рать», как не до­пу­стить кол­лап­са?

- Син­дром эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния на­сту­па­ет на фоне фи­зи­че­ско­го и пси­хи­че­ско­го ис­то­ще­ния. По­это­му предот­вра­тить его по­мо­гут про­фи­лак­ти­че­ские ме­ры укреп­ле­ния здо­ро­вья. Это ди­е­ти­че­ское пи­та­ние, за­ня­тия физ­куль­ту­рой или про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе, пол­но­цен­ный сон не ме­нее вось­ми ча­сов, со­блю­де­ние ре­жи­ма дня. Обя­за­тель­ный вы­ход­ной раз в неде­лю, в те­че­ние ко­то­ро­го де­лать толь­ко то, что хо­чет­ся, ме­ди­та­ции и ауто­тре­нин­ги. Важ­но на­учить­ся ми­рить­ся с по­те­ря­ми. На­чать борь­бу с син­дро­мом лег­че, ко­гда смот­ришь сво­им стра­хам «в гла­за». На­при­мер, по­те­рян смысл жиз­ни или жиз­нен­ная энер­гия. Нуж­но при­знать это и ска­зать се­бе, что вы на­чи­на­е­те всё сна­ча­ла: вы най­дё­те но­вый сти­мул и но­вые ис­точ­ни­ки си­лы. Ещё од­но важ­ное уме­ние - это спо­соб­ность от­ка­зы­вать­ся от ненуж­ных ве­щей, по­го­ня за ко­то­ры­ми и при­во­дит к син­дро­му эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния. Ко­гда че­ло­век зна­ет, что хо­чет он лич­но, а не об­ще­при­ня­тое мне­ние, «сгореть» на

ра­бо­те ему не гро­зит.

«СГО­РЕЛ НА РА­БО­ТЕ» - НЕ ПРО­СТО КРЫЛАТОЕ ВЫ­РА­ЖЕ­НИЕ, А СА­МОЕ НА­СТО­Я­ЩЕЕ ПСИХИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО. НЕКО­ТО­РЫЕ ЛЮ­ДИ ЖИ­ВУТ ТАК ГОДАМИ, НИ­ЧЕ­ГО НЕ МЕНЯЯ И НЕ ОБРАЩАЯ ВНИ­МА­НИЯ НА ТО, ЧТО ИХ ЭФ­ФЕК­ТИВ­НОСТЬ ГО­РАЗ­ДО НИ­ЖЕ, ЧЕМ МОГ­ЛА БЫ БЫТЬ. ХО­ТЯ С ПРО­БЛЕ­МОЙ МОЖ­НО И НУЖ­НО БО­РОТЬ­СЯ.

5. Эмо­ци­о­наль­ная неста­биль­ность, упа­док сил, обостре­ние хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний. Сры­вы. Ес­ли не на­чать лечение, со­сто­я­ние бу­дет ухуд­шать­ся, пе­ре­рас­тая в глу­бо­кую де­прес­сию.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.