ПРО СКЛАДОЧКИ И ГАЛИФЕ

Лю­бое от­кло­не­ние стрел­ки ве­сов по­вод за­ду­мать­ся о сво­ем здо­ро­вье.

AiF Yugra (Khanti-Mansiysk) - - ТВОРЧЕСТВО -

ЭСТЕТИКА НИ ПРИ ЧЁМ

Лиш­ний вес ­ не во­прос внеш­не­го ви­да, а пред­вест­ник це­ло­го ря­да за­бо­ле­ва­ний. Пер­вое, о чем сто­ит ска­зать: из­за лишнего ве­са на­ру­ша­ет­ся функ­ция сер­деч­но­со­су­ди­стой системы. Это та­кие непри­ят­ные ве­щи как ише­мия мио­кар­да, по­вы­шен­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, ги­по­то­ни­че­ский синдром. Страдают и ор­га­ны ды­ха­ния. По­вы­шен­ное дав­ле­ние в брюш­ной по­ло­сти под­жи­ма­ет лег­кие, их ды­ха­тель­ный объ­ем умень­ша­ет­ся.

Не­ред­ко ожи­ре­ние вле­чёт за со­бой функ­ци­о­наль­ные на­ру­ше­ния цен­траль­ной нерв­ной системы. У че­ло­ве­ка осла­бе­ва­ет па­мять, воз­ни­ка­ют го­ло­во­кру­же­ния, сон­ли­вость, утом­ле­ние. то от­ви­са­ет жи­вот. По­вы­шен­ное от­ло­же­ние жи­ро­вой клет­чат­ки вы­зы­ва­ет сме­ще­ние неко­то­рых внут­рен­них ор­га­нов и по­вы­ша­ет вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние. В ре­зуль­та­те на­ру­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, об­ра­зу­ют­ся ве­ноз­ные за­стои.

Вы­со­кая сте­пень ожирения мо­жет спро­во­ци­ро­вать кост­но­су­став­ные на­ру­ше­ния. При этом че­ло­век ощу­ща­ет бо­лез­нен­ность в су­ста­вах, ему труд­но дви­гать­ся, про­ис­хо­дят необ­ра­ти­мые из­ме­не­ния во всем ор­га­низ­ме. И это да­ле­ко не весь спи­сок про­блем, свя­зан­ных с лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми. Но и этой под­бор­ки хва­тит для то­го, что­бы, как го­во­рят вра­чи, сни­зить ка­че­ство жиз­ни че­ло­ве­ка.

До­вод «у ме­ня ком­плек­ция та­кая от при­ро­ды» ­ лишь са­мо­оправ­да­ние. У по­дав­ля­ю­ще­го большинства лю­дей нет на­сле­до­ва­ния ожирения, от­ме­ча­ют спе­ци­а­ли­сты. При­чи­ны из­бы­точ­ной мас­сы тела кро­ют­ся, преж­де все­го, в сти­ле жиз­ни. Глав­ное ­ по­нять, что про­бле­ма су­ще­ству­ет, и на­до с ней бо­роть­ся. Все зна­ют: при­чи­ны лишних ки­ло­грам­мов ­ ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, недо­ста­точ­ная дви­га­тель­ная ак­тив­ность и непра­виль­ное пи­та­ние. Ис­хо­дя их этих зна­ний, каж­до­му по си­лам составить соб­ствен­ную про­грам­му по­ху­де­ния. Ес­ли же вы со­мне­ва­е­тесь, вам по­мо­гут спе­ци­а­ли­сты. Здо­ро­вое пи­та­ние ­ во­все не зна­чит скуч­ное, пост­ное, од­но­об­раз­ное и не вкус­ное. Наоборот, это по­вод вклю­чать в еже­днев­ный ра­ци­он са­мые раз­лич­ные про­дук­ты, ко­то­рые по­сте­пен­но вы­тес­нят при­выч­ные, но со­вер­шен­но не по­лез­ные.

МАРШ С ДИВАНА!

Результаты ис­сле­до­ва­ний в Рос­сии по­ка­зы­ва­ют, что бо­лее тре­ти муж­ско­го взрос­ло­го на­се­ле­ния и бо­лее 40 про­цен­тов жен­щин в на­шей стране ма­ло дви­га­ют­ся, и во вре­мя ра­бо­ты, и в свое сво­бод­ное вре­мя. Ко­неч­но, от си­дя­чей ра­бо­ты никуда не уй­ти. Да и лю­бо­вью к спор­ту го­рят не все. Но ес­ли ва­ша цель ­ со­хра­нить нор­маль­ный вес, здо­ро­вье, прожить дол­гую и ак­тив­ную жизнь, ­ вам про­сто необ­хо­ди­мо «за­гру­зить» се­бя.

За­ве­ди­те при­выч­ку боль­ше хо­дить, гу­лять. Про­гул­ки и подъ­ем по лест­ни­це пой­дут на поль­зу. Сде­лай­те уси­лие, за­ставь­те се­бя за­ни­мать­ся еже­днев­но утрен­ней гим­на­сти­кой. 15 ми­нут упраж­не­ний утром по­вы­сят на­стро­е­ние, бо­лее плав­но пе­ре­ве­дут ор­га­низм из со­сто­я­ния сна в со­сто­я­ние днев­но­го бодр­ство­ва­ния, сни­мут сон­ли­вость. С утрен­ней гим­на­сти­кой день нач­нет­ся со­вер­шен­но с дру­гим са­мо­чув­стви­ем. И то­гда можно бу­дет за­ме­тить, что дав­ле­ние нор­ма­ли­зу­ет­ся, а на­стро­е­ние и сон улуч­ша­ют­ся.

Ес­ли же вы го­то­вы к боль­ше­му ­ пе­ред ва­ми боль­шой вы­бор: про­беж­ки, ве­ло­си­пед­ные про­гул­ки, спорт­зал… Вы­бор огро­мен, все за­ви­сит от ва­ших при­стра­стий и мо­ти­ва­ции. По­на­ча­лу бу­дет слож­но, но по­сте­пен­но ак­тив­ность вой­дет в ва­шу жизнь, и из­ме­не­ния к лучшему не за­ста­вят се­бя ждать.

Кро­ме то­го, ­ дви­же­ние ­ ле­кар­ство от стрес­са и де­прес­сий, ко­то­рые очень ча­сто «ле­чат­ся» пе­ре­еда­ни­ем.

НЕДО­СТА­ТОК ВЕ­СА ТО­ЖЕ ОПА­СЕН

В сни­же­нии ве­са важ­но не бро­сать­ся в край­но­сти. При ве­се ни­же нор­мы ор­га­низм то­же стра­да­ет. Де­фи­цит мас­сы тела при­во­дит к умень­ше­нию за­па­сов пи­та­тель­ных ве­ществ, в ре­зуль­та­те пе­ре­ста­ют вы­ра­ба­ты­вать­ся им­мун­ные клет­ки, и че­ло­век на­чи­на­ет бо­леть. Ко­сти не по­лу­ча­ют необ­хо­ди­мые им ве­ще­ства и ста­но­вят­ся хруп­ки­ми.

Про­ис­хо­дит по­те­ря не только жи­ро­вой, но и мы­шеч­ной тка­ни, от­сю­да неиз­беж­ное след­ствие мы­шеч­ная сла­бость.

Кро­ве­твор­ная си­сте­ма силь­но нуж­да­ет­ся в по­ступ­ле­нии уг­ле­во­дов, бел­ков, ви­та­ми­нов и же­ле­за. Даже при­ем по­ли­ви­та­ми­нов не способен при­не­сти долж­но­го ре­зуль­та­та, так как они труд­но усва­и­ва­ют­ся из­за на­ру­ше­ния вса­сы­ва­ния в ки­шеч­ни­ке.

Это лишь часть опас­ных для здо­ро­вья по­след­ствий чрез­мер­ной ху­до­бы. В их чис­ле ­ нерв­ные сры­вы и де­прес­сии, быст­рая утом­ля­е­мость, сни­же­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти, ум­ствен­ной ак­тив­но­сти и мно­гое дру­гое.

«Ре­цепт спа­се­ния» тот же ­ ра­ци­о­наль­ное ре­гу­ляр­ное пи­та­ние, фи­зи­че­ская ак­тив­ность. Ес­ли же име­ла ме­сто вне­зап­ная, бес­при­чин­ная по­те­ря ве­са, ли­бо мас­са тела не вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, луч­ше все­го как можно ско­рее об­ра­тить­ся к вра­чу! Та­кое со­сто­я­ние мо­жет быть симп­то­мом се­рьез­ных за­бо­ле­ва­ний!

Ре­гу­ляр­но из­ме­рять свой вес ­ полезная при­выч­ка. Ви­ди­мый ре­зуль­тат ­ от­лич­ный мо­ти­ва­тор. В лю­бом слу­чае ­ от­кло­не­ния стрел­ки ве­сов в ту или иную сто­ро­ну ­ по­вод за­ду­мать­ся над при­чи­на­ми и во­вре­мя при­нять необ­хо­ди­мые ме­ры.

Илья ЮРУКИН По за­ка­зу БУ «Центр ме­ди­цин­ской про­фи­лак­ти­ки».

ВАЖ­НО ЗНАТЬ

• Пер­вое, что сле­ду­ет сде­лать каж­до­му ­ кри­ти­че­ски оце­нить свое ме­ню. Со­ста­вив пра­виль­ный еже­днев­ный ра­ци­он пи­та­ния, вы за ко­рот­кий срок зна­чи­тель­но улуч­ши­те свое са­мо­чув­ствие.

• Ос­но­ва но­во­го про­дук­то­во­го на­бо­ра: хлеб, кру­пы и ма­ка­ро­ны, рис и кар­то­фель. По­то­му что имен­но они ­ важ­ный ис­точ­ник бел­ков, уг­ле­во­дов, клет­чат­ки, ми­не­раль­ных ве­ществ: ка­лия, каль­ция, маг­ния и ви­та­ми­нов С и В, фо­ли­е­вой кис­ло­ты. Эти про­дук­ты долж­ны появляться на сто­ле несколь­ко раз в день, прак­ти­че­ски при каж­дом при­ё­ме пи­щи.

РАЗ­ВИ­ТИЕ ТЕХ­НО­ЛО­ГИЙ И ПИЩЕВОЕ ИЗОБИ­ЛИЕ ПОРОДИЛИ ЭПИДЕМИЮ ЛИШНЕГО ВЕ­СА. ПО ДАН­НЫМ ВСЕМИРНОЙ ОР­ГА­НИ­ЗА­ЦИИ ЗДРА­ВО­ОХРА­НЕ­НИЯ, ЭПИДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ РАС­ПРО­СТРА­НЯ­ЕТ­СЯ ВО ВСЕХ ИНДУСТРИАЛЬНО РАЗ­ВИ­ТЫХ СТРА­НАХ МИ­РА. В РОС­СИИ БО­ЛЕЕ ПО­ЛО­ВИ­НЫ ЖИ­ТЕ­ЛЕЙ СТАРШЕ 40 ЛЕТ ИМЕ­ЮТ ИЗБЫТОЧНУЮ МАС­СУ ТЕЛА.

• Ка­ро­ти­но­и­ды ­ очень важ­ные ве­ще­ства ­ цве­то­вые пиг­мен­ты, ко­то­рые при­да­ют жел­тую или оран­же­вую окрас­ку ово­щам и фрук­там. Они яв­ля­ют­ся про­ви­та­ми­ном ви­та­ми­на А, ко­то­рый не син­те­зи­ру­ет­ся в на­шем те­ле, но очень необ­хо­дим нам. При его недо­стат­ке воз­ни­ка­ют про­бле­мы с ко­жей (су­хость, вы­сы­па­ния, пят­на, пры­щи), со сли­зи­сты­ми обо­лоч­ка­ми, за­пус­ка­ют­ся вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы в ды­ха­тель­ных и мо­че­вы­во­дя­щих пу­тях, сни­жа­ет­ся устой­чи­вость к раз­лич­ным про­студ­ным за­бо­ле­ва­ни­ям и ви­ру­сам.

• А еще ­ нам по­на­до­бят­ся мя­со, пти­ца, ры­ба, бо­бо­вые и яй­ца ­ ис­точ­ник бел­ка и ви­та­ми­нов груп­пы В. Про­дук­ты этой груп­пы обес­пе­чи­ва­ют наш ор­га­низм недо­ста­ю­щи­ми ви­та­ми­на­ми и ми­не­раль­ны­ми ве­ще­ства­ми.

• Ово­щи и фрук­ты ­ важ­ный ис­точ­ник клет­чат­ки, ви­та­ми­нов и ми­не­раль­ных ве­ществ. Чем раз­но­об­раз­нее ово­щи и фрук­ты, тем боль­ше поль­зы. Ово­щи и фрук­ты едят несколь­ко раз в те­че­ние дня и в ко­ли­че­стве бо­лее 400 грамм в день до­пол­ни­тель­но к кар­то­фе­лю.

• Боль­шин­ство раз­но­вид­но­стей хлеба, осо­бен­но хлеб из му­ки гру­бо­го по­мо­ла, кру­пы и кар­то­фель со­дер­жат раз­лич­ные ти­пы клет­чат­ки, а она иг­ра­ет важ­ней­шую роль в нор­ма­ли­за­ции функ­ции ки­шеч­ни­ка.

• Крас­ное нежир­ное мя­со ис­точ­ник же­ле­за и цин­ка. Жир­ная ры­ба (скум­брия, сар­ди­ны, пал­тус) со­дер­жит ви­та­мин Е и неза­ме­ни­мые по­ли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты для про­фи­лак­ти­ки ате­ро­скле­ро­за. За­ве­ди­те при­выч­ку ­ уда­лять ви­ди­мый жир до при­го­тов­ле­ния блюд. А с ку­ри­цы же­ла­тель­но сни­мать ко­жу ­ в ней то­же мно­го жи­ра.

• Кол­ба­сы, со­сис­ки и паш­те­ты ­ опасный кла­дезь жи­ра и хо­ле­сте­ри­на. Пусть они ста­нут ред­ки­ми го­стя­ми на ва­шем сто­ле.

Фо­то с сай­та bsktd.ru

Дви­же­ние ­ ле­кар­ство от стрес­са и де­прес­сий.

Фо­то с сай­та anashina.com

Вре­ден как из­бы­ток, так и недо­ста­ток ве­са.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.