ОСЕН­НЯЯ ДЕ­ПРЕС­СИЯ: БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?

Как не пе­ре­пу­тать се­рьез­ное за­бо­ле­ва­ние и со­ци­аль­ный фе­но­мен

AiF Yugra (Khanti-Mansiysk) - - АКРУТУБАРЛИЬКНАО - Да­рья ЛЕВЧЕНКОВА

ИМЕН­НО ОСЕ­НЬЮ МНО­ГИЕ ЗА МЕЧАЮТ У СЕ­БЯ ИЛИ ОКРУЖА ЮЩИХ ПРИ­ЗНА­КИ ДЕПРЕС СИИ ИЛИ ПРО­СТО МИНОРНОЕ НА­СТРО­Е­НИЕ. ПРИ­ЧЕМ, ЖИ­ТЕ­ЛИ СЕ­ВЕР­НЫХ РЕ­ГИ­О­НОВ ХАНДРЯТ ЧА­ЩЕ ДРУ­ГИХ. ПО­ЧЕ­МУ ТАК ПРО ИС­ХО­ДИТ, СТО­ИТ ЛИ ЭТО НАЗЫ ВАТЬ ДЕ­ПРЕС­СИ­ЕЙ И КАК БОРОТЬ СЯ С ОСЕН­НЕЙ ГРУСТЬЮ?

ПО­РА ЛИ ОБ­РА­ТИТЬ­СЯ К ВРА­ЧУ?

Да­вай­те раз­бе­рем­ся. Ес­ли у вас в те­че­ние про­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни на­стро­е­ние «на ну­ле», вы по­сто­ян­но о чем-то тре­во­жи­тесь и за что-то се­бя ви­ни­те, ни­что во­круг вас осо­бо не тро­га­ет, ра­бо­та пе­ре­ста­ла до­став­лять удо­вле­тво­ре­ние, а окру­жа­ю­щие лю­ди не вызывают ни ин­те­ре­са, ни со­чув­ствия, то с боль­шой до­лей ве­ро­ят­но­сти у вас осен­няя де­прес­сия.

В груп­пу рис­ка вхо­дят лю­ди, у ко­то­рых у близ­ких род­ствен­ни­ков за­фик­си­ро­ва­ны эпи­зо­ды се­зон­ных аф­фек­тив­ных рас­стройств (САР). Дан­ная патология боль­ше рас­про­стра­не­на сре­ди на­се­ле­ния ре­ги­о­нов, в ко­то­рых про­дол­жи­тель­ность зим­не­го дня очень ко­рот­кая, и ко­ли­че­ство есте­ствен­но­го сол­неч­но­го све­та су­ще­ствен­но ко­леб­лет­ся в раз­ные се­зо­ны. Так у мно­гих лю­дей, про­жи­ва­ю­щих в се­вер­ных ши­ро­тах, с со­кра­ще­ни­ем про­дол­жи­тель­но­сти све­то­во­го дня в осен­ний и зим­ний се­зо­ны от­чет­ли­во про­яв­ля­ет­ся син­дро­мо­ком­плекс.

Для жен­щин, по­ми­мо вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных при­зна­ков, ха­рак­тер­на по­вы­шен­ная утом­ля­е­мость, плак­си­вость, бес­сон­ни­ца и тя­га к слад­ко­му. Два по­след­них об­сто­я­тель­ства при­во­дят к пе­ре­еда­нию. Свои осо­бен­но­сти осен­ней де­прес­сии есть и у пред­ста­ви­те­лей силь­но­го по­ла. Муж­чи­ны «зве­ре­ют», ста­но­вят­ся вспыль­чи­вы­ми, злы­ми и раз­дра­жи­тель­ны­ми.

Но ес­ли вы от­да­е­те се­бе от­чет, что в по­след­нее вре­мя са­ми на се­бя не по­хо­жи, счи­та­е­те, что это все из-за по­го­ды и ско­ро прой­дет, на­до толь­ко взять се­бя в ру­ки, зна­чит, так оно и есть пу­гать се­бя ди­а­гно­за­ми не сто­ит, ва­ше на­стро­е­ние дей­стви­тель­но мож­но лег­ко по­пра­вить.

«Я счи­таю «осен­нюю» де­прес­сию в боль­шин­стве слу­ча­ев ми­фом. Де­прес­сия - это пси­хи­че­ское за­бо­ле­ва­ние. А мы под него все пы­та­ем­ся столк­нуть. Это утра­та ини­ци­а­ти­вы, по­ни­жен­ное на­стро­е­ние с чув­ством бес­чув­ствия. Осен­няя ханд­ра – вот это уже бо­лее пра­виль­ное на­зва­ние, со­ци­аль­ный фе­но­мен, а не про­яв­ле­ние ка­ких-то бо­лез­ней. Важ­но сме­нить пред­став­ле­ния об этом. На­при­мер, по­ве­де­ние ре­ли­ги­оз­но­го че­ло­ве­ка от­лич­но от ате­и­ста, оно раз­ное. А толь­ко по­то­му, что у него убеж­де­ние та­кое. Мы са­ми се­бе все вну­ша­ем. Ви­та­ми­нов осе­нью хва­та­ет, солн­ца еще до­ста­точ­но», - ком­мен­ти­ру­ет врач-пси­хо­те­ра­певт пси­хо­нев­ро­ло­ги­че­ско­го дис­пан­се­ра го­ро­да Хан­ты-Ман­сий­ска Юрий Фи­лип­по­вич.

ПО­ЧЕ­МУ ТАК ПРО­ИС­ХО­ДИТ?

Ос­нов­ная при­чи­на воз­ник­но­ве­ния осен­ней де­прес­сии име­ет чи­сто фи­зио­ло­ги­че­ский ха­рак­тер: день ста­но­вит­ся ко­ро­че, а ночь длин­нее. Ор­га­низм про­из­во­дит боль­ше ме­ла­то­ни­на - гор­мо­на, вы­ра­ба­ты­ва­ю­ще­го­ся в ноч­ное вре­мя.

Он от­ве­ча­ет за «био­ло­ги­че­ские ча­сы» че­ло­ве­ка: уси­лен­ная вы­ра­бот­ка необ­хо­ди­ма для фа­зы по­коя, а ма­лое ко­ли­че­ство ме­ла­то­ни­на в те­че­ние дня обес­пе­чи­ва­ет ак­тив­ное со­сто­я­ние че­ло­ве­ка. То есть не­хват­ка све­та - од­на из ос­нов­ных при­чин де­прес­сии. Ор­га­низм пе­ре­ста­ет чет­ко ощу­щать грань меж­ду но­чью и днем, и ме­ла­то­нин по­гру­жа­ет его в со­сто­я­ние по­чти по­сто­ян­ной сон­ли­во­сти.

Ко­неч­но, есть и дру­гие при­чи­ны. Де­прес­сия мо­жет на­чать­ся во­об­ще неожи­дан­но на фоне пол­но­го бла­го­по­лу­чия в жиз­ни. Но до­воль­но ча­сто она воз­ни­ка­ет по­сле раз­лич­ных стрес­со­вых си­ту­а­ций, бо­лез­ни, по­те­ри близ­ко­го че­ло­ве­ка, ро­дов, раз­во­да и т.д. Пред­рас­по­ло­жен­ность к де­прес­си­ям на­сле­ду­ет­ся.

СПАСАЕМСЯ ОТ ХАНДРЫ

Мы со­бра­ли для вас несколь­ко про­стых со­ве­тов, ко­то­рые по­мо­гут по­бо­роть осен­нюю грусть.

Для ле­че­ния осен­ней де­прес­сии ча­сто ис­поль­зу­ет­ся све­то­те­ра­пия. Это ме­тод ле­че­ния, при ко­то­ром че­ло­век еже­днев­но по­лу­ча­ет до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство све­та. Све­то­те­ра­пия не име­ет по­боч­ных эф­фек­тов, а улуч­ше­ния на­сту­па­ют уже че­рез две неде­ли. По­это­му ре­гу­ляр­но гу­ляй­те на при­ро­де в днев­ное вре­мя.

Осе­нью упо­треб­ляй­те боль­ше бел­ка (мя­со, ры­бу, кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты), обя­за­тель­но вклю­чи­те в ра­ци­он до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство фрук­тов и ово­щей. Ешь­те про­дук­ты, со­дер­жа­щие «гор­мон сча­стья» се­ро­то­нин: сыр, сли­вы, ин­жир, ба­на­ны, чер­ный шо­ко­лад. За­ме­ни­те чай и ко­фе на цит­ру­со­вые со­ки.

Обя­за­тель­но вы­сы­пай­тесь. Нор­ма­ли­зо­вать сон по­мо­жет пра­ви­ло про­во­дить ве­чер без со­ци­аль­ных се­тей и те­ле­ви­зо­ра и при­выч­ка ло­жить­ся спать в од­но и то же вре­мя.

На­чи­най­те утро с го­ря­че­го ду­ша, ис­поль­зуй­те гель для ду­ша с цит­ру­со­вым за­па­хом. По­сле че­го вы­пей­те чаш­ку ка­као с мо­ло­ком.

Так­же окру­жи­те се­бя яр­ки­ми цве­та­ми: цвет­ные по­душ­ки для ди­ва­на, оран­же­вый аба­жур, крас­ная чаш­ка. За­ве­ди­те в гар­де­робе яр­кую осен­нюю одеж­ду.

По­высь­те свою со­ци­аль­ную ак­тив­ность: за­пла­ни­руй­те встре­чи с дру­зья­ми, по­хо­ды в те­атр.

Фо­то vadimirnews.ru

Жен­щи­ны ча­ще под­вер­же­ны де­прес­сии, чем муж­чи­ны.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.