ОБРАЗ ЖИЗ­НИ

Atmosfera - - Содержание -

Как пра­виль­но спать – раз­би­ра­ет­ся наш ав­тор Юлия Мал­ко­ва

Со­глас­но от­кро­ве­нию Ио­ан­на Бо­го­сло­ва, на­ступ­ле­ние кон­ца све­та долж­но пред­ва­рять яв­ле­ние че­ты­рех всад­ни­ков Апо­ка­лип­си­са. На­ка­нуне зи­мы в жизнь боль­шин­ства из нас при­хо­дят по­дав­лен­ное настро­е­ние, сни­же­ние им­му­ни­те­та, се­зон­ный на­бор лиш­не­го ве­са и веч­ная сон­ли­вость. И ес­ли по­яв­ле­ние пер­вых трех вест­ни­ков хо­лод­но­го се­зо­на лю­ди при­ни­ма­ют с ис­тин­но хри­сти­ан­ским сми­ре­ни­ем, за­яв­ляя: «Но­ябрь, что вы хо­те­ли», – то с неис­че­за­ю­щим же­ла­ни­ем за­быть­ся и уснуть мы счи­та­ем сво­им дол­гом бо­роть­ся из по­след­них сил.

Вна­ча­ле в де­ло идет ко­фе­ин. За­тем та­у­рин, на на­пит­ках с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем ко­то­ро­го, к при­ме­ру, плот­но си­дят жи­те­ли Стра­ны вос­хо­дя­ще­го солн­ца, ведь им по пра­ви­лам кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ры по­ло­же­но быть жив­чи­ка­ми вне за­ви­си­мо­сти от се­зо­на. «Ес­ли япон­цам мож­но, то по­че­му нам нель­зя?» – спро­си­те вы. Мож­но, ко­неч­но, толь­ко нуж­но знать: осен­няя сон­ли­вость – нор­маль­ное яв­ле­ние, и борь­ба с ней – тот слу­чай, ко­гда од­на вы­иг­ран­ная бит­ва спо­соб­на при­ве­сти к по­ра­же­нию в войне.

Ос­нов­ная при­чи­на то­го, что с умень­ше­ни­ем дли­тель­но­сти све­то­во­го дня мы на­чи­на­ем силь­нее хо­теть спать, – гор­мон ме­ла­то­нин. В ноч­ное вре­мя су­ток он вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся шиш­ко­вид­ным те­лом – эн­до­крин­ной же­ле­зой на­ше­го моз­га. Глав­ный же враг ме­ла­то­ни­на – сол­неч­ный свет. Вспом­ни­те фильм «Бес­сон­ни­ца»

с Аль Па­чи­но. Там его пер­со­наж ока­зал­ся на Аляс­ке, из-за по­ляр­но­го дня он пол­но­стью утра­тил сон и в ре­зуль­та­те на­чал стра­дать рас­строй­ства­ми пси­хи­ки. У нас же в но­яб­ре на­блю­да­ет­ся стро­го про­ти­во­по­лож­ная кар­ти­на: све­та ма­ло, ме­ла­то­ни­на в ор­га­низ­ме мно­го, а зна­чит, и воз­ник­шее же­ла­ние за­рыть­ся под оде­я­ло и не вы­ле­зать от­ту­да, по­ка по весне ле­шие в ле­су не проснут­ся, со­вер­шен­но есте­ствен­но.

Са­мое уди­ви­тель­ное – ес­ли по­дой­ти к ор­га­ни­за­ции осен­ней спяч­ки с умом, то вы из­бе­жи­те и зна­ме­ни­той но­ябрь­ской де­прес­сии, и сни­же­ния им­му­ни­те­та, и се­зон­но­го на­бо­ра лиш­не­го ве­са. Прав­да, для это­го при­дет­ся вспом­нить за­ве­ты на­ших ба­бу­шек, ко­то­рые укла­ды­ва­ли нас в кро­вать по­сле то­го, как Хрю­ша со Сте­паш­кой про­из­но­си­ли с экра­на: «Спо­кой­ной но­чи, ма­лы­ши!». Де­ло в том, что ак­тив­ная вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на на­чи­на­ет­ся в 23.00, а в рай­оне се­ми ча­сов утра его уро­вень па­да­ет.

Так что спать луч­ше все­го по пи­о­нер­ско­му рас­пи­са­нию, ведь то­гда на­ше те­ло по­лу­ча­ет воз­мож­ность пол­но­стью вос­ста­но­вить­ся, что по­зи­тив­но вли­я­ет на настро­е­ние, а им­мун­ная си­сте­ма успе­ва­ет вы­ра­бо­тать необ­хо­ди­мое чис­ло про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных ци­то­ки­нов – их дей­ствие на­прав­ле­но как раз на борь­бу с бак­те­ри­я­ми и ви­рус­ны­ми ин­фек­ци­я­ми.

Бо­лее то­го, ес­ли сле­до­вать дет­ско­му ре­жи­му, то вы бу­де­те со­вер­шен­но бес­плат­но по­лу­чать и пол­но­цен­ные се­ан­сы омо­ла­жи­ва­ю­щей те­ра­пии. Фо­кус в том, что гор­мон ме­ла­то­нин об­ла­да­ет и ан­ти­ок­си­дант­ны­ми свой­ства­ми. Он ак­тив­но бо­рет­ся со сво­бод­ны­ми ра­ди­ка­ла­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся од­ной из ос­нов­ных при­чин ста­ре­ния, и пре­не­бре­гать столь цен­ным по­дар­ком при­ро­ды в уго­ду при­выч­ке лиш­ний час ве­чер­ком по­си­деть в со­ци­аль­ных се­тях или пе­ред те­ле­ви­зо­ром – фор­мен­ное рас­то­чи­тель­ство. Кро­ме то­го, сон по рас­пи­са­нию – са­мая при­ят­ная из всех воз­мож­ных про­грамм по сни­же­нию ве­са. Он ре­гу­ли­ру­ет пра­виль­ный ба­ланс гор­мо­на на­сы­ще­ния леп­ни­на и его ан­та­го­ни­ста гре­ли­на. Ес­ли мы ма­ло спим или от­прав­ля­ем­ся в по­стель глу­бо­ко за пол­ночь, уро­вень леп­ни­на в на­шем ор­га­низ­ме па­да­ет, а вот гор­мон го­ло­да гре­лин, на­про­тив, вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся с удво­ен­ной си­лой. По­это­му-то лю­би­те­ли про­си­деть за ком­пью­те­ром до утра ис­пы­ты­ва­ют по но­чам жут­кие при­сту­пы го­ло­да, вы­нуж­да­ю­щие их бес­пре­стан­но ата­ко­вать хо­ло­диль­ник. И важ­ный ню­анс: что­бы сон был спо­кой­ным и глу­бо­ким, при­учи­те се­бя по­сле 22.00 не за­ле­зать в Ин­тер­нет с мо­биль­но­го те­ле­фо­на и не смот­реть филь­мы с но­ут­бу­ка – свет от их экра­нов за­труд­ня­ет вы­ра­бот­ку ме­ла­то­ни­на.

На­ла­дить ре­жим сна по­мо­гут сред­ства для ван­ны и ду­ша, а так­же кре­мы для те­ла с кед­ро­вым мас­лом. Его аро­мат ока­зы­ва­ет на нерв­ную си­сте­му успо­ка­и­ва­ю­щее воз­дей­ствие и по­мо­га­ет спра­вить­ся с бес­сон­ни­цей. Се­го­дня в Ев­ро­пе по­пу­ляр­ны по­душ­ки не с пу­хом или син­те­по­ном, а с из­мель­чен­ны­ми опил­ка­ми швей­цар­ской сос­ны. И де­ло тут не толь­ко в рас­слаб­ля­ю­щем хвой­ном аро­ма­те! По мне­нию вра­чей, сон на та­кой по­душ­ке из­бав­ля­ет от го­лов­ных бо­лей и улуч­ша­ет ра­бо­ту со­су­дов моз­га.

Еще один мод­ный ак­сес­су­ар для сна – мас­ка для глаз с ин­фра­крас­ным из­лу­че­ни­ем.По­ка вы спи­те, она омо­ла­жи­ва­ет ко­жу век и из­бав­ля­ет от меш­ков под гла­за­ми. Прав­да, се­рьез­ны­ми кли­ни­че­ски­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми эф­фек­тив­ность и без­опас­ность но­вин­ки еще не под­твер­жде­на.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.