Лёт­ная по­ра

МНО­ГИЕ ИН­ТЕ­РЕ­СУ­ЮТ­СЯ: КАК ЗА­БО­ТИТЬ­СЯ О СВО­ЕМ ЗДО­РО­ВЬЕ, ЕС­ЛИ ПО­ЕЗД­КИ ПО МИ­РУ ЗА­НИ­МА­ЮТ БОЛЬ­ШУЮ ЧАСТЬ ВРЕ­МЕ­НИ? ГЛАВ­НЫЙ РЕ­ДАК­ТОР WOMEN’S HEALTH МА­РИЯ ТРО­ИЦ­КАЯ, ЧЕ­ЛО­ВЕК КОМАНДИРОВКА , НЕ ВИ­ДИТ ОСО­БЫХ ПРО­БЛЕМ. ИТАК, ПРИСТЕГИВАЙТЕ РЕМ­НИ И СО­БЛЮ­ДАЙ­ТЕ ПРО­СТЫЕ ПРА

Business Traveller (Russia) - - Здоровье -

1

Да­же не знаю, от че­го я са­ма стра­даю боль­ше: от дол­гой по­езд­ки до аэро­пор­та или от пе­ре­ле­та. Так что нач­ну с про­сто­го, с ука­чи­ва­ния.

ДО ПО­ЛЕ­ТА

• Из­бе­гай­те соленой, жир­ной пи­щи па­ру дней до по­езд­ки. • За два-три ча­са до вы­ез­да съешь­те что-то лег­кое: йо­гурт, фрук­ты, сму­зи, ку­сок ку­ри­но­го фи­ле с хлеб­цем. На пу­стой же­лу­док тошнит ни­чуть не мень­ше, чем на пол­ный. • Пей­те во­ду, тра­вя­ные чаи. Уве­ре­на, опыт­ный пу­те­ше­ствен­ник и без ме­ня зна­ет, что ал­ко­голь и слад­кая га­зи­ров­ка – пло­хие спут­ни­ки. • Ес­ли зна­е­те, что обыч­но при­хо­дит­ся нелег­ко, за пол­ча­са до вы­хо­да при­ми­те про­ти­во­рвот­ные сред­ства, ре­ко­мен­до­ван­ные вра­чом. Не за­бы­вай­те, что та­кие пре­па­ра­ты мо­гут вы­звать сон­ли­вость.

В ПУ­ТИ

• От­ло­жи­те в сто­ро­ну план­шет, кни­гу или те­ле­фон. Го­ло­ву дер­жи­те ров­но, от­кинь­тесь на спин­ку крес­ла. • Про­три­те ли­цо и ру­ки влаж­ной сал­фет­кой. Вы­пей­те во­ды с ли­мон­ным со­ком, от­крой­те штор­ку ок­на. • Най­ди­те спе­ци­аль­ную точ­ку – на­хо­дит­ся на тыль­ной сто­роне ру­ки, сан­ти­мет­рах в трех от за­пяст­ной склад­ки. По­мас­си­руй­те ее боль­шим паль­цем в те­че­ние ми­ну­ты.

2

Те­перь о еде. Курица в фоль­ге, яй­ца вкру­тую, огур­чи­ки – все это пре­крас­но и до сих пор, на­сколь­ко я знаю, ко­ти­ру­ет­ся в пу­те­ше­стви­ях на по­ез­де. В са­мо­ле­тах

же мы едим то, что пред­ла­га­ют. Ча­ще все­го, речь идет о блю­дах, щед­ро за­ли­тых со­усом и сдоб­рен­ных вку­со­вы­ми до­бав­ка­ми. Де­ло не в ко­вар­стве авиа­ком­па­ний: на боль­шой вы­со­те мы ина­че вос­при­ни­ма­ем вку­сы и ароматы, а го­лод ощу­ща­ем силь­нее обыч­но­го – есть мне­ние, что та­ким об­ра­зом ор­га­низм пы­та­ет­ся спра­вить­ся со стрес­сом.

По­это­му, ес­ли у вас есть лиш­ние пол­ча­са, не стес­няй­тесь по­тра­тить их на по­лез­ный пе­ре­кус. Я в неко­то­рых аэро­пор­тах да­же по­ку­паю еду на борт: йо­гурт с гра­но­лой или зе­ле­ный са­лат – то, что точ­но не вы­зо­вет у ме­ня пи­ще­во­го рас­строй­ства и убе­ре­жет от же­ла­ния вце­пить­ся зу­ба­ми в бул­ку с мас­лом. Вы за­ме­ти­ли, кста­ти, что в по­ле­те это глав­ный де­ли­ка­тес? На зем­ле я хлеб по­чти не ем, а уж бу­тер­бро­ды с мас­лом и по­дав­но.

Еще один лай­фх­ак – за­ка­зать спе­ци­аль­ное пи­та­ние на борт. Де­лать это нуж­но за­ра­нее (в «Аэро­фло­те», на­при­мер, за 36 ча­сов до вы­ле­та), так что я ча­сто за­бы­ваю о по­лез­ной оп­ции. Но ес­ли успе­ваю, вы­би­раю ко­шер­ное ме­ню – еда в нем са­мая вкус­ная, и для ме­ня, ве­ге­та­ри­ан­ки, все­гда най­дет­ся ху­мус и са­лат.

Ес­ли все же за­хо­те­лось пе­ре­ку­сить в аэро­пор­ту, вы­би­рай­те лег­кие блю­да. На­при­мер, овощ­ной или ку­ри­ный суп, рол­лы (же­ла­тель­но ве­ге­та­ри­ан­ские, на вся­кий слу­чай), ка­шу с оре­ха­ми и яго­да­ми. Са­лат вы­би­рай­те тот, где мно­го зе­ле­ни, а со­ус по­да­ет­ся от­дель­но. С по­след­ним луч­ше рас­про­щать­ся или до­ба­вить в мень­шем ко­ли­че­стве, чем пред­ла­га­ет ка­фе.

3

Те­перь о тре­пет­ном: об ухо­де за ко­жей. Воз­дух в са­мо­ле­те раз­ре­жен­ный, су­хой (влаж­ность – 15-20%, а не ком­форт­ные 60%), дав­ле­ние ска­чет, те­ло скрю­че­но в кра­си­вую бук­ву «зю» – от­сю­да оте­ки, тем­ные кру­ги под гла­за­ми, крас­ные пят­на на ще­ках и про­чая кра­со­та. Что де­лать-то? Го­то­вить­ся за­ра­нее.

ДО ПО­ЛЕ­ТА

• За 4-5 ча­сов до вы­ле­та очи­сти­те ко­жу, сде­лай­те увлаж­ня­ю­щую или пи­та­тель­ную мас­ку (ес­ли рейс ран­ний, мож­но на ночь), на­не­си­те­и­те сы­во­рот­ку и крем. • Пе­ред вы­ез­дом в аэро­порт порт щед­ро смажь­те гу­бы пи­та­те­льель­ным баль­за­мом, а ли­цо – за­щит­ным кре­мом, же­ла­тель­ноь­но с SPF и филь­тра­ми UVA и UVBVB (уль­тра­фи­о­лет не дрем­лет). • Граж­да­нам, склон­ным к отеч­но­сти, сто­ит вы­пить пе­ред взле­том таб­лет­ку ас­пи­ри­на и па­ру ста­ка­нов во­ды ли­бо ро­маш­ко­во­го чая.

ВО ВРЕ­МЯ ПО­ЛЕ­ТА

• Пей­те во­ду. • От­ре­гу­ли­руй­те воз­душ­ную струю

кон­ди­ци­о­не­ра так, чтоб она не би­ла в ли­цо. • Ес­ли по­лет дол­гий, умой­тесь в се­ре­дине пу­ти при­выч­ным сред­ством, а по­том на­не­си­те сы­во­рот­ку и крем. В ко­рот­ком рей­се при­го­дит­ся толь­ко крем для рук – ко­жа ли­ца нор­маль­но пе­ре­жи­вет двух­трех­ча­со­вую стрес­со­вую си­ту­а­цию. А вот ру­ки вы бу­де­те мыть, так что их за­щи­ту при­дет­ся под­дер­жи­вать. • Не об­ли­вай­тесь каж­дые пол­ча­са тер­маль­ной во­дой – в по­ле­те она ско­рее враг, чем друг: ис­па­ря­ясь с по­верх­но­сти ко­жи, она ли­ша­ет ее есте­ствен­ной вла­ги. Но мож­но

Опыт­ный пу­те­ше­ствен­ник зна­ет, что ал­ко­голь и слад­кая га­зи­ров­ка – пло­хие спут­ни­ки. Пей­те во­ду или тра­вя­ные чаи

по­сту­пить ина­че. Рас­пы­ли­те во­ду на ли­цо по­сле умы­ва­ния, а свер­ху «за­пе­ча­тай­те» кре­мом.

Обра­ти­те вни­ма­ние на то, что ле­жит в до­рож­ной кос­ме­тич­ке. Же­ла­тель­но в ней иметь: • ги­а­лу­ро­но­вую кис­ло­ту (от­ве­ча­ет за увлажнение); • экс­тракт япон­ско­го лан­ды­ша (удер­жи­ва­ет вла­гу в тка­нях); • хлоп­ко­вое или лю­бое дру­гое мас­ло (пи­та­ет ко­жу и вос­ста­нав­ли­ва­ет за­щит­ную ман­тию).

НА ЗЕМ­ЛЕ

4

• До­брав­шись до оте­ля, не те­ряй­те вре­ме­ни и очи­сти­те ли­цо. • Ис­поль­зуй­те увлаж­ня­ю­щую или ре­ге­ни­ри­ру­ю­щую мас­ку, на­не­си­те на гу­бы баль­зам, а на зо­ну де­коль­те и шею — сы­во­рот­ку и увлаж­ня­ю­щий крем. • Ес­ли есть воз­мож­ность зай­ти в са­лон, за­гля­ни­те в ме­ню лим­фод­ре­наж­ных про­це­дур. Са­мые по­пу­ляр­ные: мас­саж (в том чис­ле ли­ца), прес­со­те­ра­пия, аль­де­гид­ные мас­ки.

Ну и на­по­сле­док о джет­ла­ге. В иде­а­ле нуж­но пе­ре­стро­ить ре­жим за­ра­нее. Но я, бы­ва­ет, еле успе­ваю пе­ре­сесть с од­но­го самолета на дру­гой. По­это­му, за­се­лив­шись в отель, про­сто дер­жусь до по­след­не­го и ло­жусь спать по мест­но­му вре­ме­ни — мне так про­ще. Впро­чем, есть и дру­гие ва­ри­ан­ты. • Ска­чай­те при­ло­же­ние Entrain – оно по­мо­жет рас­счи­тать ре­жим сна по при­ле­те. • Дер­жи­те под ру­кой пре­па­ра­ты с со­дер­жа­ни­ем ме­ла­то­ни­на. Ес­ли вы пу­те­ше­ству­е­те на во­сток, при­ни­май­те таб­лет­ки пе­ред сном в те­че­ние двух-трех су­ток. При пе­ре­ле­те на за­пад на­обо­рот – утром. • Не зло­упо­треб­ляй­те на­пит­ка­ми с ко­фе­и­ном. Нач­ни­те утро со ста­ка­на во­ды с ли­мо­ном – ви­та­мин С взбод­рит. Лег­кая за­ряд­ка не по­вре­дит: я обыч­но вы­пол­няю 3-5 неслож­ных асан и 6-10 кру­гов «При­вет­ствия солн­цу» – по­мо­га­ет.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.