Здо­ро­во жи­вешь

FHM (Russia) - - СОДЕРЖАНИЕ - Текст: Дэн Ма­со­ли­вер/ Ти­мур Куз­не­цов

Наш мир – это боль­шая жир­ная сфе­ра, пол­ная бак­те­рий и бо­ля­чек. Все мы об­ре­че­ны, но есть груп­па лю­дей, ко­то­рые, сле­дуя несколь­ким про­стым буд­нич­ным пра­ви­лам, силь­но уве­ли­чи­ва­ют свои шан­сы на вы­жи­ва­ние. Узнай и ты, что об­ще­го у всех здо­ро­вых лю­дей и что де­лать, что­бы стать од­ним из них без

ти­та­ни­че­ских уси­лий

01 КУ­ПИ НОР­МАЛЬ­НЫЙ РЮК­ЗАК

Чуть ли не од­на пя­тая на­се­ле­ния стра­да­ет от раз­лич­ных бо­лей в спине. Ча­стич­но их вы­зы­ва­ют рюк­за­ки с низ­кой по­сад­кой. Ку­пи хо­ро­ший ана­то­ми­че­ский рюк­зак, ко­то­рый не ка­ле­чит по­зво­ноч­ник, и од­ной про­бле­мой со здо­ро­вьем у те­бя ста­нет мень­ше.

02 ВСЕ­ГДА ПОЛЬ­ЗУЙ­СЯ ПРЕ­ЗЕР­ВА­ТИ­ВОМ

У здо­ро­во­го пар­ня на­вер­ня­ка все­гда име­ет­ся с со­бой пре­зер­ва­тив. Луч­ше про­явить немно­го до­тош­но­сти в этом во­про­се, чем при­со­еди­нить­ся к па­ре со­тен ты­сяч лю­дей, еже­год­но под­хва­ты­ва­ю­щих хла­ми­ди­оз, или па­ре де­сят­ков ты­сяч, еже­год­но «по­зна­ю­щих ра­до­сти» го­но­реи.

03 УЖИН ЗАПИВАЙ БО­КА­ЛОМ КРАС­НО­ГО ВИ­НА

Ну это во­об­ще не сек­рет, что стра­ны, в ко­то­рых лю­ди ре­гу­ляр­но по­треб­ля­ют крас­ное ви­но, де­мон­стри­ру­ют го­раз­до бо­лее низ­кий уро­вень сер­деч­но­со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Сме­ни свой обыч­ный бо­кал пи­ва на бо­кал крас­но­го ви­на и ты сде­ла­ешь доб­рое де­ло не толь­ко сво­е­му серд­цу, но еще вдвое со­кра­тишь риск воз­ник­но­ве­ния ра­ка про­ста­ты.

04 ПЕРЕОСМЫСЛИ СВОЕ ОТ­НО­ШЕ­НИЕ К СКАКАЛКЕ

Счи­та­ешь, что ска­кал­ка – это для де­во­чек? Ну так и хо­ди со сво­им огром­ным пу­зом, не ве­дая, что луч­ше все­го по­мо­га­ет сжи­гать ка­ло­рии имен­но это неза­мыс­ло­ва­тое устрой­ство. Со­че­тая быст­рые и мед­лен­ные, низ­кие и вы­со­кие прыж­ки со ска­кал­кой, мож­но сбра­сы­вать 150-200 ка­ло­рий за 10 ми­нут. Ты все еще за тре­на­же­ры, ко­то­рые вы­гля­дят как сред­не­ве­ко­вые ору­дия пы­ток?

05 ПЕЙ МО­ЛО­КО

Все мы с дет­ства в кур­се, что «пейте мо­ло­ко» – это си­но­ним «бу­де­те здо­ро­вы». Прав­да, здо­ро­вы из нас толь­ко те, кто не от­сту­па­ет от вы­учен­ных в дет­стве про­пис­ных ис­тин. Мо­ло­ко – од­на из са­мых луч­ших му­ску­ло­об­ра­зу­ю­щих жид­ко­стей, ска­жет те­бе лю­бой фит­нес-ин­струк­тор, а лю­бой ди­е­то­лог до­ба­вит, что в мо­ло­ке иде­аль­ная ком­би­на­ция про­те­и­нов, са­ха­ра и по­лез­ных со­лей.

06 НАЛЕГАЙ НА СТЕЙ­КИ

По­ка ты на­ле­га­ешь на пю­ре с со­сис­ка­ми, на­сто­я­щие здо­ро­вя­ки едят на­сто­я­щее мя­со. Крас­ное мя­со – это хо­ро­ший ис­точ­ник бел­ка, же­ле­за, цин­ка и ами­но­кис­лот, ко­то­рые иг­ра­ют важ­ную роль в мы­шеч­ной тка­ни. Прав­да, что­бы из­бе­жать вред­ных жи­ров и хо­ле­сте­ри­на, сле­ду­ет вы­би­рать кус­ки по­пост­нее. По­треб­ляй мя­со (в иде­а­ле с гар­ни­ром из по­вы­ша­ю­щей им­му­ни­тет брок­ко­ли) в уме­рен­ном ко­ли­че­стве (до 540 г в неде­лю) и сам уди­вишь­ся то­му, ка­кой ты стал здо­ро­вый.

07 СЛЕ­ДИ ЗА РУ­КА­МИ

По­верь, но пря­мо сию ми­ну­ту на ру­ках бо­лее чем 30% окру­жа­ю­щих те­бя лю­дей на­хо­дят­ся фе­каль­ные бак­те­рии. Помни об этом, ча­сто здо­ро­ва­ясь за ру­ку в боль­ших кол­лек­ти­вах, и не пре­не­бре­гай сред­ства­ми для дез­ин­фек­ции рук на спир­то­вой ос­но­ве. Ну или хо­тя бы де­лай мир луч­ше соб­ствен­но­руч­но, моя ко­неч­но­сти с мы­лом каж­дый раз по­сле туа­ле­та не ме­нее 10 се­кунд.

08 ПО­ЛЮ­БИ СЫ­РУЮ РЫ­БУ

Мно­гие звез­ды спор­та, как, на­при­мер, один из трех луч­ших тен­ни­си­стов ми­ра Эн­ди Мар­рей, каж­дый день едят су­ши, что­бы оста­вать­ся на коне. Спортс­ме­ны как ни­кто зна­ют, что по­сле теп­ло­вой об­ра­бот­ки боль­шин­ство по­лез­ных ве­щест в ры­бе ис­па­ря­ет­ся. Так что, ес­ли те­бе ну­жен на­деж­ный ис­точ­ник про­те­и­на, оме­га-кис­лот и ви­та­ми­на В, вы­бор кух­ни оче­ви­ден – япон­ская.

09 ПО­РА­БО­ТАЙ БЕН­ЗО­ПИ­ЛОЙ

Ни од­но­му ле­со­ру­бу не при­дет в го­ло­ву за­пи­сы­вать­ся в спорт­зал. А все по­то­му, что про­цесс спи­ли­ва­ния де­ре­вьев бен­зо­пи­лой за­дей­ству­ет ед­ва ли не каж­дый му­скул тво­е­го те­ла. Так что, ес­ли ты по неосто­рож­но­сти или ду­раш­ли­во­сти не от­тя­па­ешь се­бе ка­кой-ни­будь из чле­нов, все они бу­дут на ди­во хо­ро­ши и му­ску­ли­сты.

10 СПИ ПО 8 ЧА­СОВ КАЖ­ДУЮ НОЧЬ

Ес­ли ты все вре­мя чув­ству­ешь се­бя из­мо­тан­ным, но точ­но зна­ешь, что те­бя ни­кто не мо­тал, ви­ди­мо, ты про­сто недо­сы­па­ешь. В Цен­тре ис­сле­до­ва­ния сна нам под­твер­ди­ли, что уве­ли­че­ние ве­са на­хо­дит­ся в прямой за­ви­си­мо­сти от недо­стат­ка сна. Что уж го­во­рить о кон­цен­тра­ции и ухуд­ше­нии па­мя­ти. Так что возь­ми за пра­ви­ло: за 8 ча­сов до подъ­ема – на гор­шок и в люль­ку.

11 ЕС­ЛИ УЖ КУ­РИШЬ, ТО ПЕ­РЕ­ХО­ДИ НА ЭЛЕК­ТРОН­НЫЕ СИ­ГА­РЕ­ТЫ

По­ка не изоб­ре­ли па­рал­лель­ную все­лен­ную, в ко­то­рой ку­ре­ние по­лез­но для здо­ро­вья, или внут­ри­мы­шеч­ное сред­ство для вос­па­ле­ния си­лы во­ли... В об­щем, ес­ли тра­вишь се­бя ни­ко­ти­ном, то тра­вись им хо­тя бы мед­лен­нее – че­рез элек­трон­ные си­га­ре­ты. Ни для ко­го не сек­рет, что са­мое вред­ное в си­га­ре­те – смо­лы и про­дук­ты го­ре­ния, а элек­трон­ные си­га­ре­ты этих «пре­ле­стей» ли­ше­ны.

12 ВЫ­БИ­РАЙ ПРА­ВИЛЬ­НЫЕ КОМ­ПЬЮ­ТЕР­НЫЕ ИГ­РЫ

Ко­неч­но, ва­ля­ясь тю­ле­нем на ди­ване и го­няя в FIFA'14 (к 13, 12, 11 и про­чим про­дук­там EA sports это то­же от­но­сит­ся), ты строй­нее не ста­нешь, но вот иг­ры на Wii вро­де Fit U вполне спо­соб­ны при­ве­сти те­бя в фор­му. Да­же пол­ча­са за бок­сер­ским си­му­ля­то­ром на этой при­став­ке со­жгут 216 ка­ло­рий. Это на 51 ка­ло­рию боль­ше, чем по­лу­ча­со­вая про­гул­ка.

13 И НЕ ЗА­БУДЬ ПО­ПЕР­ЧИТЬ

Мно­гие из нас счи­та­ют ог­не­ды­ша­щий эф­фект от слиш­ком острой пи­щи по­ка­за­те­лем то­го, что ор­га­низм про­те­сту­ет и ему это вред­но. А меж­ду тем в Ин­сти­ту­те ис­сле­до­ва­ния пер­ца чи­ли в Нью-Мек­си­ко нас за­ве­ри­ли, что немно­го остро­го да­же хо­ро­шо для на­ше­го же­луд­ка. Ока­зы­ва­ет­ся, в од­ном зе­ле­ном струч­ке остро­го пер­ца столь­ко же ви­та­ми­на С, как в ше­сти апель­си­нах, а чай­ная лож­ка по­рош­ка крас­но­го чи­ли со­дер­жит еже­днев­ную че­ло­ве­че­скую нор­му ви­та­ми­на А.

14 ЗАКАЛЯЙСЯ

Ко­неч­но, твоя мо­шон­ка бу­дет вы­нуж­де­на сгруп­пи­ро­вать­ся как ни­ко­гда, но весь осталь­ной ор­га­низм бу­дет те­бе очень бла­го­да­рен, ес­ли ты пе­ри­о­ди­че­ски бу­дешь оку­нать его в ле­дя­ную во­ду ( же­ла­тель­но, ко­неч­но, гор­ных озер, но тут уж как по­лу­чит­ся). Да и ты сам, при­об­щив­шись к мор­же­ва­нию, по­чуству­ешь се­бя на по­ря­док бод­рее.

15 ЗА­РА­БО­ТАЙ СВОЙ УЖИН

Мы не мо­жем при­зы­вать к убий­ству в за­го­лов­ке, по­это­му сде­ла­ем это в тек­сто­вом бло­ке. LOL. Шут­ки шут­ка­ми, но че­ло­век, ко­то­рый сам под­стре­лил свой соб­ствен­ный ужин (или на ху­дой ко­нец вы­рвал с мя­сом из гряд­ки), от­ли­ча­ет­ся не в при­мер бо­лее вы­со­кой са­мо­оцен­кой, чем за­ка­зав­ший его в Ин­тер­не­те. Убе­дись, что у те­бя есть охот­ни­чья ли­цен­зия и соб­ствен­но ору­жие, и впе­ред – в лес.

16 НЕ БОЙ­СЯ РИС­КО­ВАН­НО­ГО ОТ­ДЫ­ХА

Не бой­ся, речь идет не о неза­щи­щен­ном сек­се с тай­ским ле­ди­бо­ем, а все­го лишь об экс­тре­маль­ных ви­дах спор­та. Ве­ришь или нет, но стресс мо­жет быть по­ле­зен, и гор­ные лы­жи или сно­уборд – глав­ные по­став­щи­ки по­зи­тив­но­го стрес­са, раз­го­ня­ю­ще­го по тво­им ве­нам ад­ре­на­лин. Поль­зу эн­дор­фи­нов, ко­то­рые те­бе по­да­рит вхож­де­ние в кру­той ви­раж на снеж­ном склоне, ни­кто не от­ме­нял.

17 СЛЕ­ДИ ЗА ЗУ­БА­МИ

В сред­нем каж­дый вто­рой че­ло­век в на­шей стране име­ет ту или иную про­бле­му сто­ма­то­ло­ги­че­ско­го ха­рак­те­ра – от ка­ри­е­са до бо­лез­ни де­сен. По­верь, зубы – это то, по че­му ты бу­дешь наи­бо­лее горь­ко пла­кать, по­те­ряв, ес­ли не бу­дешь хра­нить их смо­ло­ду.

18 ОБЗАВЕДИСЬ УДОБ­НЫ­МИ КРОС­СОВ­КА­МИ

За­ве­ди се­бе па­ру при­лич­ных тре­ни­ро­воч­ных крос­со­вок, и ты в ра­зы уве­ли­чишь ве­ро­ят­ность то­го, что, ска­зав се­бе: «Зав­тра я на­чи­наю бе­гать», ты возь­мешь и дей­стви­тель­но нач­нешь.

19 КУ­ПИ ФУТ­БОЛЬ­НЫЕ ЩИТ­КИ

Ты, ко­неч­но, мо­жешь воз­ра­зить, что твой лю­би­мый вид спор­та – бад­мин­тон, но ес­ли ты все-та­ки со­бе­решь­ся по­го­нять с пар­ня­ми мя­чик на пер­вен­ство ва­ше­го ЖСК, непло­хо бы иметь лиш­ний шанс оста­вить свои но­ги це­лы­ми по­сле то­го, как дя­дя Жо­ра с 6-го эта­жа промахнется по мя­чу и во­ро­там, но не по тво­ей го­ле­ни. Са­мый по­след­ний ар­гу­мент в поль­зу по­куп­ки щит­ков из кевла­ра – несколь­ко ро­ли­ков на Ютью­бе. Про­сто на­бе­ри там Eduardo Da Silva injury.

20 НЕ ЗА­БЫ­ВАЙ О СВО­ИХ ГАНТЕЛЯХ

Мы по­ни­ма­ем, что луч­шее ме­сто для ган­те­лей – это где-то под кро­ва­тью, на бал­коне и так да­лее. А меж­ду тем, ис­поль­зуй ты этот наи­бо­лее эко­но­ми­че­ски эф­фек­тив­ный спор­тив­ный сна­ряд по на­зна­че­нию, ты бы дав­но уже был в ве­ли­ко­леп­ной фор­ме. Для стро­е­ния мы­шеч­но­го кар­ка­са луч­ше­го сред­ства, чем жим ган­те­лей, еще не при­ду­ма­ли.

21 ПО­ГЛАДЬ КОТЭ

На­уч­но до­ка­за­но, что по­гла­жи­ва­ние жи­вот­ных умень­ша­ет на­пря­же­ние и по­мо­га­ет рас­сла­бить­ся. По­гла­див ко­та, ты успо­ко­ишь­ся по­чти как от мас­са­жа. И да­же ес­ли у те­бя ал­лер­гия на шерсть, есть по­ро­да ко­шек, из­вест­ная как сфинкс. Она лы­сая и ги­по­ал­лер­ген­ная. Крыть нечем. Гладь!

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.