Не­га­тив­ные мыс­ли мо­гут ни­ку­да не деть­ся, но их энер­гия долж­на уй­ти.

искус­ство ти­ши­ны по­че­му ме­ди­та­ция мо­жет пой­ти на поль­зу ва­шей иг­ре

Golf Digest (Russia) - - ФИТНЕС - боб кар­ни

Ме­ди­та­ция осо­знан­но­сти (или ме­ди­та­ция яс­но­го ума) – спо­кой­ное пре­бы­ва­ние в на­сто­я­щем – от­лич­но по­мо­га­ет, ко­гда нуж­но вы­звать при­лив твор­че­ских идей, спра­вить­ся с бо­ле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми или най­ти в се­бе си­лы, что­бы по­бе­дить гнев и раздражение. По­след­ний пункт мо­жет быть осо­бен­но ва­жен для голь­фи­стов.

Ва­ри­ан­тов ме­ди­та­ции су­ще­ству­ет не мень­ше, чем ви­дов ко­фе в «Стар­бак­се». Не­ко­то­рым лю­дям нра­вит­ся кон­цен­три­ро­вать­ся на циф­рах, фра­зах или ман­трах. Они мо­гут да­же ме­ди­ти­ро­вать на хо­ду, счи­тая свои ша­ги. Дру­гие пред­по­чи­та­ют спо­кой­но си­деть и вслу­ши­вать­ся в зву­ки во­круг. Нач­ни­те с са­мо­го про­сто­го: сядь­те ров­но, за­крой­те гла­за и со­сре­до­точь­тесь на сво­ем ды­ха­нии – на дви­же­нии воз­ду­ха, на том, как под­ни­ма­ет­ся и опус­ка­ет­ся ва­ша груд­ная клет­ка. Ес­ли ва­ши мыс­ли ухо­дят в сто­ро­ну, по­ста­рай­тесь это сра­зу за­ме­тить и вер­нуть их об­рат­но к сво­е­му ды­ха­нию.

«При­мер­но че­рез два вдо­ха мыс­ли опять ку­да-то убе­га­ют, – сме­ет­ся ту­ро­вый про­фес­си­о­нал Люк До­налд, ко­то­рый уве­ря­ет, что, вер­нув­шись в 2014-м го­ду к прак­ти­ке ме­ди­та­ции, он смог вновь об­ре­сти кон­троль над эмо­ци­я­ми и на­стро­е­ни­ем во вре­мя сво­е­го па­де­ния с пер­вой строч­ки мирового рей­тин­га.

Те­бе не нуж­но спе­ци­аль­ное по­ме­ще­ние, отдельная ком­на­та или по­душ­ки из ло­то­са. «Чем про­ще, мо­биль­нее, прак­тич­нее – тем луч­ше», – го­во­рит Дэн Хар­рис, ко­то­рый бо­лее де­ся­ти лет на­зад пе­ре­жил па­ни­че­скую ата­ку пря­мо во вре­мя пря­мо­го эфи­ра про­грам­мы «Доб­рое ут­ро, Америка», ре­зуль­та­том че­го ста­ла кни­га «На 10 про­цен­тов счаст­ли­вее», в ко­то­рой он рас­ска­зы­ва­ет о сво­ем опы­те.

Ко­гда и как бы вы ни за­ни­ма­лись ме­ди­та­ци­ей, по­ста­рай­тесь де­лать это ре­гу­ляр­но, на­при­мер, 10 ми­нут каж­дый день. До­налд рас­ска­зы­ва­ет, что его но­вая стра­те­гия – это три неболь­шие пя­ти­ми­нут­ные сес­сии еже­днев­но.

Пси­хо­лог Май­кл Гер­вайс, сре­ди кли­ен­тов ко­то­ро­го, по­ми­мо До­нал­да, – вся фут­боль­ная ко­ман­да Seattle Seahawk, го­во­рит, что де­ло не толь­ко в осо­знан­но­сти. Суть – в по­ни­ма­нии. «Для неко­то­рых голь­фи­стов са­мое глав­ное – по­нять, что это все­го лишь иг­ра. Но на­чи­на­ешь ты с осо­зна­ния сво­их эмо­ций, ре­ак­ций сво­е­го те­ла и при­ня­тия дей­стви­тель­но­сти». Хар­рис го­во­рит о «про­ник­но­ве­нии» в свои соб­ствен­ные эмо­ции и ощу­ще­ния. «Прак­ти­ка «от­клю­че­ния со­зна­ния» учит те­бя боль­ше по­ла­гать­ся на свои чув­ства, при­ни­мать их – вме­сто то­го, что­бы бо­роть­ся с ни­ми, – по­яс­ня­ет он. – То­гда-то и на­чи­на­ет про­ис­хо­дить нечто вол­шеб­ное».

Как ни за­бав­но, но су­ще­ству­ют да­же спе­ци­аль­ные при­ло­же­ния, по­мо­га­ю­щие осво­ить искус­ство ме­ди­та­ции. Неко­то­рые из них превращают про­цесс в по­до­бие иг­ры, вы­счи­ты­вая точ­ное вре­мя, на ко­то­рое те­бе уда­ет­ся скон­цен­три­ро­вать­ся, преж­де чем в тво­ей го­ло­ве вновь на­чи­на­ют ро­ит­ся мыс­ли. Обра­ти­те вни­ма­ние на Headspace, 10% Happier, ос­но­ван­ное на книге Хар­ри­са, и Opti-brain – при­ло­же­ние, со­здан­ное на ба­зе про­грамм­но­го обес­пе­че­ния Muse при со­дей­ствии кон­суль­тан­та по спор­тив­ной пси­хо­ло­гии Уни­вер­си­те­та Ари­зо­ны Деб­би Крюс. На про­шло­год­ней вы­став­ке PGA она на­де­ва­ла тре­не­рам на го­ло­вы спе­ци­аль­ные обод­ки, счи­ты­ва­ю­щие из­лу­ча­е­мые моз­гом вол­ны, что­бы про­де­мон­стри­ро­вать, на­сколь­ко бо­лее точ­ны­ми по­лу­ча­ют­ся их пат­ты, ко­гда мозг на­хо­дит­ся в спо­кой­ном со­сто­я­нии.

Итак… Сядь­те пря­мо. За­крой­те гла­за. Сде­лай­те глу­бо­ооооокий вдох… и жди­те, ко­гда к вам при­ле­тят птич­ки-бер­ди.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.