Пять глав­ных пра­вил здо­ро­во­го ноч­но­го от­ды­ха

Komsomolskaya Pravda - - Здоровье -

Боль­шин­ство со­вре­мен­ных лю­дей стал­ки­ва­ют­ся с пя­тью ос­нов­ны­ми вра­га­ми хо­ро­ше­го сна, рас­ска­зал Алек­сандр Ка­лин­кин в на­уч­но-ме­ди­цин­ской про­грам­ме «Охот­ни­ки за ми­фа­ми» на Ра­дио «КП» (fm.kp.ru). Ис­хо­дя из это­го, что­бы на­ла­дить здо­ро­вый ноч­ной от­дых, хо­ро­шо за­сы­пать и вы­сы­пать­ся все­гда и вез­де, нуж­но лик­ви­ди­ро­вать та­ких вра­гов, со­блю­дая 5 ос­нов­ных пра­вил.

Из­бав­ля­ем­ся от вред­но­го све­та

Го­лу­бой свет, ко­то­рый из­лу­ча­ют экра­ны на­ших смарт­фо­нов, но­ут­бу­ков и план­ше­тов, очень ак­тив­но воз­дей­ству­ет на сет­чат­ку гла­за, по­дав­ляя вы­ра­бот­ку ме­ла­то­ни­на. По­это­му, ес­ли у вас есть труд­но­сти с за­сы­па­ни­ем, ве­чер­ние бде­ния в соц­се­тях и про­смотр се­ри­а­лов при­дет­ся за­кан­чи­вать по­рань­ше, же­ла­тель­но - до 22.00. Поз­же - обыч­ные жур­на­лы, га­зе­ты (ку­пи­те све­жий но­мер «КП»!) или кни­ги.

Уби­ра­ем гор­мо­ны стрес­са

Ча­сто это несрав­нен­но труд­нее, чем ото­рвать­ся от га­д­же­та. Но вра­чи под­ска­зы­ва­ют са­мый про­стой, без­опас­ный и по­лез­ный спо­соб: про­гул­ка пе­ред сном быст­рым ша­гом, в иде­а­ле - 40 - 60 ми­нут. Та­кая лег­кая физ­на­груз­ка по­мо­га­ет быст­рее ути­ли­зи­ро­вать гор­мо­ны стрес­са, к то­му же улуч­ша­ет то­нус со­су­дов и в це­лом оздо­рав­ли­ва­ет на­шу сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му.

Спа­са­ем­ся от шу­ма

Наш экс­перт ста­вит шу­мо­вое за­гряз­не­ние на тре­тье ме­сто в рей­тин­ге глав­ных вра­гов сна. При­чи­ны шу­ма мо­гут быть раз­ны­ми, и спо­со­бы борь­бы с ни­ми то­же, уни­вер­саль­ные ме­то­ды - пла­сти­ко­вые ок­на с хо­ро­шей шу­мо­изо­ля­ци­ей и - са­мое де­ше­вое - бе­ру­ши. Что­бы не бо­ле­ли уши, ищи­те бе­ру­ши фи­зио­ло­гич­ной фор­мы, изо­гну­тые по фор­ме слу­хо­во­го про­хо­да (ес­ли не най­де­те в ап­те­ке - ин­тер­нет-ма­га­зи­ны в по­мощь).

Го­то­вим пра­виль­ный ужин

Ло­жить­ся го­лод­ным так же ме­ша­ет за­сы­па­нию, как и на­е­дать­ся пе­ред сном, пре­ду­пре­жда­ет Алек­сандр Ка­лин­кин. Же­ла­тель­но ужи­нать за 2 - 2,5 ча­са до сна. Для борь­бы с бес­сон­ни­цей луч­ше все­го под­хо­дят про­дук­ты, бо­га­тые ами­но­кис­ло­той трип­то­фа­ном - из нее у нас в ор­га­низ­ме син­те­зи­ру­ет­ся «гор­мон но­чи» ме­ла­то­нин. Это кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, ба­на­ны, сыр, оре­хи (сыр и оре­хи очень ка­ло­рий­ны, по­это­му, ес­ли бо­и­тесь на­брать лиш­ние ки­ло­грам­мы, луч­ше вы­брать ке­фир, про­сто­ква­шу или тво­рог).

От­ка­зы­ва­ем­ся от ал­ко­го­ля на ночь

Да, мно­гие по­сле па­ры бо­ка­лов хо­ро­шо за­сы­па­ют, но это под­вох! Как толь­ко за­кан­чи­ва­ет­ся ме­та­бо­ли­за­ция спир­та в ор­га­низ­ме (обыч­но че­рез 3 - 4 ча­са), про­ис­хо­дит рез­кая ак­ти­ва­ция си­стем, от­ве­ча­ю­щих за про­буж­де­ние, и че­ло­век про­сы­па­ет­ся сре­ди но­чи, по­яс­ня­ет наш экс­перт. Так что, ес­ли хотите хо­ро­шо вы­спать­ся, ви­но и дру­гие спирт­ные на­пит­ки на ночь гля­дя ка­те­го­ри­че­ски не ре­ко­мен­ду­ют­ся.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.