Как не на­есть­ся на ночь

KP-Teleprogramma - - НА ЗДОРОВЬЕ! -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги­вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во. Ве­че­ром на дверь в кух­ню на­до ве­шать ам­бар­ный за­мок. Ина­че чем бли­же вре­мя сна, тем боль­ше хо­чет­ся что-ни­будь по­же­вать. Чай с бу­тер­бро­ди­ка­ми, ма­лень­кая пе­чень­ка... И не за­ме­ча­ешь, как на­ел­ся до от­ва­ла. Как об­ма­нуть свой ор­га­низм и не на­брать лиш­ний вес?

Вы­пей­те ста­кан обез­жи­рен­но­го ке­фи­ра. А еще луч­ше про­сто во­ды. Так вы по­лу­чи­те ноль ка­ло­рий и об­ма­не­те же­лу­док. Из-за рас­тя­же­ния сте­нок же­луд­ка в мозг по­сту­пит сиг­нал сы­то­сти, чув­ство го­ло­да ис­чез­нет. И во­об­ще вы­пи­вай­те ста­кан во­ды меж­ду лю­бы­ми при­е­ма­ми пи­щи.

Ес­ли в кро­ви ма­ло г лю­ко­зы, мозг на­чи­на­ет про­во­ци­ро­вать чув­ство го­ло­да. Вра­чи со­ве­ту­ют взять ку со­чек са­ха­ра и за­пить ег о ста­ка­ном во­ды. Та­ким об­ра­зом вы рас тя­не­те же­лу­док и по лу­чи­те необ­хо­ди­мую глю­ко­зу. В ку­соч­ке са­ха­ра ма­ло ка­ло­рий, вы не по­пра­ви­тесь. По­са­сы­вай­те са­хар и пейте во­ду ма­лень­ки­ми гло­точ­ка­ми.

Не с то­ит на ночь ес ть фрук­ты. Во-пер­вых, мно­гие фрук­ты ка­ло­рий­ны. Во­вто­рых, ко­гда во р ту по­яв­ля­ет­ся ощу­ще­ние вку­са, мы хо­тим слад­ко­го, со­ле­но­го, кис­ло­го и т. д. Что­бы из­бе­жать это­го, мож­но взять ку­со­чек льда и пос осать его. Ап­пе­тит умень­шит­ся, а вку­со­вые ре­цеп­то­ры не б удут раз­дра­жать­ся.

Ги­пер­то­ни­че­ская бо­лезнь - это ко­гда дав­ле­ние в со­сто­я­нии по­коя вы­ше 140/90. Со­су­ды ста­но­вят­ся ме­нее эла­стич­ны­ми - не мо­гут быст­ро рас­ши­рять­ся и сужать­ся. Объ­ем цир­ку­ли­ру­ю­щей кро­ви уве­ли­чи­ва­ет­ся. При ги­пер­то­нии со­су­ди­стая стен­ка утол­ща­ет­ся, на­бу­ха­ет. Как след­ствие, кровь не мо­жет «про­тис­нуть­ся» по сосудам, серд­це ра­бо­та­ет с утро­ен­ной энер­ги­ей, что­бы до­ста­вить кровь ко всем клет­кам.

Соль за­дер­жи­ва­ет жид­кость в ор­га­низ­ме, со­су­ды оте­ка­ют, кровь не мо­жет сво­бод­но цир­ку­ли­ро­вать, дав­ле­ние по­вы­ша­ет­ся. Что­бы это­го не слу­чи­лось, на­до ис­клю­чить из ра­ци­о­на все со­ле­ное.

Не со­ли­те еду при при­го­тов­ле­нии и в го­то­вом ви­де. Не ешь­те со­ле­нья: по­ми­до­ры, огур­цы и т. д. Ис­клю­чи­те из ра­ци­о­на про­дук­ты, бо­га­тые со­лью. На­при­мер, сы­ры.

Ис­клю­чи­те лю­бые кон­сер­вы, по­то­му что соль - глав­ный их консервант.

Ис­клю­чи­те пе­ре­ра­бо­тан­ное мя­со (со­сис­ки, кол­ба­сы, кар­бо­на­ды и т. д.).

Тре­бу­ет­ся при­мер­но два ме­ся­ца, что­бы адап­ти­ро­вать­ся к от­сут­ствию со­ли.

Фа­соль (мно­го клет­чат­ки, гру­бо­го во­лок­на). Ры­ба (со­дер­жит оме­га-3 кис­ло­ты). Спе­ции (роз­ма­рин, ти­мьян и т. д. при­да­ют еде вкус, при этом не со­дер­жат со­ли).

Что под за­пре­том:

1. 2. 3.

4.

5. Про­дук­ты, по­лез­ные для ги­пер­то­ни­ков: 1. 2. 3.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.