3 ша­га на пу­ти к Мор­фею

KP-Teleprogramma - - АВТО -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги­вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во. Прос­нул­ся сре­ди но­чи и му­ча­ешь­ся, не мо­жешь уснуть... Что де­лать, что­бы вер­нуть­ся в фа­зу сна?

Сон че­ло­ве­ка раз­де­лен на две фа­зы: мед­лен­но­го сна и быст­ро­го. Фа­за мед­лен­но­го сна на­чи­на­ет­ся с фа­зы за­сы­па­ния. Обыч­но она ко­рот­кая и длит­ся не боль­ше 15 ми­нут. В этот мо­мент успо­ка­и­ва­ет­ся ды­ха­ние, пульс ста­но­вит­ся ре­же, на­чи­на­ет вы­де­лять­ся ме­ла­то­нин (гормон сна), по­сле че­го че­ло­век за­сы­па­ет.

Ес­ли вы просну­лись но­чью, то не сто­ит вста­вать с кро­ва­ти, бро­дить по квар­ти­ре, вклю­чать те­ле­ви­зор или бол­тать по те­ле­фо­ну. От всех этих дей­ствий нерв­ная сис те­ма воз­буж­да­ет­ся. Что­бы уснуть, на­до вер­нуть­ся в фа­зу за­сы­па­ния. Для это­го про­сто по­ле­жи­те немно­го с за­кры­ты­ми гла­за­ми. Че­рез 15 ми­нут вы сно­ва за­сне­те.

Ес­ли пер­вый со­вет вам не по­мог, то мож­но по­про­бо­вать за­снуть с по­мо­щью ды­ха­тель­но­го упраж­не­ния. Мы долж­ны вклю­чить па­ра­сим­па­ти­че­скую си­сте­му. Мед­лен­но вды­хай­те воз­дух в те­че­ние 4 се­кунд. За­дер­жи­те ды­ха­ние на 7 се­кунд или мень­ше. Мед­лен­но вы­ды­хай­те воз­дух в те­че­ние 8 се­кунд. Упраж­не­ние нуж­но по­вто­рять от 7 до 15 раз.

из-за чрезИ­но­гда мы ни­как не мо­жем за­снуть

мыс­лен­мер­ной ак­тив­но­сти моз­га. Про­ли­сты­ва­ем

про­кру­чи­но про­шед­ший день, что-то об­ду­мы­ва­ем,

зву­ки при­ро­ды, ва­ем... Что­бы за­снуть, по­слу­шай­те

Это плеск во­ко­то­рые по­мо­гут моз­гу успо­ко­ить­ся.

пе­ние птиц. Эта си­ды, треск ко­ст­ра, шум до­ждя,

ав­то­ном­ная сте­ма зву­ков по-на­уч­но­му на­зы­ва­ет­ся сен­сор­ная ме­ри­ди­о­наль­ная ре­ак­ция.

Ес­ли в мо­че об­на­ру­же­ны сле­ды бел­ка, врач мо­жет за­по­до­зрить у вас по­чеч­ную недо­ста­точ­ность. Но ведь бе­лок в мо­че мо­жет по­явить­ся из-за вос­па­ле­ния мо­че­вы­во­дя­щих пу­тей (так как бак­те­рии со­дер­жат бе­лок). Что­бы уточ­нить, поч­ки вам на­до ле­чить или ин­фек­цию, врач на­зна­чит до­пол­ни­тель­ный ана­лиз мо­чи на посев.

1. 2. 3.

...ана­лиз мо­чи на бе­лок

...тест на бе­ре­мен­ность

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.