Бе­ги от стрес­са, бе­ги!

KP-Teleprogramma - - ЗВЕЗДНЫЙ СТИЛЬ -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

Про стресс мы слы­шим еже­днев­но. Мы с ним бо­рем­ся - за­еда­ем слад­ким, запиваем таб­лет­ка­ми. Про­бле­ма в том, что сра­жа­ем­ся с ним мы со­вер­шен­но непра­виль­но. Что же де­лать, что­бы стресс не раз­ру­шал ор­га­низм? Ко­гда-то стресс спа­сал жизнь древ­не­му че ло­ве­ку. Охот­ник

дол­жен был ли­бо уби­вать свою до­бы­чу, ли­бо спа­сать­ся бег­ством. Де­ло в том, что при

стрес­се у че­ло­ве­ка по­вы­ша­ет­ся дав­ле­ние, в кровь вы­бра­сы­ва­ет­ся са­хар, со­су­ды те­ла

сужа­ют­ся, а в серд­це и моз­ге, на­про­тив, рас­ши­ря­ют­ся. Вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся энер­гия, ко­то­рую

че­ло­век дол­жен обя­за­тель­но по­тра­тить. Но при с овре­мен­ном об­ра­зе жиз­ни мы ни­ку­да

не бе жим, а са­дим­ся в ма­ши­ну, за­би­ра­ем­ся под оде­я­ло или еще ху­же - на­чи­на­ем за­едать

про­бле­мы. В ито­ге дав­ле­ние оста­ет­ся по­вы­шен­ным, са­хар разъедает со­су­ды. Это при­во­дит

к ате­ро­скле­ро­зу, ин­фарк­ту и ин­суль­ту. Что­бы стресс не уби­вал нас, на­до обя­за­тель­но

дви­гать­ся. Каж­дая стрес­со­вая си­ту­а­ция долж­на за­вер­шить­ся фи­зи­че­ской на­груз­кой,

ко­то­рая из­рас­хо­ду­ет из­лиш­ки глю­ко­зы в ор­га­низ­ме.

Два ра­за в не де­лю устра­и­вай­те раз­гру­зоч­ные дни, упо­треб­ляя по 500 ккал. Ко­гда ор­га­низ­му не хва­та­ет ка­ло­рий, он на­чи­на­ет ис­поль­зо­вать са­хар, ко­то­рый уже есть в ор­га­низ­ме. На­при­мер, на зав­трак мо жно съесть яб­ло­ко, ку­со­чек сы­ра и вы­пить ча­шеч­ку ко­фе. На вто­рой зав­трак - апель­син. На обед - та­рел­ка су­па и овощ­ной са­лат. На пол­дник ба­нан. На­у­жин­че­ты­ре мор­ков­ки.

Ес­ли у вас не хва­та­ет силы во­ли и вас в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях так и тя­нет на кух­ню, то­гда ста­рай­тесь по­есть хо­тя бы с поль­зой для ор­га­низ­ма.

Ли­сич­ки со­дер­жат боль­шое ко­ли­че­ство ви­та­ми­на D, ко­то­рый воз­дей­ству­ет на ре­цеп­то­ры ги­по­та­ла­му­са, бла­го­да­ря че­му у че­ло­ве­ка улуч­ша­ет­ся на­стро­е­ние.

Су­точ­ная до­за ли­си­чек - 56 г.

В шо­ко­ла­де до­воль­но боль­шое ко­ли­че­ство маг­ния, ко­то­рый по­мо­га­ет вза­и­мо­дей­ство­вать клет­кам моз­га. Маг­ний ре­гу­ли­ру­ет ра­бо­ту нерв­ной си­сте­мы. Кро­ме то­го, в шо­ко­ла­де есть трип­то­фан (необ­хо­дим для син­те­за гор­мо­на

Есть при­бор, ко­то­рый раз­ви­ва­ет лег­кую ги­по­ксию, нор­ма­ли­зу­ет­ся дав­ле­ние, сни­жа­ет­ся риск ин­фарк­та и ин­суль­та. Вы дышите че­рез тру­боч­ку 15 - 20 ми­нут. Кис­ло­род по­сту­па­ет в ор­га­низм в огра­ни­чен­ном ко­ли­че­стве. ра­до­сти се­ро­то­ни­на). По­это­му шо­ко­лад спо­соб­ству­ет по­вы­ше­нию на­стро­е­ния.

Су­точ­ная до­за шо­ко­ла­да - 27 г.

В зе­ле­ном чае со­дер­жат­ся эпи­гал­ло­ка­те­хи­ны - ве­ще­ства, ко­то­рые сни­жа­ют уро­вень кор­ти­зо­ла - гор­мо­на стрес­са. По­это­му упо­треб­ле­ние зе­ле­но­го чая по­мо­жет че­ло­ве­ку спра­вить­ся со стрес­сом.

Су­точ­ная до­за зе­ле­но­го чая - 500 мл.

1. Ли­сич­ки

2. Шо­ко­лад

3. Зе­ле­ный чай

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.