Как пра­виль­но хо­дить, что­бы сжи­гать мак­си­мум ка­ло­рий

KP-Teleprogramma - - НА ЗДОРОВЬЕ! -

Каж­дое утро по буд­ням на Пер­вом ка­на­ле Еле­на Ма­лы­ше­ва и ее кол­ле­ги-вра­чи в про­грам­ме «Жить здо­ро­во!» да­ют те­ле­зри­те­лям по­лез­ные со­ве­ты: как пра­виль­но обу­стро­ить свой дом, ка­кие про­дук­ты по­лез­ны, а ка­кие вред­ны, как пре­ду­пре­дить мно­гие за­бо­ле­ва­ния, то есть как жить не толь­ко здо´ро­во, но и здо­ро´во.

наПе­шие про­гул­ки - это са­мое удоб­ное упраж­не­ние. Идешь се­бе,

или слу­сви­сты­ва­ешь, по­пут­но осмат­ри­ва­ешь до­сто­при­ме­ча­тель­но­сти

за день ша­ешь птиц в парк е - и о дно­вре­мен­но сжи­га­ешь на­е­ден­ные

Что ки­ло­ка­ло­рии. Не нуж­но ни спе­цо деж­ды, ни ос обо­го ин­вен­та­ря. мо­жет быть луч­ше?

60 - Да, но т оль­ко за час неспеш­ной х одь­бы сго­ра­ет в сре днем

ча­сик ов 70 ккал. Что­бы «спа­лить» сдоб­ную б улоч­ку, нуж­но гу­лять шесть! Обид­но: удо­во льствие-то бы­ло сию­ми­нут­ное, а рас­пла­чи­вать­ся те­перь чет­верть су­ток?!

с точ­ки Но есть спо­со­бы сде­лать ходь­бу мак­си­маль­но эф­фек­тив­ной зре­ния сжи­га­ния ка­ло­рий:

до Ходь­ба с уско­ре­ни­ем. При уве­ли­че­нии ско­ро­сти дви­же­ния

- двух ша­гов в се­кун­ду женщины тра­тят 90 - 95 ккал в час, муж­чи­ны 150 ккал.

разНач­ни­те про­гул­ку с се­кун­до­ме­ром, за­да­вая се­бе ритм «раз-два, два!». А даль­ше пой­дет по на­ка­тан­ной.

Утя­же­ли­те­ли. Рюк­зак за спи­ной с чем-ни­будь тя­же­лым (двух­лит­ро­вая бу­тыл­ка во­ды, сто­поч­ка книг, на­при­мер) уве­ли­чи­ва­ет эф­фек­тив­ность ходь­бы в несколь­ко раз. Женщины при ходь­бе с утя­же­ли­те­лем сжи­га­ют до 200 ккал в час, муж­чи­ны - до 250.

инаРе­ко­мен­ду­е­мый вес рюк­за­ка- до 10 кг. Пре­вы­шать его не сто­ит, че слиш­ком воз­рас­тет на­груз­ка на по­зво­ноч­ник и су­ста­вы. Скан­ди­нав­ская ходь­ба. Это ходь­ба с дву­мя пал­ка­ми на­по­до­бие

по­я­лыж­ных. Та­ким об­ра­зом мы под­клю­ча­ем ра­бо­ту мышц пле­че­во­го са (они то­же на­чи­на­ют сжи­гать ка­ло­рии). Иод­но­вре­мен­но раз­гру­жа­ем

При скан­по­зво­ноч­ник, что очень удоб­но тем, у ко­го с ним про­бле­мы. ди­нав­ской ходь­бе тра­тит­ся око­ло 150 ккал в час. При ско­ро­сти 6 км/час сго­ра­ет 390 ккал; при ско­ро­сти 10 км/час - 650 ккал. Рас­че­ты да­ны на че­ло­ве­ка ве­сом око­ло 65 кг при ез­де по ров­ной глад­кой по­верх­но­сти. Ес­ли со­че­тать спокойный темп и раз­го­ны, вы­би­рать марш­ру­ты с труд­но­про­хо­ди­мы­ми участ­ка­ми (по ще­бен­ке, с пре­одо­ле­ни­ем ям и бор­дю­ров и т. п.), рас­ход энер­гии еще силь­нее уве­ли­чит­ся.

При ско­ро­сти 18 км/час у че­ло­ве­ка ве­сом око­ло 60 кг сго­ра­ет 700 ккал.

При этом за­дей­ство­ва­но и тре­ни­ру­ет­ся боль­ше мышц, чем при ве­ло­си­пед­ной про­гул­ке.

За час мо­жет сго­реть до 500 ккал. Ра­зу­ме­ет­ся, час под­ни­мать­ся по лест­ни­це нере­аль­но, ес­ли толь­ко вы не штур­му­е­те Эй­фе­ле­ву баш­ню. Но по срав­не­нию с обыч­ной про­гул­кой при пре­одо­ле­нии сту­пе­нек сго­ра­ет в 8 раз боль­ше энер­гии.

Да­же спуск по лест­ни­це про­дук­тив­нее обыч­ной ходь­бы - сго­ра­ет око­ло 100 ккал в час.

1. Час ез­ды на ве­ло­си­пе­де

2. Ез­да на са­мо­ка­те

3. Подъ­ем вверх по лест­ни­це

4. Спуск по лест­ни­це

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.