2.

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Ло­жим­ся на бок, ло­пат­ки сво­дим, в об­ла­сти та­лии дер­жим на­пря­же­ние. Та­зо­вые ко­сти на од­ной ли­нии, бед­ра па­рал­лель­ны друг дру­гу. Кла­дем бо­ди­бар од­ним кон­цом на пол, дру­гим - на но­гу. Вы­пол­ня­ем подъ­ем но­ги вверх. Ра­бо­та­ем толь­ко в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве. Же­ла­тель­но тя­нуть но­сок на се­бя, что­бы сто­па бы­ла сокращена.

Ра­бо­та­ют яго­ди­цы и бо­ко­вая по­верх­ность бед­ра.

Де­ла­ем два под­хо­да по 15 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.