6.

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Бе­рем амор­ти­за­тор (или эс­пан­дер), вста­ем на ков­рик на чет­ве­рень­ки. Упор на пред­пле­чье де­ла­ем та­ким об­ра­зом, что­бы лок­ти на­хо­ди­лись под пле­ча­ми. Меж­ду ло­пат­ка­ми и в об­ла­сти та­лии дер­жим на­пря­же­ние, под­тя­ги­ва­ем мыш­цы брюш­но­го прес­са. Та­зо­вые ко­сти и яго­ди­цы долж­ны быть на од­ном уровне. Од­ну ру­ко­ят­ку на­де­ва­ем на сто­пу, амор­ти­за­тор про­тя­ги­ва­ем под про­ти­во­по­лож­ное ко­ле­но и при­жи­ма­ем его к по­лу.

Но­гу, на ко­то­рую на­де­та ру­ко­ят­ка, под­ни­ма­ем вверх, на­чи­на­ем тол­кать пят­кой в по­то­лок, сто­па сокращена. Со­хра­ня­ем угол 90 гра­ду­сов в ко­лен­ном су­ста­ве. Ра­бо­та идет толь­ко в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве. Но­гу не вы­прям­ля­ем. Кста­ти, для на­чи­на­ю­щих это упраж­не­ние мож­но де­лать без амор­ти­за­то­ра. Эф­фект то­же бу­дет ощу­ти­мым. Де­ла­ем два под­хо­да по 20 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.