5.

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Ло­жим­ся на спи­ну, но­ги сги­ба­ем в ко­ле­нях и ста­вим на мед­бол. Пят­ки на мя­че. Ру­ки вдоль те­ла, а про­дви­ну­тый уро­вень - ру­ки пе­ред со­бой. На­чи­на­ем тол­кать таз вверх, на­пря­гая яго­ди­цы. Хо­ро­шо укреп­ля­ет­ся зад­няя по­верх­ность бед­ра. На вы­дох подъ­ем, на вдох опу­стить. Бо­лее слож­ный ва­ри­ант - од­на но­га на мя­че, вто­рая пря­мая, но­сок на се­бя, пят­ка смот­рит в по­то­лок. Толь­ко за счет од­ной но­ги тол­ка­ем се­бя вверх и вниз. Ес­ли ра­бо­та­ем по од­ной но­ге, то на­груз­ка долж­на быть сим­мет­рич­ной.

Вы­пол­ня­ем од­ну се­рию по 20 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.