8.

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Од­ну но­гу вы­тя­ги­ва­ем на­зад и кла­дем на фит­бол, дру­гая но­га на по­лу. Мак­си­маль­но на­пря­га­ем яго­ди­цы и мыш­цы прес­са. Де­ла­ем при­се­да­ния на опор­ной но­ге. При­се­да­ем до мо­мен­та, ко­гда угол в ко­лен­ном су­ста­ве на опор­ной но­ге со­ста­вит 90 гра­ду­сов. Нель­зя, что­бы ко­ле­но вы­хо­ди­ло за сто­пу, ина­че бу­дет се­рьез­ная на­груз­ка на су­став. Вы­пол­ня­ем од­ну се­рию по 15 - 20 раз на каж­дую но­гу.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.