USB-за­ряд­ка

К фе­сти­ва­лю «Неде­ля вы­со­ко­го юмо­ра» в Со­чи участ­ник груп­пы USB Ан­дрей Шел­ков (Стас) го­то­вит не толь­ко но­вые кли­пы, но и от­лич­ную фи­гу­ру

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Ре­зи­дент Comedy Club про­вел очень мод­ную и чрез­вы­чай­но эф­фек­тив­ную кру­го­вую тре­ни­ров­ку с эле­мен­та­ми крос­с­фи­та. А по­мог ему ма­стер-тре­нер фе­де­раль­ной се­ти фит­нес-клу­бов X-Fit Ро­ман Ткач.

- Ос­нов­ная за­да­ча по­доб­но­го тре­нин­га - по­вы­ше­ние функ­ци­о­наль­ных воз­мож­но­стей, раз­ви­тие об­щей и си­ло­вой вы­нос­ли­во­сти, - рас­ска­зы­ва­ет

Фе­сти­валь «Неде­ля вы­со­ко­го юмо­ра» с Comedy Club прой­дет в Со­чи с 16 по 19 июля. Ро­ман. - По­сле та­ких тре­ни­ро­вок по­вы­ша­ет­ся ра­бо­то­спо­соб­ность, вы чув­ству­е­те себя бод­рее. Плюс уско­ря­ет­ся ме­та­бо­лизм, по­это­му та­кие тре­ни­ров­ки очень эф­фек­тив­ны для тех, кто хо­чет по­ху­деть. Ведь все упраж­не­ния очень энер­го­за­трат­ные.

Один цикл со­сто­ит из ше­сти упраж­не­ний. Меж­ду упражнениями от­ды­ха­ем 1 - 1,5 мин. Под­ряд на­до сде­лать три цик­ла. Швун­ги с ги­ря­ми от пле­ча Швун­ги, по су­ти, это тол­ка­ю­щие упраж­не­ния. Ис­ход­ное положение - стоя, но­ги рас­став­ле­ны. Гири (у Ан­дрея каж­дая ве­сит 12 кг) дер­жим на уровне плеч, ла­до­ни смот­рят друг на дру­га. Но­ги слег­ка сги­ба­ем в ко­ле­нях. Из по­лу­при­се­да тол­ка­ем гири вверх. Но­ги вы­прям­ля­ем. Лок­ти ста­ра­ем­ся пол­но­стью вы­пря­мить. Де­ла­ем 15 по­вто­ров.

Поль­за: Ра­бо­та­ют мыш­цы бед­ра - квад­ри­цепс и би­цепс, яго­дич­ные мыш­цы, спи­на за­дей­ство­ва­на как ста­би­ли­за­тор. На­пря­га­ют­ся мыш­цы брюш­но­го прес­са. Ак­тив­но вклю­ча­ют­ся дель­ты - все три пуч­ка, в ко­неч­ной фа­зе за­дей­ство­ван три­цепс. Бро­сок на­бив­но­го мя­ча с раз­во­ро­та Ис­ход­ное положение - но­ги на ши­рине плеч. Мяч (ве­сом 20 кг) дер­жим над го­ло­вой. Раз­во­ра­чи­ва­ем­ся но­га­ми и кор­пу­сом в сто­ро­ну на 90 гра­ду­сов и на вы­до­хе со всей си­лы на­прав­ля­ем мяч в пол. Да­лее быст­ро под­ни­ма­ем мяч с по­ла, на вы­тя­ну­тых ру­ках дер­жим его над го­ло­вой, раз­во­ра­чи­ва­ем кор­пус в дру­гую сто­ро­ну и сно­ва бросаем со всей си­лы в пол. Вы­пол­ня­ем все очень ди­на­мич­но. Су­ще­ству­ют спе­ци­аль­ные меш­ки с рукояткой, с ко­то­ры­ми это упраж­не­ние вы­пол­нять еще удоб­нее. Де­ла­ем 12 раз в каж­дую сто­ро­ну.

Поль­за: За­дей­ство­ва­ны мыш­цы ко­ра - это це­лый ком­плекс мышц, ко­то­рые от­ве­ча­ют за ста­би­ли­за­цию та­за, бе­дер и по­зво­ноч­ни­ка.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.