51

KP-Teleprogramma - - ДЕЛАЙ ТЕЛО! -

Квад­рат­ные вы­па­ды на ме­сте с ис­поль­зо­ва­ни­ем вай­пе­ра Вай­пер - это та­кое «брев­но»: по­лая про­ре­зи­нен­ная тру­ба ве­сом от 8 до 20 кг со спе­ци­аль­ны­ми от­вер­сти­я­ми по­се­ре­дине. Ис­ход­ное положение - од­на но­га впе­ре­ди, дру­гая сза­ди. На вдо­хе опус­ка­ем­ся вниз. Впе­ре­ди сто­я­щая но­га об­ра­зу­ет угол 90 гра­ду­сов, сза­ди сто­я­щая - то­же 90. Для вы­пол­не­ния это­го упраж­не­ния мож­но ис­поль­зо­вать и штан­гу, но вай­пер - это но­вое ве­я­ние. Он не на­ти­ра­ет шею и не да­вит на нее в си­лу то­го, что он про­ре­зи­нен­ный. Этот вай­пер ве­сит око­ло 12 кг. Де­ла­ем 15 по­вто­ров на од­ну но­гу, за­тем сме­ну и 15 по­вто­ров на дру­гую.

Поль­за: Ка­ча­ют­ся мыш­цы яго­диц.

Newspapers in Russian

Newspapers from Russia

© PressReader. All rights reserved.